10 Naravnih zdravil za ADHD za odrasle, ki jih je odobril zdravnik, ker je zdravljenje le polovica bitke

Če ste že imeli težave s koncentracijo leta 2019 zaradi stresa pandemije niste sami. Občasna neorganiziranost, slabo načrtovanje in nemir so običajni del življenje , še posebej letos. Toda ti simptomi bi lahko signalizirali nekaj resnejšega, na primer ADHD / hiperaktivnostna motnja, ki jo Klinika Cleveland opisuje kot razvojni problem, za katerega so značilni nepazljivost, hiperaktivnost in impulzivnost.

Večina odraslih z ADHD je imela simptome že kot otrok, ne glede na to, ali so jim diagnosticirali ali ne. Veliko ljudi gre skozi življenje nezdravljeno bodisi zaradi pomanjkanja diagnoze bodisi ker ne marajo neželenih učinkov zdravil Ritalin in Adderal, ki se običajno uporabljajo za zdravljenje ADHD. Čeprav je vedno pomembno, da se s svojim zdravnikom pogovorite o najboljšem načrtu zdravljenja za vas, če imate ADHD, lahko poskusite naravna zdravila. Tukaj je 10.

Zdravljenje ADHD za odrasle

Dr. Jeffrey Ditzell , psihiater na Manhattnu, ki je specializiran za zdravljenje razpoloženja in anksioznost motnje, vključno z ADHD, pravi, da so zdravila lahko vidik oskrbe, vendar niso celotna oskrba.

Da bi zmanjšal funkcionalno obremenitev zdravil, Ditzell paciente poučuje o stvareh, kot so hranjenje telesa v enakomernih intervalih, ustrezen spanec in vodenje splošnega življenjskega sloga, ki vključuje vadbo, hidracijo in dodajanje dodatkov, če je potrebno. Ta vrsta treniranja miselnosti ne pomaga le pri ADHD, ampak v življenju izboljša učinkovitost.

V svoji praksi Ditzell oviro - kar jih je pripeljalo v pisarno - uporablja kot priložnost, da začne izboljšati svoje življenje. Sodeluje s strankami ADHD in prihaja z idejami, ki jim bodo pomagale nadaljevati ciljno usmerjene dejavnosti ves dan. Prenašanje intervalov dneva je globoko zadovoljujoče in pomirjujoče za um. Ditzell pravi, da ko se bolniki nenehno trudijo, ugotovijo, da je njihova raven uspešnosti in miselnosti bolj učinkovita, kot so kdaj koli sanjali.

Nev Schulman razkriva neverjeten način, ko mu je ADHD pomagal Ples z zvezdami

Naravna zdravila za ADHD

Naredite sezname

Nekateri ljudje z ADHD se lahko počutijo preobremenjeni z ogromno naloge, ki je pred njimi, toda razdeljevanje na manjše dele naredi življenjske odgovornosti bolj obvladljive. Po razdelitvi večjih nalog na bolj obvladljive kose lahko sestavljanje seznama nekomu prečrta predmete s seznama, kar vodi do občutka dosežka, ki ga ljudem, ki živijo z ADHD, pogosto primanjkuje, če pingirajo iz ene stvari v drugo.

Poenostavite rutine

Whitney Olivia Wilson , učiteljica življenjskih veščin v programih zdravljenja, pravi, otroke učim, da pripravijo poenostavljene, neomajne rutine za vsakdanja opravila, kot je jutranji izhod iz hiše, časi, ko se njihov um lahko preveri in gre raziskovati druge koncepte. Nastavljanje rutin zmanjšuje tesnobo zaradi pozabljanja ali motenja nečesa preprostega. Študenti se lahko držijo rutine, dokler se nevropathway v njihovih možganih ne poveže. Ko začnete rutino, vas možgani samodejno popeljejo skozi postopek, medtem ko uživate v čudežni deželi, ki je vaš divji, kreativni um.

Sorodno: 5 najboljših brezplačnih aplikacij za učenje možganskih iger

Premakni svoje telo

Skoraj vsi z ADHD poročajo o izboljšanju simptomov, če premikajo telo. Nekateri imajo raje intenzivno vadbo, kot je teče ali predenje, medtem ko drugi najdejo olajšanje z jogo. Kakorkoli že, vadba poveča dihanje, kar deluje pomirjujoče. Ena oseba z ADHD poudarja, da ji začetek dneva z vadbo deluje, ker je nekaj, s čimer je treba prečrtati seznam, zaradi česar je pripravljen na uspešen dan.

Ustvari tišino in red

Nekateri ugotovijo, da je življenje samo glasno in moteče, zato nošenje ušesnih čepkov ustvari kokonu občutek miru. Življenje se lahko z nekom z ADHD počuti bolj neurejeno, zato lahko barvno kodiranje stvari z neonskimi zapiski pomaga pri vizualni organizaciji, ki pomaga pri duševni spokojnosti.

Nahranite se

Nutricionist s sedežem na Mauiju Jennifer Dreisch spodbuja tiste, ki se borijo s simptomi ADHD, da raziščejo občutljivost na hrano in po potrebi popravijo puščajoča črevesja. 80% naših nevrotransmiterjev je narejenih v črevesju, pravi Dreisch. Če to ni zdravo, naši možgani niso zdravi. Priporoča tudi dodajanje omega 3 in vitamin D. prehrani in rezanju predelanega sladkorja.

Obrnite se na narave

Vstop v naravo je odličen za večino tega, kar nas boli, vključno z ADHD, in zelišča, ki jih najdemo v naravi, so prav tako koristna za naravno zdravljenje ADHD . Sarah Holden , klinična zeliščarka iz Missoule v Montani, priporoča adaptogene, kot so ameriški ginseng, Rhodiola in ashwagandha, da telesu pomagajo pri sprejemanju in obvladovanju stresnih hormonov ter zmanjšajo vpliv stresa na telo. S pomočjo tega mehanizma telo z zeliščem pomaga uravnavati boj ali odziv na beg.

Holden prav tako priporoča nootropike, kot je Ginkgo biloba, da pomagajo pri pozornosti, osredotočenosti, koncentraciji, učenju, spominu in mentalni ostrini ter živcih, kot je Gotu Kola, za toniranje ali umiritev živčnega sistema in zmanjšanje hiperaktivnosti.

Naredite vse, kar veste, da pomaga

Ljudje z ADHD se dobro znajdejo v strukturi in mnogi se olajšajo v bližini. Ena ženska nikoli ni mogla spraviti oblačil v košarico za perilo, zato so končale na tleh kopalnice in ustvarile vizualni kaos, ki ni bil v pomoč. Postavitev košare za perilo v kopalnico je bila preprosta sprememba, ki je neizmerno pomagala. Človek se ni mogel spomniti, da bi jemal svoje vitamine, ki pomagajo pri ADHD, zato jih je začel dajati v svoj kavni lonec, tako da, ko je šel zjutraj kuhati kavo, jih ni mogel zamuditi.

Strategizirajte

Jill Wheeler , psihoterapevt in transformacijski vodstvo trenerja, ima zbirko orodij, polno strategij, s katerimi pomaga sebi in svojim strankam, ki se spopadajo z ADHD. Za začetek Wheeler vidi ADHD kot prednost. Pravi, da smo moteni, da bi nas motili, pravi, da je to tisto, kar nas je varovalo pred plenilci, in čeprav življenje ni tako zahtevno, kot je bilo nekoč, se lahko nagnemo v raztresenost, a tudi ostanemo pozorni in ne pozabimo se vrniti k nalogi ob roka.

Wheeler predlaga začetek dneva tako z namenom kot z izjavo, da bi postavil temelje za uspeh. Namen bi lahko bil na primer nastavitev časovnika za preverjanje e-pošte, nato izklop telefona in pritisk na joga mat za določeno časovno obdobje brez odgovarjanja na klice, odzivanja na besedila ali kakršne koli druge motnje, ki bi se lahko pojavile. V podporo nameni bi lahko bila mantra, osredotočen sem, prisoten, produktiven in angažiran.

Postavite si razumna pričakovanja

Wheeler poudarja, kako pomembno je, da si postavimo razumna pričakovanja, kar je še posebej pomembno med pandemijo, ko lahko stvari upočasnimo in izven našega nadzora. Vsi delamo napake, pravi Wheeler, a pomembno je, da se vrnete nazaj in začnete znova.

Glasilo Zdravo zdaj

Stopite v stik s svojimi naravnimi ritmi

Wheeler ugotavlja, da do 60% človeškega telesa je voda, zvočni valovi pa se premikajo po telesu kot voda, tako da lahko stik z zvoki in ritmi pomaga. Vsaka vrsta glasbe lahko to stori, pravi Wheeler, toda vibracije iz kristalnih skled ali tibetanskih skled so še posebej močne, saj vibracije upočasnijo in umirijo preveč aktiven živčni sistem.

Naprej, tukaj je 20 najboljših aplikacij za vadbo leta 2020.

Viri:

• Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, Obvladovanje stresa
• Klinika Mayo, Motnja pomanjkanja pozornosti / hiperaktivnosti pri odraslih (ADHD)
• Springer , Zgodovina hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti
• Nacionalni inštitut za duševno zdravje, Strokovnjakinja NIMH, dr. Mary Rooney, razpravlja o upravljanju ADHD
• Dr. Jeffrey Ditzell , Psihiater na Manhattnu
• Jennifer Dreisch , Funkcionalna nutricionistka na Mauiju na Havajih
• Sarah Holden , klinični zeliščar v Missouli v državi Montana
• Hindawi, Izbira učinkovitih zdravil rastlinskega izvora za motnje pomanjkanja pozornosti / hiperaktivnosti
• Jill Wheeler , MA, LMHC, RYT-500