Uradno je sezona prehlada in gripe, zato je tukaj 15 živil, ki bodo vašemu imunskemu sistemu močno pomagala

Zdaj, ko smo v sezoni prehlada in gripe - da ne omenjamo, da se po najboljših močeh zaščitimo pred koronavirusom -, mnogi od nas počnejo vse, kar je v naši moči, da ohranimo močan imunski sistem. Eno čudovito mesto za začetek? Hrana.

Dr. Jacob Teitelbaum in avtorOd Utrujen do fantastičnega! poudarja, kako pomembno vlogo ima hrana pri nas imunsko zdravje .Prehrana je ključnega pomena za optimalno imunost, pravi. Še posebej povečana hrana, ki vsebuje cink, vitamin C , vitamin D pa je lahko koristen za imunski sistem.

Ko izberete hrano, ki vsebuje več vitaminov in mineralov, v telo vnesete več antioksidantov in zdravih spojin, kar vam pomaga, da se izognete morebitnim boleznim ali vsaj zmanjšate njihovo resnost. Vzemimo na primer cink; eden najbolj znanih ojačevalcev imunosti, ki ga najdemo v zdravilih brez recepta, kot je Zicam (za lajšanje simptomov prehlada). Brez ustrezne ravni cinka ključni hormon, ki uravnava imunost, imenovan timulin, preprosto ne deluje, pravi Teitelbaum. Cink običajno najdemo v živilih z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so ostrige, piščanec in govedina.

Če uživate hrano z več sadja in zelenjave, povečate gibanje in ohranite zdravo telesno težo, lahko izboljšate splošno delovanje telesa, vključno z imunskim sistemom, pravi Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,registrirana dietetičarka in strokovnjakinja za hujšanje. Raziskave kažejo, da lahko uživanje živil, ki so protivnetna, vsebujejo antioksidante in so bogate z beljakovinami, sčasoma pomaga izboljšati imunsko funkcijo.

Tukaj smo vključili seznam 15 živil, ki krepijo imunski sistem, tako da jih lahko vključite v svojo prehrano v prizadevanjih za boljše zdravje.

Živila, ki krepijo imunski sistem

Pomarančni sok in agrumi

Obstaja razlog, zakaj pomarančni sok se pogosto priporoča kot prva obrambna črta pri premagovanju prehlada. Pakirane so pomaranče in drugi agrumi, kot so grenivke in mandarine Vitamin C, naravni ojačevalec imunosti .

Mandlji

Mandlji so bogata z vitaminom E , še en močan ojačevalec imunosti. In ne potrebujete več kot majhno peščico mandljev, da dobite priporočeno dnevno količino.

Sladki krompir

Bogata oranžna barva sladkega krompirja kaže, da je v sladkem krompirju veliko beta karotena, kar lahko poveča proizvodnjo belih krvnih celic v telesu, pravi Olivia Audrey, ND , zdravnik s področja naravne medicine.

Češnje

Temno rdeče in bogato aromatizirane češnje katere koli vrste so pakiran z zdravimi antioksidanti da se boste počutili zdrave.

Kakšen je vaš imunski sistem? Tukaj je tisto, kar morate vedeti

Bučna semena

Za zdravo in zaščitni odmerek cinka na poti si privoščite pest bučnih semen in uživajte v preprostem prigrizku, ki krepi imunski sistem.

Česen

Stoletja se že stoletja uporablja kot naravno zdravilo za bolezni vseh vrst, česen pa je nujen dodatek k vaši prehrani v sezoni prehlada in gripe. Ena študija ugotovili, da je uporaba dodatka česna dramatično zmanjšala razširjenost prehlada med udeleženci.

Granatno jabolko

To vsestransko sadje je pakiran z antioksidanti . Semena lahko uporabite v solati ali pa preprosto pijete sok za podoben učinek.

Sorodno: Ali injekcije z ingverjem dejansko okrepijo imunski sistem?

Kale

Med najbolj zdravo listnato zelenjavo ohrovt vsebuje kopico vitaminov, mineralov in antioksidantov. To je celo zaščiten pred kroničnimi boleznimi, kot sta rak in diabetes .

Parada vsak dan

Špinača

Ne glede na to, ali ga zmešate v smoothie, ga za zajtrk zmešate z jajci ali pa v sendvič dodate nekaj vejic, vsestranska špinača vsebuje na tone vitamin A za okrepitev imunske moči.

Ingver - Ingver vsebujemočne fitokemikalije, ki zmanjšujejo vnetje v telesu, praviAudrey, in se lahko doda hrani ali pijači ali jemlje kot dodatek.

Brusnice

Niso namenjeni samo za zahvalno večerjo! Audrey pravi, brusnice sovsebuje veliko fitohranil, ki lahko pomagajo preprečiti okužbo in vsebujejo veliko vitamina C.

Povezano: 17 zdravstvenih navad za krepitev imunskega sistema

Bezeg

Bezgove jagode so priljubljena hrana za krepitev imunosti, saj vsebujejo antioksidante, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje, pravi Brikho.

Acai jagode

Podobno kot bezgovi in ​​brusnice, acai jagode so z visoko vsebnostjo antioksidantov in bo vaš imunski sistem ohranil v odličnem stanju.

Meso

Pz roteini bogata živila, kot so govedina, perutnina in jajca, lahko pomagajo pri delovanju T-celic, ki ubijejo okužene gostiteljske celice, pravi Brikho.

Kostna juha

Kostna juha, narejena s taljenjem kosti in vezivnega tkiva živali, je v bistvu zlati standard živil, ki povzročajo zdravje. Med množico drugih koristi naj bi povečala tudi imunost.

V nadaljevanju je opisano, ali imate gripo ali prehlad.

Viri

• Dr. Jacob Teitelbaum, drOd Utrujen do fantastičnega!
• Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,registrirana dietetičarka in strokovnjakinja za hujšanje
• Olivia Audrey, ND , zdravnik s področja naravne medicine.
• Napredek v terapiji: Preprečevanje prehlada z dodatkom česna
• Nacionalni inštitut za raka : Križnata zelenjava in preprečevanje raka