Trenerji pravijo, da je to 8 najboljših treningov doma na YouTube

Če želite vaditi, bomo ugibali, da ste se v zadnjem letu dobro seznanili z vadbami na domu. In verjetno ste že slišali za to HIIT (visokointenzivni intervalni trening), kar je ena najučinkovitejših vrst treningov, tako glede časa kot napora.

Vadbe HIIT so zelo učinkovite, saj lahko v kratkem času veliko opravite. So najboljši udarec za dolarje, ki jih lahko naredite, in odlični so za tiste, ki želijo hkrati izboljšati svojo moč in kardio, pravi Dr. Grayson Wickham, PT, DPT, CSCC in ustanovitelj podjetja Trezor gibanja, podjetje, ki vam pomaga ublažiti bolečino, preprečiti poškodbe in povečati prožnost in gibljivost.

In HIIT treningi delujejo zate ker še naprej kurite kalorije, ko končate z vadbo.

V nasprotju s tradicionalnimi kardio vadbami se izguba maščobe pojavlja predvsem med vadbo, HIIT (High-Intensity Interval Training) dejansko kuri kalorije in maščobe še dolgo po tem, ko končate z vadbo! praviCat Kom, certificirani osebni trener in izvršni direktor / ustanovitelj podjetja Studio SWEAT na zahtevo.

To je zato, ker ti 10-30-minutni visokointenzivni treningi potisnejo vaše telo k pojavu, ki se imenuje EPOC ali odvečna poraba kisika po vadbi.

Ko dosežete to močno prečrpano stanje, vaše telo porabi dodaten kisik, da ga privede v normalno stanje, kar pospeši vaš metabolizem in vodi, kot ste že uganili, do izgorevanja maščob. HIIT je tudi tako neverjetna možnost za tiste, ki delajo doma, ker zahteva malo ali nič opreme, ne zajema veliko prostora in je zelo zabaven, pravi Kom.

Poleg tega so treningi HIIT odlična možnost za treninge doma.

Vadbe HIIT so tudi zelo vsestranske, saj lahko uporabite skoraj vsak del opreme ali pa sploh ne. So zelo priročni, če želite vaditi doma in nimate veliko opreme ali prostora, dodaja dr. Wickham.

Ste pripravljeni najti popoln (in brezplačen) trening HIIT, ki ga lahko preizkusite v YouTubu? Tukaj je 8 najboljših, po mnenju trenerjev.

HIIT treningi doma

15-minutni uničevalec bučic

Raven: Vmesni

Potreben čas : 15 minut

Potrebna oprema: 2 dumbbells

Kaj pričakovati: Ta trening mi je všeč, ker vključuje nekaj odličnih gibov za ogrevanje in gibljivost pred in po treningu. Učinkovito ogrevanje za gibljivost je zelo pomembno za pripravo živčevja, mišic, fascij in vezi na vadbo. Dobro programirano ogrevanje ima lahko ogromne koristi za izboljšanje učinkovitosti vadbe in zmanjšanje tveganja poškodb. Odlično se ukvarja tudi s tehniko in oblikovanjem napotkov, na kaj bi se morali osredotočiti pri izvajanju posamezne vaje, pravi dr. Wickham.

Sorodno: Bi se radi oblikovali brez časovne zavezanosti? Preizkusite enega od teh HIIT treningov za začetnike

30-minutna vadba za zgornji del telesa in kardio vezje HIIT

Raven: Vmesni

Potreben čas: 30 minut

Potrebna oprema: Par lahkih dumbbells (porabi 10 funtov)

Kaj pričakovati: Večina vadb HIIT se močno osredotoča na noge, toda ta mi je všeč, ker ima veliko kreativnih gibov HIIT zgornjega dela telesa. Trener tudi dobro opravi svoje delo, tako da prilagodi tiste z različnimi stopnjami znanja, pravi Kom.

40-minutni kardio trening HIIT brez ponovitve

Raven: Vmesni

Potreben čas: 40 minut

Potrebna oprema: Nobenega

Kaj pričakovati: To je dolga vadba, ki pokuri veliko kalorij. Vključuje zelo veliko različnih vaj, saj v 40 minutah ni ponovitev. To je odlična vadba HIIT, če imate več časa in želite, da vadba vključuje različne vaje, pravi dr. Wickham.

20-minutna vadba celotnega telesa HIIT

Potreben čas: 20 minut

Potrebna oprema: Samo majhna brisača

Kaj pričakovati: To je eden najboljših treningov celotnega telesa HIIT. V samo 20 minutah je hitra in resnično zabavna opeklina celotnega telesa. Kombinira vaje z večjo intenzivnostjo in kratkimi počitki za resnično učinkovito in učinkovito vadbo, pravi Kom. Ta tečaj je bil posnet v neposrednem okolju z resničnimi ljudmi (ne igralci ali modeli), vodi pa ga priljubljeni trener SWEAT onDemand, znan pod imenom 'Military Mere' (naj vas to ne prestraši, super je), ki mu lahko rečete ves čas piha. In kot veste, je odnos nalezljiv, zato pričakujte nasmeh medtem ko se potite! Poleg tega je brez opreme in sprememb, ki bi jo popestrili ali utišali, odličen za vse fitnes ravni.

Sorodno: Preizkusite to 15-minutno vadbo HIIT

10-minutna vadba za izgorevanje maščob

Raven: Vmesni

Potreben čas: 10 minut

Potrebna oprema: Nobenega

Kaj pričakovati: To delo mi je všeč, ker je kratko in intenzivno ter ne zahteva nobene opreme. Odlično je tudi zato, ker vključujejo veliko osnovnih vaj stabilnosti, od katerih lahko koristi skoraj vsak. Eden od vrhuncev te vadbe je dejstvo, da vključujejo veliko vaj z bočnim in rotacijskim gibalnim vzorcem, ki jih večina ljudi nima pri svojih treningih, pravi dr. Wickham.

20-minutna intenzivna vadba na tekalni stezi HIIT

Raven: Napredno

Potreben čas: 20 minut

Potrebna oprema: Tekalna steza

Kaj pričakovati: To intenzivno tekalna steza Vadba HIIT je gorilnik! Všeč mi je, kako v obdobjih počitka, ki so tako pomembna, obstajajo nasveti za trening in motivacijo, ki vas navdihujejo, da se še bolj potisnete. Tudi odštevalnik je zelo koristen, pravi Kom.

Sorodno: 125 najboljših vadb za pretakanje

28-minutno intenzivno telo, brez opreme HIIT Workout

Raven: Vmesni

Potreben čas: 28 minut

Potrebna oprema: Nobenega

Kaj pričakovati: Ta vadba mi je všeč, ker ni prekratka in ne predolga. Čeprav je 28-minutna vadba HIIT lahko zelo zahtevna, bo porabila veliko kalorij, pravi dr. Wickham. Zelo je kreativen pri izbiri vadbe, ki se osredotoča na veliko dinamičnih različic vaj za noge, ki jih morda še niste poskusili. Vključuje veliko dinamičnih pliometričnih vaj spodnjega dela telesa, ki so odlične za izboljšanje moči, moči in hitrosti. Zelo mi je všeč, da vaje pospeši, tako da z enakim gibanjem dodaja različne obsege kotov gibanja.

Glasilo Zdravo zdaj

Vadba HIIT za celo telo z majhnim učinkom

Raven: Začetnik do srednje visoke intenzivnosti, nizek vpliv

Potreben čas: 30 minut

Potrebna oprema: Nobenega

Kaj pričakovati: Ta je odličen za tiste, ki jim je običajno dolgčas, ker gre za vajo, ki se ne ponavlja. Tako je, vsako vajo naredite samo enkrat! Tudi intenzivnost je velika, vendar je učinek majhen, zato je odličen za kolena in ker ni nobenega topotanja ali skakanja - odličen je tudi za vaše sosede! pravi Kom.

Naprej, tukaj so 18 najboljših začetniških treningov doma .