Ovsene beljakovinske palačinke so zdrav zajtrk, ki ne vsebuje glutena

V tej epizodi Naj bo preprosto, Kuhar Jon Ashton nam pokaže, kako narediti puhasto Ovsena kaša Beljakovine končal z okusno preliv iz grškega jogurta .

Palačinke so a klasični zajtrk . Komu ni všeč, da se zbudiš ob vonju svežega palačinka? Klasični recepti za palačinke, ki smo jih bili vajeni, pa niso vedno tako zdravi, lahko pa jih napolnimo z belo moko in ogljikovimi hidrati, ki nam ne dajo dobrega počutja ves preostali dan. Na srečo, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in gluten - brezplačne palačinke so polne beljakovin in vlaknin za zajtrk, ki vas bo pognal skozi jutro.

Sorodno: 15 Privoščite si zajtrke brez glutena

Sadje in oreščke lahko zamenjate za okras, kakor želite. (Prepričajte se, da ste prebrali etiketo ovsenih kosmičev, da zaskočite brez glutena znamke, kot je Bob's Red Mill.)

Ovsena kaša Beljakovine

Ocenite:

5.0 iz dva Glasovi

• Služi

  4.

• Aktivni čas

  20 min.

  
  

• Skupni čas

  20 min.

• Natisni

Sestavine

• & frac12; skodeliconavaden grški jogurt
• 2 žlici žlicijavorjev sirup, razdeljen
• 2 skodelicibrezglutenski staromodni oves
• & frac14; skodelicokonopljina semena
• 4 žličkepecilni prašek
• 1 skodelicabeljakov ALI 6 velikih beljakov
• 1 žlicaarašidovo maslo v prahu
• 1.srednje banana
• Neprimerni sprej za kuhanje
• dvapomaranče, razdeljene
• & frac14; skodelicosesekljani popečeni orehi

Ključne oznake

• zajtrk
• brez glutena
• Naj bo preprosto
• ovsena kaša
• palačinke
• Pop kuhinja
• beljakovine
• beljakovinske palačinke
• recepti

Navodila

1. V majhni skledi zmešajte jogurt in 1 žlico javorjevega sirupa; v hladilniku, dokler ni pripravljen za postrežbo.

2. Pečico segrejte na 200 ° F.

3. Oves, konopljina semena in pecilni prašek združite v mešalniku ali živilskem predelovalcu. Mešajte, dokler zmes ne bo podobna finemu prahu. Dodajte beljake, arašidovo maslo v prahu, preostalo 1 žlico javorjevega sirupa in banano; zmešajte, dokler ni gladka.

4. Veliko ponev segrejte na srednje visoki; razpršite s pršilom za kuhanje. Zajemalka o & frac14; skodelica testa na palačinko v ponvi. Pokrijte in kuhajte 45-60 sekund. Odkrijte, preklopite, pokrijte in kuhajte 30-45 sekund. Prenesite palačinke na krožnik; grejte v pečici. Ponovite s preostalim testom. Postrezite palačinke, prelite z mešanico jogurta, pomaranč in orehov.

Kuhinjski pult

Služi 4.