Nič ne pravi jutro kot neskončno polnjenje kave, koliko pa je kofeina preveč?

Koliko kofeina je preveč?Kratek odgovor: če imate med stiskanjem vrčka za kavo izjemno tremo ali razbijanje srca, je to slab znak.

Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) priporoča dnevno omejitev 400 mg za odrasle. To je skupno 400 mg kofeina, vključno s kofeinom v hrani ali pijači. Več kot to in lahko tvegate nekaj negativnih vplivov na zdravje.

Po navedbah klinika Cleveland, nekateri najpogostejši neželeni učinki prekomerne porabe kofeina vključujejo:

• Glavobol, živčnost, omotica.
• Trema ali občutek tresenja.
• Nespečnost ali spanje, ki se vklopi in izklopi čez noč.
• Utripajoče srce ali nenormalen srčni utrip.
• Povišanje krvnega tlaka.
• Dehidracija.

Morda ne boste doživeli vseh ali pa jih boste doživeli ob različnih časih. Vaše zdravje, teža, zdravila, ki jih jemljete, in vaša individualna občutljivost na kofein lahko vplivajo na vaš odziv na kofein.

Ali obstajajo izjeme?Da, FDA predlaga, da dnevno porabo kofeina omejite na 400 mg. Toda FDA tudi opozarja, da je preveč za eno osebo lahko drugačno kot preveč za drugo osebo. Zato se je koristno zavedati, kako kofein vpliva na vas.

Ko gre za kofein, morate sami vedeti, da se boste lažje spoprijeli s svojimi odstopanji, pravi Bonnie Taub-Dix, RDN , registrirani dietetik, avtor knjige Preberite, preden ga pojeste: popeljete vas od etikete do mize in ustvarjalecBetterThanDieting.com.

Pri nekaterih ljudeh kofein poveča budnost in ozaveščenost, dodaja. Toda drugi ljudje se morda čutijo nervozne in ožičene. In znesek, ki sproži ta odziv, je lahko različen.

Na primer, morda boste lahko na dan prenašali samo 200 mg kofeina, na primer preden boste ponoči imeli težave s spanjem ali ko boste opazili, kako vam srčno utripa.

Sorodno: Želite prenehati s kofeinom? To je 15 zdravih alternativ, na katere prisegajo strokovnjaki

Dr.Soma Mandal, dr.med , interna zdravnica in strokovnjakinja za zdravje žensk pri Summit Health v Berkeley Heightsu v New Jerseyju, pravi, da bi bilo v redu, če bi nekateri ljudje občasno zaužili več kot 400 mg dnevne meje. Na primer, upoštevajte ljudi, katerih poklici so odvisni od njih, kot so vozniki tovornjakov. Če nimajo zdravstvenih stanj ali drugih zdravstvenih razlogov, ki bi to izključevali, je lahko do 800 mg v redu.

To je strašno veliko kofeina, ugotavlja. Če pa morajo paziti, raje kavo spijem očitno, kot da zaspim za volanom.

Obstajajo tudi druge izjeme od priporočila 400 mg na dan. Strokovnjaki običajno priporočajo, da nosečnice in doječe mačke ciljajo na 200 mg kofeina na dan ali manj.

Koliko kofeina uživate?

Se sploh zavedate, koliko kofeina redno uživate? Znanje je moč, kot pravijo, tudi start, ki je pozoren. Začnete lahko z nalepkami in embalažo. Obrnite to pločevinko diete soda, da boste videli drobni tisk, ki vam pove, da je 12 oz. lahko vsebuje 46 mg kofeina. Spremljajte si, koliko skodelic kave, pločevink z gaziranimi pijačami, kozarcev čaja ali koščkov čokolade zaužijete na običajen dan.

Pazite tudi na skriti kofein. Tista kava brez kofeina, ki ste jo tako krepostno naročili namesto običajne kave s polnim plinom? Ugani, kaj: vsebuje tudi nekaj kofeina. Seveda ne toliko kot običajna kava, vendar ni brez kofeina. Primer: 16 oz. skodelica Starbucksove Pike Place Roast, različica brez kofeina, vsebuje približno 25 mg po mnenju Centra za znanost v javnem interesu.

Sorodno: 6 mešanic kave in krem ​​za dobro počutje za kofein popravi zarezo

Če ne berete etiket na živilih, lahko kofein dobivate iz virov, za katere ne bi sumili, pravi Taub-Dix. Najbolj težavni viri kofeina so tisti, ki se pojavljajo v vodah.

Drugi možni viri kofeina, ki jih morda ne bi pričakovali, vključujejo nekaj dlesni in bonbonov, nekaj dodatkov in zdravil ter celo sladoled (pomislite: različice z okusom kave in kapučina). Zeleni čaj vsebuje tudi malo kofeina, če ni drugače določeno.

Christopher Johnston, dr.med , glavni zdravnik vCentri za zdravljenje vrhov, opozarja, da boste morda pozorni tudi na nekaj drugih stvari. Preberite etikete za izdelke, kot so guarana, guayusa, yaupon holly, yerba mate ali kakav, pravi in ​​dodaja, da jih včasih dodajajo in oglašujejo kot naravne ojačevalce energije.

Kako zmanjšati kofein

Čeprav še vedno vsebujejonekajvsebujejo kofein, kavo brez kofeina in čajmanjkofein. Prehod na brezkofeinsko kavo in čaj s kofeinom je še vedno koristna strategija, saj bo zmanjšal porabo kofeina.

Drugi načini za zmanjšanje:

• Vsak dan popijte manj skodelic kave, čaja ali sode.
• V običajno skodelico vstavite manj kave, čaja ali sode, tako da boste porabili manj
• Kupite kavo ali čaj, ki vsebuje manj kofeina kot običajno
• Vsako drugo kofeinsko pijačo zamenjajte za vodo ali drugo pijačo brez kofeina
• Zavedajte se drugih virov kofeina, ki bi lahko dodali vašo mejo, da se boste lahko odločili, ali jih resnično potrebujete.

Toda ena strategija morda ne bo delovala tako dobro, kot bi si mislili. Običajno ne priporočam hladnega purana, pravi dr. Mandal.

To je zato, ker če nenadoma nehate, lahko končate s simptomi odtegnitve kofeina, kot so glavoboli, utrujenost, morda celo nekateri anksioznost in razdražljivost.

Sorodno: Tukaj je 50 razlogov, zakaj bi morali piti zeleni čaj

Kofein ne povzroča zasvojenosti, vsaj ne na enak način kot alkohol Nacionalni inštitut za zlorabo drog . Lahko pa postanete odvisni od tega. In ko nenadoma prenehate uživati, se takrat lahko pojavijo odtegnitveni simptomi. Po mnenju FDA niso nevarni, so pa zagotovo lahko neprijetni.

Medtem pa je postopno zmanjšanje manj verjetno, da vas boli glavobol, tresenje ali drugi neprijetni simptomi.

Glasilo Zdravo zdaj

Zmanjšanje vnosa za 20 odstotkov na dan ali manj verjetno ne bo povzročilo nobenih simptomov, vendar je mogoče poskusiti s hitrejšimi zožitvami. Če se pojavijo glavoboli ali huda utrujenost, bi bilo priporočljivo, da nekaj dni ostanete na isti ravni vnosa kofeina, preden nadaljujete s konusom. , pravi dr. Johnston.

Gnezdo gor, ja, vaša jutranja skodelica kave vas verjetno spravi v kake.

Viri

• Christopher Johnston, dr.med , glavni zdravnik v centrih za zdravljenje Pinnacle
• Dr.Soma Mandal, dr.med , interna zdravnica in strokovnjakinja za zdravje žensk pri Summit Health v New Jerseyju
• Bonnie Taub-Dix, RDN, registrirana dietetičarka in avtorica knjige Preberite, preden ga pojeste: popeljete vas od etikete do mize
• Center za znanost v javnem interesu. Tabela kofeina .
• Klinika Cleveland: Kofein: kako ga vdreti in kako prenehati
• Nacionalni inštitut za zlorabo drog. Je kofein res zasvojen?
• Znanstveno poročilo Svetovalnega odbora za prehranske smernice za leto 2015. Kakšna je povezava med uživanjem kofeina v velikih odmerkih in zdravjem?
• Ameriška uprava za hrano in zdravila. Razlitje fižola: koliko kofeina je preveč?