Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Še vedno buden ob 3. uri zjutraj? Našli smo 10 esencialnih olj, ki bi vam dejansko lahko pomagala spati nocoj



Ugotovite Svoje Število Angela

V idealnem svetu bi vsako noč mirno spali in se zbudili z dovolj energije za gibanje, pripravo zajtrka in pripravo na dan.

V resnici pa pogosto pritisnemo gumb za dremež in nato hitimo skozi jutranjo rutino. Glede na Ameriško združenje za spanje , 50 do 70 milijonov odraslih v ZDA ima motnje spanja. Torej, če niste dovolj zaprti, niste sami.

Dobra novica je, da obstaja veliko naravnih celostnih pristopov za spodbujanje mirnega spanca in esencialna olja so ena izmed najbolj priljubljenih tehnik. Že stoletja so kulture po vsem svetu uporabljale eterična olja za zdravila in ljudje še danes uživajo njihove prednosti. Od aromaterapije do čistilnih izdelkov imajo eterična olja različne funkcije.


Kaj so eterična olja?

Eterična olja so koncentrirani rastlinski izvlečki. Ti ekstrakti, pridobljeni iz cvetov, listov, korenin in drugih delov rastlin, se destilirajo v olje. Olje ohrani prvotne lastnosti (vonj, okus itd.) Ali bistvo svojega izvora.

Večino eteričnih olj dobimo z uporabo več načinov ekstrakcije: najpogostejša je destilacija s paro, destilacija vode, ekstrakcija s topilom, ekstrakcija CO2 in hladno stiskanje.

Po ekstrakciji spojin se seznanijo z nosilnim oljem, kot so kokosovo olje, mandljevo olje in oljčno olje. Eterična olja se običajno uporabljajo na tri načine: vdihavanje, lokalna uporaba in zaužitje.

Aroma eteričnih olj takoj potuje skozi vohalni sistem možganov in doseže limbično območje, ki narekuje naša čustva, spomine in vedenje, pravi Marie Ruggles , M. S., R. D., C. N., C. D. E., aromaterapevt, nutricionist in avtor knjige Optimizirajte svoj imunski sistem.

Sorodno: Zakaj ne morem spati? Pogosti vzroki za nespečnost (plus nasveti!)

Kako uporabljati eterična olja za spanje

S toliko možnostmi lahko izberete tisto, ki vam najbolj ustreza:


  • Za boljši nočni počitek dajte nekaj kapljic v difuzor za aromaterapijo. Dr. Liz Lehman , pooblaščeni zdravnik in ustanovitelj in izvršni direktor podjetja Aluminate Life pojasnjuje, da je najpogostejša metoda uporabe eteričnih olj vdihavanje, običajno z difuzorjem. Postavite trsni difuzor z eteričnim oljem ob posteljo ali dodajte nekaj kapljic eteričnih olj ultrazvočnemu difuzorju v spalnici in vklopite pred spanjem.
  • Na vzglavnik spalnice si pripravite lastno steklenico z razpršilom (voda, pomešana z dvema do tremi kapljicami eteričnih olj). Lahko ustvarite sproščujoče okolje, da pripravite svoje telo na spanje, tako da v kopalno vodo dodate nekaj kapljic olja ali poškropite rjuhe z lastnim domačim pršilom iz eteričnega olja, pravi Serena Poon , CN, CHC, CHN.
  • Z nekaj kapljicami eteričnih olj na dlaneh podrgnite roke. Nato počasi in globoko vdihnite.
  • Dajte dve do tri kapljice na različne dele telesa, da sprožite spanec. Uporabite eterična olja na pulzne točke, na predelih telesa, ki imajo krvne žile blizu kože za največjo absorpcijo, kot so dlani, zapestja, podplati ali za ušesi, pravi dr. Lehman. Nanesite na pulzne točke, ki eterična olja vmasirajo v kožo tik pred spanjem. Vedno razredčite eterična olja z nosilnim oljem, kot so kokosovo ali jojobino olje, preden neposredno namestite kožo, da preprečite draženje.
  • Prižgite svečo, ki vsebuje eterična olja. Vdihnite sproščujoče lastnosti eteričnih olj in s svečo v spalnici nastavite razpoloženje, priporoča dr. Lehman. Prižgite svečo kot del rituala pred spanjem in pihajte, preden zaspite.
  • Eterična olja združite z vrelo vročo vodo in vdihnite paro (seveda z varne razdalje)

Obstaja veliko različnih načinov za vključitev teh olj v vaš vsakdan življenje , zato se poigrajte in poiščite, kaj vam ustreza! pravi Poon. Način vdihavanja lahko izvajate tako, da si eterično olje vtrite med dlani in vdihnete vonj. Vonj bo potoval do vaše amigdale - imenovane tudi vaš čustveni sedež -, kar signalizira vašim možganom, da je čas, da se umirite.

Poon dodaja, da si lahko nekoliko narišete pulzne točke, da zagotovite to dodatno spodbudo. Ta majhen namig je še posebej koristen, ko potujete, saj je tako preprost kot prefinjen. Ne glede na to, katero metodo izberete, se osredotočite na dihanje počasi in globoko, tako da bo vonj možganom sporočil, da je čas za počitek.

Najboljša eterična olja za spanje

Olje sivke

Ta osupljiva vijolična roža je več kot le vrtna razstava, a tudi dokazano pomirja um. Raziskave kaže, da sivkino olje lahko izboljša začetek spanja, kakovost in trajanje. Kot dodatna prednost je tudi izboljša dnevno energijo .

Moja tri najljubša eterična olja za spanje so mešanica eteričnih olj sivke, cedre in vetivera, pravi Ruggles. Aromatična kombinacija teh treh olj pomaga možganom preiti v mirno stanje. Ustvarijo prehodno okolje, ki vam omogoča nežen prehod v fazo spanja in spodbujanje bolj mirnega spanca.

Bergamotovo olje

Nič ne pomirja čutov tako kot osvežujoč vonj citrusov bergamotkovega olja. In znanost to potrjuje. V enem študij , olje bergamotke je pomagalo izboljšati razpoloženje, zmanjšati anksioznost in stres. Natančneje, znižala je raven kortizola (stresnega hormona), kar je spodbudilo sproščujoč odziv v telesu.

Olje kamilice

Pomirjevalne lastnosti olja kamilice so dobro znane. Verjetno ste že videli kamilični čaj, ki se običajno prodaja kot pijača pred spanjem. V enem študij pri bolnikih z intenzivno terapijo je mešanica aromaterapije, vključno s kamilnim oljem, pomagala izboljšati spanec in zmanjšala tesnobo.

Sorodno: Najboljša eterična olja za preprečevanje staranja

Jasminovo olje

Ko gre za tretmaje spanja, je jasmin eno najboljših eteričnih olj. Botanične spojine močno vplivajo na kemični in energetski sistem telesa. Po navedbah raziskave , vonj jasminovega čaja znižuje srčni utrip in sprošča živčne aktivnosti.


Ylang Ylang olje

Če želite hitreje zaspati, vam bo olje ylang-ylang preprečilo premetavanje. Ena študij je pokazala, da je ylang-ylang v kombinaciji z oljem sivke in bergamotke pomagal znižati krvni tlak, raven kortizola in tesnobo.

Nerolijevo olje

Olje neroli, znano po naravnih pomirjevalnih učinkih, se pogosto uporablja kot pripomoček za spanje. Raziskave kaže, da je bil neroli v kombinaciji z oljem sivke in kamilice učinkovit pri zdravljenju simptomov tesnobe, izboljšanju spanja in uravnavanju krvnega tlaka.

Valerijanovo olje

Korenina baldrijana se uporablja že od antičnih časov, priljubljena zaradi svoje sposobnosti, da vam pomaga zaspati (in ostati) v spanju. In danes se vam v pomoč uporablja tudi baldrijanovo olje zaprite malo oči brez jutranje groge.

Olje sladkega majarona

Če zaradi službenega stresa zamujate pozno, vam lahko pomaga olje sladkega majarona. V enem študij z medicinskimi sestrami, ki so delale v nočnih izmenah, so med masažami uporabljali sladki majaron. Navedene ugotovitve izboljšajo spanje med udeleženci.


Cedrovina

Čeprav je to eterično olje priljubljeno za zdravljenje težav z lasmi in kožo, študije kažejo, da lahko cedrovina spodbuja tudi dober spanec. The cedrol najdemo v cedrovi in ​​deluje pomirjevalno, koristno za tiste, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja.

Clary Sage

To eterično olje ima naravne lastnosti, ki spodbujajo spanje. Clary žajbelj je dokazano nižji stres , ki nas, priznajmo, ponoči drži marsikdo budnega.

Sorodno: Ta 3 eterična olja so odlična za lajšanje stresa

Tveganja eteričnega olja

Čeprav eterična olja praviloma nimajo negativnih stranskih učinkov, je varnost teh olj odvisna od več dejavnikov. Če imate na primer zdravstvene težave ali jemljete nekatera zdravila, lahko to sproži reakcijo.

Obstajajo določene smernice, odvisno od tega, kako uporabljate eterična olja. Če želite na primer preizkusiti aromaterapijo, poskrbite, da bo vaš difuzor v dobro prezračevanem prostoru. Če pa olje nanašate lokalno, se prepričajte, da je pravilno razredčeno z nosilnim oljem. Koncentracija eteričnih olj mora biti pod 5%.

Poleg tega naj bodo eterična olja izven dosega otrok in hišnih ljubljenčkov.

Parada vsak dan

Intervjuji s slavnimi, recepti in zdravstveni nasveti, dostavljeni v vašo mapo »Prejeto«. Email naslov Vnesite veljaven elektronski naslov.Hvala, da ste se prijavili! Prosimo, preverite svojo e-pošto, da potrdite naročnino.

DIY recepti eteričnega olja

Tu sta dva recepta dr. Lehmana, ki jih lahko pripravite doma.

Mešanica difuzorja eteričnega olja

Čas priprave: 5 minut Traja za: 10-15 aplikacij V majhni viali ali steklenički temne barve zmešajte naslednje:
  • 20 kapljic eteričnega olja sivke
  • 20 kapljic eteričnega olja bergamotke
  • 10 kapljic eteričnega olja vrtnice
  • Nanesite pokrovček in nežno pretresite.
  • V difuzor dodajte približno 10 kapljic.
  • Postavite v spalnico in vklopite nekaj minut pred spanjem.

Mešanica rolerjev z eteričnimi olji

Pripravljalni čas 5 minut Traja približno: približno mesec dni V 10-mililitrski steklenički z rolerjem zmešajte naslednje za 2-odstotno razmerje dnevnega nanosa na kožo za odrasle:
  • 2 kapljici eteričnega olja sivke
  • 1 kapljica eteričnega olja bergamotke
  • 1 kapljica eteričnega olja vrtnice
  • Preostanek steklenice napolnite z nosilnim oljem, kot so jojobino olje, mandljevo olje ali frakcionirano kokosovo olje, da podprete in izboljšate hidracijo in absorpcijo eteričnega olja.
  • Na steklenico položite valj in pokrovček in nežno pretresite, da se premeša.
  • Pred spanjem nanesite na pulzne točke.

Glasilo Zdravo zdaj

Zagotovite si dobre vibracije in zdravstvene nasvete, ki jih dobite v svojo mapo Prejeto! Email naslov Vnesite veljaven elektronski naslov.Hvala, da ste se prijavili! Prosimo, preverite svojo e-pošto, da potrdite naročnino.

Kaj je treba upoštevati pred uporabo eteričnih olj

Tu je treba upoštevati nekaj stvari:

  • Katera je vaša najprimernejša metoda?
  • Ali je treba olje razredčiti?
  • Ali je olje varno za zaužitje?
  • Ali ima olje kakršne koli medicinske interakcije?
  • Ali olje povzroča fotoobčutljivost?

Nato preberite 10 najboljših eteričnih olj za tesnobo .

Viri

Priporočena


Priljubljene Objave


Promocijski
Ugotovite, zakaj Miranda Lambert pravi, da je njen zakon z možem Brendanom McLoughlinom 'zlat'