Keto dieta je bila proslavljena kot sveti gral za hujšanje - a kako hitro boste videli rezultate?

The keto dieta ostaja eden izmed najbolj priljubljenih prehranskih načrtov, še posebej zato, ker je ena največjih prednosti sledenja temu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, način z veliko maščob je izguba teže.

Kot Jessica Ernst , registrirani dietetik pri The Keto RD pojasnjuje, da ljudje pogosto opazijo lakoto zaradi zelo nasitne hrane, povečane ravni energije, izgube teže, izboljšanja lipidnih profilov, izboljšanja krvnega sladkorja, zmanjšanja obsega pasu in izgube maščobe .

Kako pa dejansko deluje izguba teže na keto dieti in koliko teže lahko pričakujete, da bomo izgubili? In kako dolgo bodo trajali rezultati? Pogovarjali smo se s strokovnjaki, da vam predstavimo ta vodnik o vseh stvareh za hujšanje.

Kako ketogena prehrana vodi do izgube teže?

Kassey Cameron , živi bloger in avtor Načrt obrokov za začetnike KETO , pojasnjuje, da ketogena dieta deluje zaradi naravnega presnovnega prehoda na ketozo, pri katerem je vaše telo pripravljeno, da namesto glukoze (ogljikovi hidrati / sladkor) porabi maščobo za gorivo. Med stanjem ketoze vaše telo neselektivno kuri maščobe za gorivo, pojasnjuje. To je maščoba, ki jo jeste (vaša hrana), maščoba, ki ste jo shranili (maščobno tkivo), in maščoba, ki jo vaše telo naravno ustvarja (holesterol).

Z omejevanjem ogljikovih hidratov naravno zaužijemo bolj hranljivo, maščobno gosto hrano, ki Dr. Jaime Seeman , strokovnjak za ketogeno prehrano s certifikatom, pravi, da vodi do večje sitosti. To je koristno tudi za uživanje manj kalorij, pojasnjuje. Ko omejite ogljikove hidrate, se izloči večina predelane hrane iz vaše prehrane, kar vodi k bolj celoviti, uravnoteženi prehrani. Večina ljudi bo pri tej dieti naravno pojedla manj kalorij, kar lahko povzroči tudi manjšo izgubo maščobe. In na zdravnika Seemana, ko začnete vstopati v ketozo z uporabo ketonov za gorivo v primerjavi z ogljikovimi hidrati, lahko to povzroči tudi zatiranje apetita.

Povezani: 56 receptov z visoko vsebnostjo maščob z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Koliko teže lahko izgubite na ketogeni dieti?

To je, poudarja Cameron, odvisno od vaših posebnih ciljev in telesa. V zadnjih štirih letih sem sodelovala z več kot 100.000 moškimi in ženskami in videla takšen razpon - pri nekaterih ljudeh 10 kilogramov, pri drugih pa več kot 200 kilogramov, in opozorila, da gre pri hujšanju za nobeno povprečje ali normalno zaradi naše bio individualnosti. Stvari, kot so začetna teža, starost, višina, odstotek telesne maščobe, raven aktivnosti in že obstoječi pogoji, ki lahko vplivajo na vaš metabolizem, imajo pomembno vlogo pri stopnji izgube. V zvezi s tem, k čemu si prizadevati, Cameron priporoča trajnostni zdrav cilj v povprečju od enega do treh kilogramov na teden.

Keto izguba teže po 1 tednu

Ernst pravi, da v začetnih fazah keto diete veliko ljudi na začetku hitro izgubi težo kot izguba vode. Običajno vidi, da se stranke shujšajo med dvema in deset kilogrami, vendar ugotavlja, da je to zelo individualno. To se zgodi, ker ko drastično izločite ogljikove hidrate, boste izgubili veliko vode, pravi. To je predvsem zato, ker bo manj ogljikovih hidratov povzročilo padec inzulina, ki bo ledvicam omogočil, da izločijo odvečni natrij.

Drew Manning , strokovnjak za keto dieto in avtor Fit2Fat2Fit in Complete Keto, poudarja, da to začetno hujšanje na začetku ni maščoba. Večinoma gre le za vodno težo, pravi. Po njegovih izkušnjah lahko ljudje v prvem tednu v povprečju izgubijo od enega do pet kilogramov. Mogoče bolj, odvisno od osebe.

Glasilo Zdravo zdaj

Izguba teže en mesec v ketogeni prehrani

Prvi mesec na keto, če ljudje ostanejo na kalorični primanjkljaj in da ostanejo dosledni s prehrano, lahko večina ljudi v prvem mesecu izgubi 10 kilogramov ali več, pravi Manning. Opaža, da očitno obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na izgubo teže, a po približno enem mesecu telo postane bolj prilagojeno maščobam in postaja učinkovitejše pri kurjenju maščob kot goriva.

Dr. Seeman pravi, da je pri njenih bolnikih povprečna izguba teže 10-12 kilogramov prvi mesec. Pojasnjuje tudi, da lahko prilagajanje keto / prilagajanje maščob traja nekaj tednov, zato je pomembno, da se nekaj časa res držite tega, da svoje telo naučite, kako biti gorilnik maščob namesto sladkorja (glukoze). Upravljanje z elektroliti je v tem časovnem obdobju zelo pomembno in večina ljudi bo v tem obdobju potrebovala dodaten natrij, kalij in magnezij za boj proti kakršnim koli simptomom keto gripa , kar je izpraznitev elektrolitov.

Dobesedno učite svoje telo, kako nekaj narediti dobro, pravi dr. Seeman. Pomislite na to kot na program vadbe za vaše celice, v svoj sistem postavljate nove transporterje in glasnike.

Ernst ljudi opominja, naj bodo potrpežljivi. Dolgo je trajalo, da sem se zredila, zato bo trajalo nekaj časa, da jo izgubimo, pravi. Če pa posameznik, ki sledi ketogenemu načrtu, en mesec ne izgubi teže, priporoča nekaj manjših prilagoditev prehrane in sodelovanje z registriranim dietetikom, da natančno oceni svojo prehrano. To vam lahko pomaga, da se prepričate, ali sprejemate ustrezne ukrepe za uspeh keto diete.

Povezano: 17 prigrizkov s keto, ki jih je treba med obroki

Keto izgubi težo po 90 dneh na keto

Če bolnik lahko vzdržuje stalen kalorični primanjkljaj, pričakujem, da bodo izgubili od enega do dva kilograma na teden, pravi dr. Seeman. Tako po 12 tednih njene stranke običajno padejo približno 20-25 kilogramov. Dodaja pa, da je to zelo specifično za bolnika in bi bilo odvisno od začetnega odstotka telesne maščobe. Ko se vedno bolj približujete idealnemu odstotku telesne maščobe, se bo telo začelo prilagajati in izguba teže se bo upočasnila, pojasnjuje.

Sorodno: Kaj je leni keto?

Ohranjanje ketogenega hujšanja

Josh Axe , ustanoviteljica starodavne prehrane in avtorica knjige KETO DIETA , predlaga, da večina keto diete spremlja en do nekaj mesecev, preden si vzame odmor in vrne nekaj ogljikovih hidratov v svojo prehrano. V tem trenutku je keto kolesarjenje (ali kolesarjenje z ogljikovimi hidrati) možnost, ki lahko pomaga pri vzdrževanju, pravi. To vključuje uživanje več ogljikovih hidratov nekaj dni in uživanje, da ostanemo v ketozi v drugih dneh.

Pojasnjuje, da je tudi drugačna možnost bolj prilagojene keto diete: takrat običajno jeste z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko maščob, temveč si prizadevajo tudi za večjo raznolikost rastlinske hrane, ki vsebuje vlaknine in pomembna hranila. na primer dodajanje sladkega krompirja, jagodičja ali fižola vaši prehrani.

Naprej: Najboljši recepti keto sladic

Viri

• Jes Ernst, registrirani dietetik pri The Keto RD
• Kassey Cameron , blogerka za hrano in avtorica načrta prehrane KETO za začetnike
• Dr. Jaime Seeman , strokovnjak za ketogeno prehrano s certifikatom
• Drew Manning , strokovnjak za keto dieto in avtor Fit2Fat2Fit in
• Josh Axe , ustanoviteljica starodavne prehrane in avtorica knjige KETO DIETA