50 idej za visoko vsebnost beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, s katerimi lahko začnete izgubljati težo

Zanima me preizkus a z visoko vsebnostjo beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrana ? Verjetno ste že slišali, da lahko tovrstna prehrana, na kateri temeljijo načrti, kot je Atkins, lahko hitro izgubi težo, če jo pravilno upoštevate. Kako torej varno začeti - in kakšno hrano naj sploh jem?

Po podatkih Harvardske medicinske šole dieta z visoko vsebnostjo beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v bistvu odpravlja rafinirane ogljikove hidrate - to so pogosto bela živila, ki vam povzročijo sunek sladkorja. Beli kruh, beli riž, krekerji iz bele moke, predpakirane sladice, predelana hrana, žele, marmelada, sok, sladkarije in soda spadajo pod dežnik rafiniranih ogljikovih hidratov. Ko izrežete rafinirane ogljikove hidrate, izrežete živila, ki imajo visok glikemični indeks, kar pomeni, da se bo raven inzulina znižala in sladkor v krvi ne bo narasel. Rezultat: Vaše telo učinkoviteje porablja energijo, porabite več kalorij in shujšate. Kaj ni všeč?

Sorodno: Rob Lowe o trikih, ki jih uporablja za zmanjšanje ogljikovih hidratov

No, pri dieti z visoko vsebnostjo beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko kilograme spustite, vendar morate biti previdni. O tej vrsti diete bi radi razmišljali kot o začetku hujšanja in ne kot o trajnem načinu prehranjevanja. To je zato, ker vsebuje veliko beljakovin diete lahko poškoduje ledvice - če se imate kakršno koli stanje ledvic, se jim želite popolnoma izogniti. Prav tako vam lahko visok vnos beljakovin zadah zadah povzroči visok holesterol, če vaša prehrana poudarja visok vnos maščob, kar povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Lahko se pojavijo tudi manj resni neželeni učinki - lahko se spopadate s takšnimi težavami zaprtje , ker ne jeste veliko sadja ali zelenjave. Bistvo: pred začetkom diete z visoko vsebnostjo beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vedno dobite popolno telesno stanje in zdravniško stanje. Ko izgubite nekaj začetne teže ali dosežete majhen cilj za hujšanje, preklopite na uravnotežen načrt z nizko vsebnostjo maščob, ki vsebuje zdrave beljakovine, žitarice, mlečne izdelke, sadje, zelenjavo in dobre maščobe, kot je oljčno olje.

Ste pripravljeni načrtovati diete z visoko vsebnostjo beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Tukaj je 50 okusnih živil za začetek!

1. Zrezek

2. Jetra

3. Tofu

4. Piščanec

5. Jastog

6. puran

7. Teletina

8. Vahnja

9. Skuta

10. Jajca

11. Mandlji

12. Šunka

13. Školjke

14. parmezan

15. Slanina

16. Losos

17. Rak

18. Koda

19. Klobasa

20. Losos

21. Kozji sir

22. Raca

23. Bison

24. Morska plošča

25. Jagnjetina

26. Svinjina

27. Pokrovače

28. Hrenovke

29. Čičerika

30. Sir Ricotta

31. Tuna

32. Kanadski slanina

33. švicarski sir

34. Avokado

35. Grški jogurt

36. Pistacije

37. Indijski oreščki

38. Arašidi

39. Čičerika

40. hamburger

41. Kozica

42. Leča

43. Arašidovo maslo

44. Mandljevo maslo

45. Sir provolon

46. Fižol v zrnju

47. Orehi

48. Jaz sem mleko

49. Mleko z nizko vsebnostjo maščob

50. Cheddar sir

Sorodno: 100 okusnih živil, ki jih lahko jeste s sladkorno boleznijo

Ta živila so dovolj vsestranska, da jih lahko kombiniramo za skoraj vsak obrok. Poskusite okusno zrezek na primer jajca za zajtrk; bogata juha iz fižola in leče za kosilo; in dekadentne pokrovače, zavite v slanino za večerjo. Pripravite si dvotedenski testni preizkus, da vidite, kako se vaše telo odziva na dieto z visoko vsebnostjo beljakovin in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - spet to ni zaveza za vedno, je pa lahko čudovit začetek!

Preberite o Še 100 diet .