# 75Hard je fitnes izziv leta, toda to je tisto, kar strokovnjaki želijo, da veste, preden poskusite

V svetu fitnes , norost leta je # 75HardChallenge , ali # 75Hard, ki je še posebej priljubljen med Tik Tok uporabnikov. Če še niste slišali za to, se lahko sliši kot neumnost - in če že, bomo uganili, da zavestno prikimavate.

Kaj je torej # 75HardChallenge točno in zakaj se zdi, da prevzema internet? Še več, ali se je vredno lotiti legitimnega prizadevanja za fitnes ali pa je to le še ena modna muha s potencialno nevarnimi posledicami?

Preden se odločite premagati ta izziv, je pomembno, da se najprej prepričate, da ste oboroženi z znanjem. Vsak načrt vadbe ali fitnesa ni primeren za vsakogar - in po mnenju strokovnjakov lahko ta izziv dejansko škoduje zdravju udeležencev.

Kaj je 75 Hard Challenge?

The 75 Težki izziv je program za mentalno trdnost in 75-dnevni načrt, ki so ga ustvarili avtor, govornik, lastnik podjetja in podcaster Andy Frisella . Frisella je 75 Hard Challenge predstavil marca 2019 z obsežno objavo v spletnem dnevniku na svoji spletni strani, ki trdi, da njegov izziv ni le fitnes program, temveč način, kako spremeniti življenje ... začenši od znotraj.

Dolgoročna doktrina, ki opisuje 75 težkih izzivov, bralce prosi, naj si zamislijo načrt kot Ironman za vaše možgane, saj je zasut z mantrami za samoizboljšanje in imperativi, da verjamemo vase, vztrajamo in razvijamo lastnosti, kot so samozavest , samozavest, trdnost in krhkost v vsakdanjem življenju. Nagovarja vas, da izzivate sebe in način razmišljanja in občutka.

Osnovna načela so dovolj neškodljiva:

Upoštevajte dieto.

Frisella ne navaja, da morate jesti posebno hrano, vendar prepoveduje alkohol in varanje obrokov. Nobene opredelitve ni, kaj pomeni goljufljiv obrok, niti nobenih drugih omejitev glede tega, kaj lahko zaužijete na vaši dieti po vaši izbiri. Kasneje v dokumentu Frisella navaja, da je bil program 75 Hard Challenge razvit tako, da ustreza vašemu trenutnemu prehranskemu programu ... ne glede na to, kakšen je.

Vadite dvakrat na dan vsaj 45 minut.

Frisella ugotavlja, da mora biti vsaj eden od teh treningov zunaj, čeprav zahteve ne obrazloži, razen da bi predlagal, da lahko poteka na vašem dvorišču ali celo v parku.

Pijte 4 litre vode na dan.

Na dan preberite 10 strani literature.

Vzemite petminutni hladen tuš.

Vsak dan posnemite napredne fotografije.

Opravite druga nepovezana opravila, na primer naključno prijaznost, ali se vsak dan osebno pogovorite z nekom.

Pomembno je omeniti, da Frisella ni pooblaščeni dietetik, certificiran trener ali strokovnjak za kondicijo. Njegove kvalifikacije vključujejo 20 let intenzivnega študija in resničnih izkušenj. Ponuja posnetke posameznikov, ki so domnevno sodelovali v izzivu, in pozneje, pa tudi pričevanja ljudi, ki so načrt preizkusili in se mu je zdel koristen.

Sorodno: Joga predstavlja za dve osebi

Je 75 Hard Challenge zdrav in vzdržen?

Ugotovitev, ali je spremljanje 75 težkih izzivov primerno za vas, je odvisno od več dejavnikov, na primer od prehrane, ki ste se je odločili, ali ste v dovolj dobri fizični kondiciji, da vadite dvakrat na dan v zahtevanih 45 minutah (z enim zunaj) , pa tudi vaše splošno zdravje.

Poleg tega Friselin načrt ne upošteva niti najmanjših podrobnosti, ki jih je za vas pripravil fitnes, ki ga je za vas razvil klinični terapevt, dietetik ali zdravnik, in vam kot takemu preostane, da se sami odločate - in ti morda niso pravi, tudi če misliš dobro.

Sorodno: Jillian Michael o tem, kako dobiti šest paketov abs

Upoštevajte, da se naslov 75 nanaša na prehrano in natančno upoštevanje teh načel. Že samo to časovno obdobje naredi izziv potencialno škodljivo pot, saj je tukaj preveč neznanih spremenljivk, da bi jih lahko pravilno izsledili, in toliko elementov je nejasnih.

Hannah Daugherty, CPT-NASM, ACE, ki je članica svetovalnega odbora za Monter Living , meni, da je načrt vse prej kot zdrav.Ta 'izziv' lahko vodi do neurejenega prehranjevanja, nevarnih rutin vadbe in ni dolgotrajen. Je zelo nestrukturiran, veliko podrobnosti je ostalo odprtih. Na primer, kaj pravzaprav je 'dieta'? Ta beseda lahko - in bo - pomeni za vsakogar nekaj drugega.

Izvajalka funkcionalne prehranske terapije Jillian Warwick pri Nazaj 2 Običajno ima podobne pomisleke. Nenavadno nejasno načelo 'upoštevanja diete' pušča prehransko osnovo tako v posebnostih kot v vsebini, zato se postavlja vprašanje, v čem je smisel vključevanja katere koli sestavine v prehrani? Warwick izraža podobne pomisleke z drugimi pomembnimi načeli načrta, kot je potreba po vadbi zunaj in redni hladni prhi.

Nekatera druga glavna načela v izzivu so na videz naključna in imajo potencialne škodljive učinke na izboljšanje splošnega zdravja, kot so potencialno prekomerna količina vode, ki bi lahko povzročila izčrpavanje mineralov, nepotrebna in verjetno nezdrava telesna aktivnost (zlasti če se izvaja zunaj v vročini), ali možna tveganja, povezana s hladnimi prhami za tiste z oslabljenim imunskim sistemom ali resnimi boleznimi srca.

Obstajajo tudi potencialne težave s trajnostjo načrta, zlasti z ideologijo, ki jo morate začeti vse od začetka, če slučajno ne uspe.

Ta načrt je primer, kako dovoliti, da je popolnost sovražnik dobrega, dodaja Rachel MacPherson , ACE certificiran osebni trener in certificiran trener vadbe za prehrano. Če vam ne uspe en majhen vidik načrta, morate začeti z ničlo. To je preveč. Veliko bolje je sprejeti, da nekateri dnevi ne bodo popolni, a dokler napredujete k svojim ciljem, ste na pravi poti.

Prednosti 75 težkega izziva

Čeprav se certificirani trenerji in strokovnjaki za fitnes strinjajo, da je 75 Hard Challenge lahko škodljiv, je lahko tudi koristen - vsaj nekateri njegovi deli se uporabljajo zmerno in v okviru vašega osebnega fitnes režima.

Če se programu zavzamete celih 75 dni, boste skoraj zagotovo videli rezultate, pravi Glen Wilde, izvršni direktor podjetja za osebni trening in prehrano. Dieta do uspeha . Dva dnevna treninga bosta povzročila več porabe kalorij, pa tudi vzdržanje niti enega samega goljufivega dne. Po 75 dneh pa se bo vsaka izguba teže verjetno vrnila, če ni vzpostavljen načrt vzdrževanja.

Vse je v tem, da se držite svojega načrta, kar lahko resnično oteži 75 Hard Challenge.

Ta načrt v osnovi priporoča, da ostanete aktivni, se nečesa držite dolgoročno in ne preklapljate diete vsakih nekaj dni, kot to počne veliko ljudi, pravi MacPherson. Za doslednost je treba veliko povedati, le po mojem mnenju ni treba biti tako toga.

Sorodno: 75 + Brezplačni pretočni treningi

Bolj zdrave alternative # 75Hard

Če ste ugotovili, da 75 Hard Challenge ni za vas in še vedno iščete načrt za samoizboljšanje in bolj zdravo, obstaja veliko možnosti, ki jih lahko namesto tega dosežete.

Če ste pripravljeni na zdravstveni izziv, poskusite postaviti razumne, dosegljive cilje in spremljajte svoj napredek s pomočjo nekaj bolj dokončnega od slik napredka, svetuje Warwick. Razmislite o upoštevanju meril SMART: Specific, Merljiv, dosegljiv, Relevant, časovno omejen.

Seveda se tako kot pri začetku morebitnega novega režima fitnesa ali prehranjevalnega načrta najprej posvetujte s svojim zdravnikom, dietetikom, strokovnjakom za prehrano ali skupino za zdravstveno podporo. In če ste še vedno pripravljeni na preizkušnjo 75 Hard Challenge, vsaj razmislite o nekaterih spremembah.

Če ljudje želijo temu izzivu vseeno slediti, priporočam nekaj sprememb, predlaga Forristall. Pri izbiri diete, ki se ji boste držali, ne izberite nekaj omejevalnega ali skrajnega. Namesto tega izberite trajnostno navado, ki vam bo dolgoročno koristila, na primer vključitev zelenjave k vsakemu obroku. S temi spremembami lahko dolgoročno postanete bolj okusne in bolj zdrave izkušnje.

Parada vsak dan

Najboljši element dobrega načrta za kondicijo in prehrano je nekaj, kar je trajnostno za vas. Spremembe, ki jih naredite, bi morale biti spremembe, ki jih lahko nadaljujete dolgoročno in ki vas usmerjajo k vašim ciljem.

Nato so tukaj dvajset najboljše aplikacije za vadbo leta 2020 .