Bilo je težko leto - tukaj je 125 načinov, kako pokazati moralno podporo ljudem, ki vas zanimajo

Za skoraj vse nas je bilo težko leto. In ko začnemo izhajati iz stres , anksioznost in žalost v zadnjih 13 mesecih se mnogi sprašujemo: Kako najbolje izkažemo moralno podporo, ko nekdo, ki ga imamo radi, preživi nekaj zahtevnega?

Čustveno zdravljenje ni enoznačen pristop, zato je pomembno, da smo skozi svojo zdravilno pot sočutni in razumevajoči. Z drugimi besedami: tisto, kar deluje eni osebi, morda ne bo delovalo komu drugemu.

Na srečo lahko nudite moralno podporo na več različnih načinov. Za lažji začetek smo pripravili seznam 125 vrhunskih terapevtov in strokovnjakov za duševno zdravje.

125 načinov, kako izkazati moralno podporo

1. Snemite jim nekaj s krožnika

Naredite jim obrok, jim ponudite, da opravijo opravilo, ki so ga odlašali, opravite gospodinjsko opravilo - vse, kar bo olajšalo breme tudi samo za en dan, pravi Dr. Alexandra Emery , pooblaščeni psiholog pri Grit City Psychology PLLC.

2. Bodite tam osebno

Če ste fizično tam, tudi če ste tiho, lahko drugim sporočite, da vas skrbi - če vadite nošenje mask, če obe strani še nista cepljeni. Vendar poskrbite, da je vaša prisotnost zaželena in / ali tolažilna, Dr. Gabriela Sadurní Rodríguez , Pojasnjuje licencirani klinični psiholog pri psihološki skupini Fort Lauderdale. Poskusite opaziti njihovo govorico telesa in mimiko, saj lahko oseba težko izrazi svoje potrebe, ko ji je težko.

3. Bodite prisotni

Morda se sliši preprosto, toda številna področja učinkovite komunikacije temeljijo na pozornosti. Popolna navzočnost in posvečanje celotne pozornosti drugi osebi je čudovit način za nudenje moralne podpore, pravi Michelle Fraley, MA, CPC , terapevt in življenje trener.

Štiri. Pokažite aktivno poslušanje

Če nekdo pride k vam in želi obdelati to, s čimer se je boril, se potrudite, da mu posvetite vso pozornost, pravi dr. Emery.

5. Vzdržite se branja misli druge osebe

Namesto tega nežno razmislite, kaj opazite (na primer: Zdi se vam resnično, ali se želite pogovoriti?) In bodite pripravljeni, da vas bodo popravili, pojasnjuje dr. Sadurní Rodríguez. Vprašanje, ali bi radi govorili o svojih občutkih ali situacijah, bi lahko bilo v pomoč, prav tako pa je pomembno, da vedno spoštujete njihove meje.

6. Sporočite jim, da je okvara v redu

Včasih ljudje nočejo slišati, da bo v redu. Želijo slišati, da boste ob njih, če ne bo vse v redu, pravi Fraley. Moralno lahko podprete tako, da nekomu sporočite, da vaša podpora zanj ni odvisna od njegovega uspeha.

7. Pomagajte najti izjeme v njihovih težavah

Če imate prijatelja, ki je do sebe resnično strog, najprej potrdite njegova čustva, lahko pa tudi prijazno izpodbijate njihov negativni samogovor, tako da opozorite na nekaj njihovih prednosti, pojasnjuje dr. Emery.

8. Vprašajte, kaj potrebujejo v tem trenutku

Bodite pozorni, da vsak svoje stiske obdeluje na različne načine, pravi dr. Sadurní Rodríguez. Pokažite se, bodite zraven, ponudite ramo za jok in je ne jemljite osebno, če nočejo, da ste v tistem trenutku zraven z njimi.

9. Delite svojo najljubšo inspiracijo narekovaji ali mantre

Afirmacije, inspirativni citati in mantre so priljubljeni z razlogom, pravi Fraley. Če imate nekatere, ki resnično odmevajo z vami, lahko njihova skupna raba drugim nudi podporo in zagotovilo.

10. Spodbujajte samooskrba

Ljudje si pogosto težko dovolijo, da si vzamejo prost dan ali naredijo kaj prijaznega zase in jih opomnijo, da je v redu, pojasnjuje dr. Emery.

enajst. Poiščite skupne točke in si delite podobne izkušnje

Kot ljudje uspevamo v povezavi, pravi dr. Sadurní Rodríguez. Če delite podobno izkušnjo z nekom, mu nudite moralno podporo, tako da pokažete, kako globoko razumete, kaj preživlja.

12. Uporabite humor

Moralna podpora v obliki humorja je odlična iz nekaj razlogov: prvič, lahko služi kot preprosto odvračanje pozornosti od stresne situacije, pojasnjuje Fraley. Drugič, lahko spremeni razpoloženje in stvari postanejo nekoliko lažje. Očitno je, da obstaja čas in prostor za humor, zato se prepričajte, da uporabite svojo presojo.

13. Načrtujte, da boste z njimi opravljali svoje najljubše dejavnosti

Ta je še posebej koristen ljudem, ki bodisi ne vedo ali ne znajo vprašati, kaj potrebujejo, navaja dr. Emery.

14. Potrdite izkušnje in čustva ljubljene osebe

Uporabite izjave, kot so: Smiselno je, da se počutite tako, X je bil za vas zelo pomemben, pravi dr. Sadurní Rodríguez. Ne predvidevajte, kaj druga oseba čuti in kakšna je situacija zanje, raje prepoznajte njen trud in čustva.

15. Ponudite pohvale

Izpostavitev moči nekoga in sporočanje ljudem, kaj resnično občudujemo pri njih, je odličen način, da nudimo moralno podporo in spodbudo samozavest . Ljudje pogosto težko prepoznajo, kaj je v njih čudovitega, zato je za moralo koristno deliti svoje misli o tej zadevi, pojasnjuje Fraley.

16. Prijava

Ta se zdi očitna, a mnogi se izogibajo prijavi, ker nočejo vedeti, pravi dr. Emery. Ne pozabite, da se lahko vaš prijatelj sam odloči, koliko ali malo želi deliti, pomemben del je, da ste ga ponudili.

17. Vključite se v premišljeno kretnjo, za katero menite, da bi jo oseba lahko cenila

To je lahko preprosto, kot da jim priskrbite kavo in jim pošljete sliko. Včasih majhne geste lahko veliko pomenijo in polepšajo dan nekoga drugega, trdi dr. Sadurní Rodríguez.

18. Uprite se potrebi po svetovanju

Moralno podporo je pogosto najbolje dati s preprostim poslušanjem, pojasnjuje Fraley. Ljudje morda ne hodijo k nam po nasvet, ampak samo zato, da bi jih slišali in podprli.

19. Podpirajte rešitve osebe

Namesto da tehtate njihove rešitve, podprite njihova prizadevanja pri reševanju njihovih težav. Priznajte, kako skušajo stvari izboljšati, tudi če se ne strinjate popolnoma z rešitvami, ki jih poskušajo, pravi Amy Morin , psihoterapevt in avtor uspešnic.

20. Poskusite ostati osredotočeni na njih

Pogosto je skušnjava, da se pogovarjamo o nas, toda če nekdo potrebuje moralno podporo, je pomembno, da se upiramo izdaji vprašanja o vas in se osredotočimo nanje, navaja Fraley. To resnično kaže, da ste vloženi v njihovo dobro!

21. Sprostite se

Dovolite si, da se strinjate s pogovorom s prijateljem, da boste navzoči pri tem, kar hoče priti gor in biti podprto, pravi Dr. Allison Davis, dr , terapevt za zdravje mater.

22. Poiščite prostovoljno dejavnost, v kateri boste sodelovali skupaj

Čeprav so možnosti zaradi COVID-a omejene, obstaja veliko načinov, kako stopiti v stik s svojo skupnostjo, hkrati pa ponuditi svojo podporo za še pomembnejši vpliv, Hillary Schoninger, LCSW , pojasnjuje. Vračanje se vedno počuti dobro, hkrati pa nam pomaga pridobiti večjo perspektivo.

23. Dajte petico

Zelo navdušen nekdo je način, kako izraziti nekaj pozitivnosti. Ne glede na to, ali na koncu po sestanku dajete hitro petico na poti ali daste visoko peto nekomu, ki deli dobre novice, je dobra alternativa objemu ali drugi obliki naklonjenosti, ki morda ni primerna , pravi Morin.

24. Poravnajte telo in se nagnite k svojemu prijatelju.

To jim da vedeti, da ste z njimi in ste pozorni na njihove izkušnje, pojasnjuje dr. Davis.

25. Opravite spletni tečaj s prijateljem

Na spletu je toliko tečajev, ki bodisi poučujejo ali bolj temeljijo na predavanjih, pravi Schoninger. Poiščite nekaj, česar se želite naučiti s prijateljem, in preverite, ali obstaja ustrezen Masterclass ali YouTube serija, ki ustreza vašim interesom. Učenje skupaj s prijateljem je čudovit način za povezovanje.

26. O osebi spregovorite pred nekom drugim

Včasih je ljudem neprijetno slišati komplimentov, navaja Morin. Toda ti isti ljudje se bodo morda počutili dobro, če bodo slišali, kako boste komu povedali, kako trdo delajo.

27. Naj vas njihova čustva ganejo

Dovolite, da se njihove izkušnje zrcalijo v vašem telesu in ne le v vašem umu, da boste lahko popolneje z njimi in njihovimi izkušnjami, pravi dr. Davis.

28. Načrtujte datum mesečne večerje

Ponovno je to s pandemijo težko - toda morda nameravate kuhati skupaj s povečevanjem ali pa načrtujete, da se boste srečali zunaj na večerji, pojasnjuje Schoninger. Kadar prijatelj preživlja nekaj zahtevnega, je nujno, da se stvari redno veseli.

29. Pošljite prijazno pismo

Čeprav je kartica lahko v pomoč, je osebno pismo še bolj smiselno, pravi Morin. Napišite pismo, ki opisuje, kaj cenite pri drugi osebi.

30. Poslušajte, da čutite, ne pa da se odzivate

Poslušanje izkušenj telesa z lastnimi čustvi vas lahko nakaže na izkušnjo vašega prijatelja, ne da bi se nujno zanašal na to, kar se ustno deli, pravi Davis.

31. Skupaj naredite obrtni projekt

Naredite nekaj kreativnega, kar lahko delite s prijateljem, pravi Schoninger. Ne glede na to, ali gre za platno po številkah, gradnjo terarija ali izdelavo a vidna plošča (in vse to lahko naredite skupaj prek Zooma!), vse to so zabavni načini, kako v svoje življenje vnesti nekaj ustvarjalnosti.

32. Pošljite besedilno sporočilo

Hitro sporočilo, v katerem piše, da nekaj, kar podpira, lahko pokaže nekomu, za katerega ga navijate, pojasnjuje Morin. Ne glede na to, ali rečete: Imate to ali jaz mislim nate , vaše sporočilo sporoča nekomu, da ste v mislih.

33. Odsevajte čustva nazaj

Ko odgovorite ustno, poskušajte odsevati čustva in pomen, ki ga čutite, in ne le tistega, kar slišite, navaja Davis. To lahko pomaga vašemu prijatelju, da se počuti slišanega, in mu pomaga, da se bolje razume.

34. Vadite s prijateljem

Z vsemi razpoložljivimi treningi aplikacij za pretakanje in sinhronizacijo FaceTime Vod , vključitev vadbene rutine bo moralno podporna in terapevtska za vse, pojasnjuje Schoninger.

Sorodno: Kako sem pri Pelotonu prihranil 1680 dolarjev

35. Podarite svojemu prijatelju čas, tako da ne hitite

Davis naj omogoči tišini, da ustvari prostor za tisto, kar želi priti gor, pravi Davis.

36. Pripravite si mini preobrazbo

Ne glede na to, ali gre za domačo masko za obraz ali si medsebojno lakirate nohte na nogah, se dotaknite zdrave oskrbe zase, da se razvajate, medtem ko ponujate podporo, pravi Schoninger.

37. Odložite večerjo ali darilno kartico v svojo najljubšo restavracijo za prevzem

Trik tukaj ni v vprašanju, temveč v tem, Dr. Natalie Bernstein , pojasnjuje klinični psiholog. Večina ljudi bo rekla: Ne, v redu sem! ker se nočejo počutiti slabo ali kot breme.

38. Ne bojte se vprašati o temi, ker se bojite, da jih boste sprožili

Jok in jeza pomagata telesu, da se sprosti, jeza pa jim preprečuje, da bi se na poti do ozdravitve premaknili nazaj, pravi Dian Grier, LCSW .

39. Poiščite dobro knjigo, ki jo boste delili z njimi

Izberite nekaj, kar vas oba zanima, in si ustvarite časovnico, kdaj bosta v realnem času brala skupaj, navaja Schoninger. Načrtujte pogovore med branjem knjige, če želite od knjige odnesti več.

40. Pojdite na sprehod, kjer poslušate, ne pa na vprašanje .

Nekateri ljudje v težkih trenutkih radi razpravljajo o situaciji, drugi pa raje motijo ​​pozornost. Sledite njihovemu vodstvu. Vaša prisotnost je lahko dovolj, pojasnjuje dr. Bernstein.

41. Teme ne spreminjajte, dokler ne končajo razprave

Ne pozabite, da ste tam zanje in ne sami, pravi Grier.

42. Za prijatelja, ki bi lahko sprejel treznost, ga vprašajte, kakšna zabavna trezna dejavnost bi lahko bila

Mogoče bi bili hvaležni, če bi vprašali o njihovem programu in videli še kaj, kar lahko storite, da bi ponudili čustveno podporo, pojasnjuje Schoninger.

43. Prevzemite dodatne naloge za kolega

Če gre za sodelavca, se lotite enega od njihovih projektov ali nalog, da se jim ne bo treba počutiti še bolj obremenjene zaradi rokov, pravi dr. Bernstein.

44. Dovolite jim žalovanje

Če se oseba spopada z žalostjo ali izgubo, ne pozabite, da prihaja v valovih po svojem urniku, navaja Grier. Na to jih opomnite in se udobno usedite s svojo bolečino.

45. Poiščite oddajo za ogled s prijateljem, kjer obstaja aplikacija za zabavo

To vam omogoča, da si v realnem času ogledate film ali oddajo s prijateljem, kjer se morda smejete ali zadržujete dih, odvisno od tega, kaj gledate, pojasnjuje Schoninger. To je odličen način za povezovanje in nov način, kako lahko za zdaj hodimo s prijatelji v kino.

46. ​​Spremljajte jih na težaven sestanek ali dogodek

Če nekdo potrebuje podporo za zdravstveno težavo, mu ponudite, da gre z njim na težaven sestanek, pravi dr. Bernstein. To je preprost način, da pokažemo moralno podporo.

47. Spomnite jih na vse čudovite vidike, ki jih prinašajo na svet

To lahko pomaga okrepiti njihovo samozavest, trdi Grier.

48. Podpora z neverbalnimi namigi

Besede niso edini način, da pokažete svojo skrb. Bodite pozorni tudi na svojo mimiko in govorico telesa, Noelle Nelson , pojasnjuje klinični psiholog in avtor. Imejte telo odprto (roke ne prekrižane) in obrnjeno proti osebi, ki govori.

49. Ko otroci doživljajo izziven čas, preživite več časa sami z njimi

Pojdite skupaj po sladoled, pustite jim, da izberejo film, naredite se bolj na voljo (zlasti ob večerih, ko je verjetno, da bodo delili pred spanjem) in poslušajte, ne da bi vskočili, da bi rešili ali jim rekli, da so neumni, pravi dr. Bernstein.

50. Ves čas jih sprašujte, ali želijo kaj početi, četudi na začetku vse, kar rečejo, ni

Spodbujajte skupne sprehode in jim po najboljših močeh pomagajte, da se ponovno vključijo v življenje, pravi Grier.

51. Bodite potrpežljivi poslušalci

Ko oseba potrebuje moralno podporo, jo mora pogosto spregovoriti, pojasnjuje dr. Nelson. Včasih to pomeni veliko pogovora. Bodi potrpežljiv. Ostanite zbrani in poskušajte ne prekinjati. Včasih pomagati drugim prebroditi tisto, kar jih vznemirja, doseči tako, da smo le dober poslušalec.

52. Osredotočite se na prihodnjo zabavo

Načrtujte nagrado in si naredite koledar odštevanja, da boste videli napredek, ko bo težaven dogodek minil - nekaj, česar se lahko veselite, lahko pomaga zmanjšati intenzivnost, pravi dr. Bernstein.

53. Poskrbite za opomine, naj bodo sami sočutni

Opomnite jih, naj si rečejo, da bi morali biti v tem času do sebe zelo prijazni in naj bodo sočutni, pravi Grier.

54. Naj bo preprosto

V redu je, če ne veste, kaj naj rečem, Lesley Koeppel, LCSW , pojasnjuje. Samo bodite iskreni! Lahko je nekaj kratkega in sladkega, na primer: Ne vem, kaj naj rečem, toda vedite, da sem tukaj za vas in mislim na vas.

55. Naredite se na voljo

Pošiljajte pogosta besedila, kjer ne vprašate ničesar, navaja dr. Bernstein. Namesto, kako si? Pošljite sporočilo, v katerem piše, da sem nekaj minut v avtu, če se želite pogovoriti.

56. Prosite jih, naj vam povedo več o nečem, kar so povedali

Lahko je preprosto kot: Ali mi lahko poveste več o (x, y, z), če se počutite prijetno? Ali celo a, kako tako? To kaže na resnično zanimanje za to, kar govori druga oseba, in na to, da jo resnično poslušate in sodelujete z njo, pravi Koeppel.

57. Ne prezrite dejstva, da se spopadajo

Tudi če ne veste, kaj naj rečem, poskusite nekaj takega, žal mi je, da so stvari trenutno težke, pojasnjuje dr. Bernstein.

58. Vzpostavite in vzdržujte očesni stik

Koeppel se vpraša: Ali ste že kdaj govorili z nekom in ste ga iskali kamor koli drugam, razen vi? Ali pa se njihove oči premetavajo, da vidijo, kaj se še dogaja? Če je tako, se zaradi tega ne počutite slišane, kajne?

Sorodno: 101 citati najboljših prijateljev

59. Izogibajte se klišejskim izjavam

Sem spada vse, kar se zgodi z razlogom. Tudi to bo minilo. Tako je najbolje, pojasnjuje dr. Bernstein.

60. Spoštuj meje

Če je prijatelj oz družina član ne želi govoriti o tem zdaj, spoštovanje. Vendar naj vam to ne prepreči, da bi se v prihodnje prijavili, pravi Sarah Hubbell, MAS-MFT, LAMFT .

61. Upoštevajte slabo vedenje nekoga

Nekako milino pokažemo, ko spregledamo drobno sitnost in nekoga, ki trpi, ohlapno odrežemo, Karen R. Koenig, LCSW, MED , pojasnjuje.

62. Ko ponudite validacijo, spremenite okvir

Haneen Ahmad , BIPOC terapevt priporoča, slišim, da je ta naloga za vas izjemna, ali obstaja majhen del naloge, za katero se počutite samozavestno?

63. Ponudite oprijemljive načine, s katerimi ste na voljo za pomoč

Sporočite mi, če lahko pomagam, se pogosto počutim kot prazna floskula, še posebej, če ni nadaljnjih ukrepov, pravi Hubbell. Namesto da bi vam ponudili nekaj konkretnega in oprijemljivega, kot bi vas rad ta teden varušil neko noč, da vam bo omogočil čas za obdelavo, bodo lažje ugotovili, ali bi bilo to koristno ali ne.

64. Bodite zraven za nekoga, vendar ne vdirajte

Koenig pojasnjuje, da ni popolnega načina za moralno podporo. Nekateri si želijo veliko pozornosti, drugi pa se držijo distancirane. Prilagodite svoja prizadevanja glede na to, kaj drugi potrebujejo.

65. Uporabljajte komunikacijo brez obsojanja

Ustvari varen prostor za odpiranje druge osebe, trdi Ahmad.

66. Pomirite jih s kratkimi podpornimi izjavami

Povejte jim, da so upravičeni do vsega, kar čutijo glede dane okoliščine, pravi Jennifer R. Wolkin, dr , klinični nevropsiholog in avtor knjige Quick Calm .

Dajte kratke podporne izjave, kot da je to še veliko in / ali razumem. (Podpora ne zahteva, da v celoti razumete izziv ali da karkoli popravite. Pogosto ne vključuje nič drugega kot potrjevanje).

67. Zapišite si posebne datume

Pogosto je podpora močna takoj po njej in nato sčasoma popusti. Rojstni dnevi ali obletnice izgube so lahko prav tako težki in pogosto prispejo brez močne mreže podpore za prijavo, pojasnjuje Hubbell. Nastavitev koledarskega opomnika vam lahko pomaga, da se skozi celo leto pojavite pri prijatelju.

68. Ne pretiravajte z optimizmom

Vaša naloga ni osrečiti nekoga. Pomagajte drugim, da vidijo, kaj je težko: včasih je to dobra stran, včasih pa ne, pravi Koenig. Dovolite ljudem, da izkusijo vse svoje občutke.

69. Bodite glasni glede skrbi za nekoga

Ne domnevajte, da že vedo ali je ni treba ponovno slišati, pojasnjuje dr. Wolkin. Povejte jim, da me skrbi za vas in vas ljubim, če to velja.

70. Postavite vlak za obroke

Prinašanje hrane je otipljiv način za podporo. Obrok vlak in podobne storitve olajšajo organizacijo obrokov za ljubljeno osebo, navaja Hubbell.

71. Delite, vendar ne delite preveč podobnih izkušenj

Naj nekdo ve, da ni sam in da ste se tudi vi podobno borili, vendar naj ne bo vse o vas, pravi Koenig. Spoštujte, da so izkušnje vseh podobnih okoliščin različne.

72. Ko izkazujete moralno podporo, si prizadevajte, da ukrepate, namesto da bi naredili ponudbo igrati.

Na primer, če se prijatelj spopada s finančnimi težavami, mu lahko pošljete besedilo, v katerem piše: Vem, da so stvari trenutno težke; Pravkar sem naročil vašo najljubšo pico - že je na poti! Ta vrsta geste kaže na moralno podporo tako v besedah ​​kot v dejanjih! Dr. Carla Marie Manly , pojasnjuje klinični psiholog.

73. Primite se za roke in objemajte

To je še ena težka težava v sedanjih časih, toda če ste popolnoma cepljeni: če se držite za roke ali objemate nekoga, ki se ne počuti dobro, to nič ne bo stalo, a človeka bistveno pomiri, pravi Amber O’Brien , terapevt na kliniki Mango. Te majhne kretnje so največji in najlažji namig za moralno podporo.

74. Razumevanje motiva nekoga

Sem spada, zakaj počnejo to, kar počnejo, in kaj poskušajo doseči , Dr. Raymond Raad, dr.med , soustanovitelj RIVIA Mind, pojasnjuje. Razumevanje, zakaj nekdo potrebuje podporo, in kakšno podporo je ključnega pomena.

Sorodno: 77 najboljših pesmi prijateljstva

75. Smejte se skupaj!

Humor je lahko globoko zdravilen in podporen. Če si vzamete čas za ogled rom coma ali smešnega komedije s prijateljem, ki se počuti slabo, lahko izkažete moralno podporo tako, da si delite čas in uživate v lastnostih humorja, ki povečujejo razpoloženje, pravi dr. Manly.

76. Ne ponujajte konstruktivne kritike

Konstruktivna kritika ima čas in kraj, vendar ne takrat, ko skušate pokazati moralno podporo. Vsi iščejo empatijo na tem svetu, polnem ostrih izkušenj, navaja O’Brien. Postavite se v kožo drugega in poskusite dojeti njihove besede in čustva. Če se z nekom ne strinjate glede neke točke, poskusite svoje stališče razložiti nežno. Poleg tega, če želite nekoga popraviti, namesto destruktivnega kritike ponudite konstruktivno kritiko.

76. Prisluhnite perspektivi osebe in jo poglejte, kdo je

Poslušanje je ena najtežjih spretnosti in ena najpomembnejših, pojasnjuje dr. Raad.

78. Cenite jih za njihov trud ali trdo delo

Šef ali vodja lahko njenega ali svojega zaposlenega ceni za dobro delo, podobno pa lahko prijatelj ali družinski član pohvali svojemu ljubljenemu pred drugimi. Nekaj ​​besed hvaležnosti in pohvale lahko nekomu močno dvigne razpoloženje. Nikoli ne veš, kdaj bi lahko z tvojimi besedami nekomu polepšali dan, pravi O'Brien.

79. Dajte čas in pozornost

Sliši se preprosto, toda to so najbolj dragoceni predmeti, ki jih lahko damo nekomu drugemu, navaja dr. Raad.

80. Opolnomoči

Spominjam se, da sem, ko sem študiral za svoje deske, dvomil v zmožnost prehoda in se bal, da ne bi uspel, pravi Dr. Geri Lynn Utter, PsyD . Moj notranji dialog je bil v tem času vse prej kot podporen. V svojem kotu pa sem imel ljudi, ki so me opominjali, da to zmorem in da verjamejo vame, kar me je spodbudilo, da verjamem vase!

81. Zapišite si eno izjavo, ki jo boste imeli pri sebi

Spodbudite svojo ljubljeno osebo, da jo objavi na svojem ogledalu ali jo nosi s seboj, Shari Botwin, LCSW in avtor, pravi.

82. Sporočite jim, da vaša podpora ni pogojena z njihovim uspehom

To sporoča, da niste obsojajoči in ste nekdo, ki se mu lahko odprejo glede svojih skrbi in skrbi, Jessica Brohmer, LCSW , pooblaščeni družinski in zakonski terapevt, pojasnjuje.

83. Bodite pozitivno moteči

Pomagajte jim oditi od vprašanja, ki jih najeda, pravi Utter. To ne sme biti nič ekstravagantnega; morda je preprosto, kot da se odpravite na sprehod zunaj, popijete kavo na svojem najljubšem kavarni ali jim privoščite ritual samooskrbe, v katerem uživajo, na primer pedikura ali igranje košarke ali nogometa.

84. Ponudite, da z njimi naredite tablo za vid

To jim omogoča, da se premaknejo v bolj pozitiven prostor in oblikujejo prihodnost, v kateri želijo živeti, pravi Botwin.

85. Naj se odzračijo

Brohmer pojasnjuje, da čeprav je lahko skušnjava popraviti vse, kar se dogaja, je pogosto tisto, kar nekdo išče, priložnost za odzračevanje. Naj imajo to.

86. Bodite pristni in odprti

Oboje je močno orodje, ki v veliki meri prispeva k sposobnosti nudenja moralne podpore, ko nekdo poskuša deliti z vami.
Kot psiholog sem se naučil spretnosti, za katero mislim, da bi ji vsi zelo koristili - vzdržati se obsojanja drugih, pravi Utter.

87. Naučite se biti v redu z negativnimi čustvi

Spomnite jih, kaj se jim zdi naravno in normalno in naj vas ne bo sram, pojasnjuje Brohmer.

88. Povejte svoji ljubljeni osebi, da ne glede na izid verjamem vate.

Botwin pravi, da lahko te štiri besede pozitivno in globoko vplivajo na človekovo duševno stanje.

89. Razmišljajte izven okvirov

Preverite, ali bi bila oseba, ki jo podpirate, pripravljena na zabaven izlet, poskusiti novo restavracijo ali na pohod, da bi stvari pretresel, Sarah Epstein, LCSW , Pojasnjuje zakonski in družinski terapevt.

90. Uporabi izjave I

Če bi predlagali predloge, recimo, rekel bi, da bi naredil ___. ne Moral bi narediti ___, pravi William Chum, LMHC.

91. Osredotočite se na zapomnitev majhnih podrobnosti

Ko vam nekdo pove nekaj, kar je zanj pomembno, si ga poskusite zapomniti, pravi Epstein. Tako boste lahko globoko poslušali in ponotranjili stvari, ki so zanje pomembne. Ko se isti predmet pojavi pozneje, boste lahko povezavo poglobili tako, da se spomnite, kaj so vam povedali.

92. Pomagajte jim spremeniti svojo perspektivo

Kadar se nekdo sooča z izjemno situacijo, ga je koristno spodbuditi, naj vzame stvari vsak dan in se spomni, kako daleč je že prišel, pravi Angela Amias , licencirani terapevt za pare in soustanovitelj Alkimija ljubezni

93. Pogovor o srečnih trenutkih in spominih na lepe čase

Če poskušate v svoji zvezi pokazati moralno podporo, se prej pogovarjajte o zabavnih in radostnih trenutkih, ki ste jih uživali v preteklosti, ne o pritoževanju Katie Ziskind, LCSW , pooblaščeni zakonski in družinski terapevt ter lastnik podjetja Wisdom Within Counselling, pojasnjuje. Če se pogovorite o zabavnih počitnicah, okusnem obroku, ki ste ga skuhali, ali o smehu z družino.

94. Pošlji cvetje

Če si lahko privoščite, pošljite majhen šopek cvetja z ročno napisanim zapiskom, če je ta oseba v stresni situaciji, pravi Jennifer Browning, LCPC, NCC , lastnik storitev družinskega svetovanja. Ta vrsta kretnje je takojšen dvig razpoloženja.

95. Poskusite pod površjem poslušati izrečene besede

Amias predlaga, ali lahko slišite, kaj govornik v resnici poskuša sporočiti. Če se empatično odzivate na bistvo povedanega, govorcu pokažete, da resnično poslušate in da vas resnično skrbi.

96. Bodite iskreni

Včasih morajo ljudje slišati trdo resnico in vse manj jim to omogoča. Prepričajte se, da to počnete s prijaznostjo in sočutjem, pravi Amanda Stemen, država članica, LCSW , ustvarjalec in lastnik FUNdaMENTAL Growth.

97. Potrudite se biti proaktivni

Pomislite, kaj lahko pomaga vaši ljubljeni osebi, in to storite. Ne recite ničesar podobnega: Sporočite mi, kaj lahko storim ali, Povejte mi, če lahko pomagam, navaja Browning. Dajalec ali prejemnik tovrstnim izjavam običajno ne sledi.

98. Pojasnite, da so cenjeni

Ko se nekdo spopade z izgubo, ki je vplivala na njegov občutek lastne vrednosti, osebo opomnite, da je pomembna in jo cenijo, ne glede na to, kako se v njenem življenju izkažejo okoliščine, pravi Amias.

99. Bodite navdušeni nad njihovim ciljem

Če imajo cilj, ki ga potrebujejo za podporo, mu je to lahko zelo potrjevalno, če pokažete enako navdušenje (pazite, da res mislite), Dr. Morgan Levy , pojasnjuje psiholog z licenco. Ljudje radi delijo tisto, kar imajo radi, in so za to potrjeni. Skrb in navdušenje sta lahko v veliko pomoč.

100. Spomnite jih na njihovo notranjo moč in bitke, ki so jih že dobili

Če se nekdo počuti malodušno, mu pomagajte predstaviti trenutno situacijo tako, da ga opozorite na pretekle izzive, s katerimi se je uspešno soočal, pravi Amias.

101. Vadite sami

Ta zvok je sirast, vendar ne morete biti zraven nekoga drugega, če niste zraven sebe, pojasnjuje dr. Levy. Pomembno je, da se napolnite, da boste v času potrebe resnično in v celoti na voljo za nekoga drugega.

102. Spodbujajte jih, naj ostanejo prisotni

Kadar se nekdo sooča z izjemno situacijo, ga je koristno spodbuditi, naj se loti stvari vsak dan in se spomni, kako daleč je že prišel, trdi Amias.

103. Ogledajte jim, da lahko vidite njihovo moč, pogum in odpornost

Spomnite jih, da imajo vse potrebno, da to prebrodijo, pravi Dr. Tari Mack , Klinični psiholog in strokovnjak za ljubezen in odnose z zvezdami.

104. Ne bodite ponarejena navijačica

Z drugimi besedami, ne recite, da je enostavno - to lahko storite. Ljudem je veliko bolj koristno, da slišijo, to je res težko, ker to doživljajo, terapevt Jacob Brown pojasnjuje.

105. Skupna raba orodij, ki so lahko v pomoč

V temnih časih je pogosto težko videti svetlobo na koncu tunela. Moralno podporo lahko izkažete s praktičnimi nasveti in predlogi, pravi Dr. Danita Morales Ramos, doktorat, LPC, LPCC, LMHC.

106. Imejte jih radi v težkih časih in jim pomagajte, da jih opomnijo, naj storijo tudi sami

Dr. Mack priporoča naslednje besedne zveze:

Vem, da je kaj težko skozi in sem tukaj za vas. Niste sami, vem, da je to težko in želim, da veste, da vidim, kako močni, pogumni in pogumni ste, in že toliko ste prestali in to boste prestali.

107. Pokažite se!

Ljudje se pogosto izolirajo, ko se počutijo pod stresom ali imajo težke trenutke, pravi Ashley Jarvis PsyD, HSP , pooblaščeni klinični psiholog. Prinesite jim kosilo ali večerjo ali kavo in potem se bodo odločili, da bodo več časa preživeli dlje od tega.

108. Ne bojte se jih spodbuditi k iskanju terapije ali dodatne podpore, če se vam zdi, da jo potrebujejo

Doktor Mack pojasnjuje, da je težko potrditi, kaj preživijo, in potem je prošnja za pomoč prednost in ne slabost.

109. Zastavljajte odprta vprašanja

To vam bo pomagalo spoznati, kako se počutijo vaši prijatelji in ljubljeni. Izražanje lastnih občutkov in ustvarjanje varnega okolja lahko spodbudita tudi vaše prijatelje. Pravi poslušanje brez presoje Dr. Leela Magavi, dr.med , in psihiater.

Aktivno poslušanje pomaga posameznikom, ki se borijo z izgorelostjo, da se spomnijo, da jih cenijo in skrbijo za njih. Ljubljeni bi lahko rekel kaj takega, kot sem opazila, da se s svojim bližnjim prijateljem ne pogovarjate tako kot prej. To je bil tako težek čas. Tukaj sem za vas, da vas podpiram na kakršen koli način, kadar koli ste pripravljeni.

111. Opomnite jih, da je vsaka težka situacija, vsak občutek, vsak težaven čas začasen

Čeprav je zdaj težko, se ne bo vedno počutilo tako, trdi dr. Mack.

111. Prosite svojo prijateljico, da našteje stvari, ki jih ima rada na sebi, in jih deli z vami

Lahko dopolnite sezname hvaležnosti in si jih delite med seboj, pojasnjuje dr. Magavi. To bi lahko okrepilo razpoloženje in pomirilo tesnobo.

112. Ne ukrepajte v imenu svojega prijatelja brez njegovega dovoljenja.

Ne glede na to, kako se počutite glede tega, kaj je vaš prijatelj dal v skupno rabo z vami, ne ukrepajte v njegovem imenu, razen če vas ni prosil za to in razen če ni dal dovoljenja, pravi Dr. Sarah Rattray , Psihologinja za pare in ustanoviteljica in izvršna direktorica Inštituta za komuniciranje parov. Ponuditi moralno podporo ni isto kot ukrepati. Sporočite jim, da so na voznikovem sedežu in skrbijo za dogajanje.

113. Ojačajte drugo osebo

Če ste skupaj v skupini, kot so coworking, organizacija skupnosti, sošolci itd., Opozorite na dobro delo, ki ga opravlja druga oseba, ali na situacijo, s katero se spopada, pravi Laura Mueller-Anderson, MSW, LICSW. To je še ena priložnost za vpitje v družabnih omrežjih. To je dobra strategija le, če bi druga oseba cenila pozornost, ki jo pritegne!

114. Ne prepirajte in ne razpravljajte

Ne prepirajte se, razpravljajte, igrajte se zagovornika hudiča ali poskušajte opozarjati na druge načine razlage situacije, razen če vas neposredno prosijo za drugačen način, da jo pogledate. Ljubljena oseba bo začutila vašo moralno podporo, ko boste poslušali njeno perspektivo, ne da bi vam ponudili druge možnosti ali jih odvrnili od njih, trdi dr. Rattray.

115. Pošljite kartico

To lahko govori veliko, ker je v ozadju nekaj merljivih naporov, pojasnjuje Mueller-Anderson. Pošiljanje dobre staromodne voščilnice, na kateri piše, da mislim nate, je lahko veliko bolj vplivno kot sporočilo SMS. Majhna darilna košarica premišljeno urejenih predmetov je lahko zelo podporna gesta za nekoga, s katerim ste blizu in dobro poznate njegove potrebe.

116. Vadite uglasitev

Attunement je zrcalna tehnika, ki lahko vključuje drže telesa, geste obraza in očesni stik, pravi Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S. Ta spretnost je močna in gre z roko v roki z učinkovitim poslušanjem.

117. Spustite, ampak!

Ko uporabite besedo, vendar razveljavi in ​​popusti vse, kar je bilo pred njo, pojasnjuje Mueller-Anderson. Kadar želite uporabiti, vendar je dobra strategija, da namesto tega poiščete Da in ...

118. Prisluhnite razlikam

Večina komunikacije je pravzaprav napačna komunikacija. S tem razumevanjem postanejo subtilnost in odtenek pomembna dejavnika pri poslušanju, navaja Laves-Webb. To lahko vključuje, kar ni navedeno, glasovno intonacijo ali izbiro besede.

119. Po potrebi poiščite pojasnila

Izkazovanje moralne podpore ni enoličen pristop, zato si zagotovite jasnost, kaj potrebuje druga oseba, Chloe Greenbaum , navaja klinični psiholog. Nemogoče je biti dober poslušalec, če ste v nečem zmedeni, zato prosite za pojasnilo, ko se počutite izgubljene.

120. Uporabite kretnjo, ki pravi, da vas navijam

Osebno in znotraj vašega pandemičnega območja udobja je to lahko objem, petica, trk v komolcu, pozdrav, prikimavanje z glavo, kar je za vas najbolj naravno. Skoraj gre za krik v družabnih omrežjih, povabilo k povezovanju za navidezno kavo ali veselo uro ena na ena, pošiljanje spodbudnih besedilnih sporočil ali spodbudno, a neumno sporočilo Snapchat itd., Pravi Mueller-Anderson.

121. Povzemite glavne točke

Na naravnih točkah med pogovorom ali zagotovo na koncu se vrnite na povzetek tega, kar ste slišali, Dr. Charlotte Reznick, dr , psiholog in avtor, pojasnjuje. Ni treba biti zelo natančen kot v ponovite tisto, kar ste slišali , vendar več upoštevajte glavne točke povedanega. Pokazati, da resnično razumete, je eden najboljših načinov za moralno podporo.

122. Prikimajte z glavo

Govorica telesa je močna, še posebej, ko gre za izkazovanje moralne podpore. Pokimavanje z glavo je preprost način, da drugi osebi signalizirate, da ste pozorni in obdelujete to, kar govorijo, ne da bi pri tem prekinjali, pravi Jenicka Engler, PsyD , Psiholog, nevropsiholog in klinični znanstvenik. Včasih je morda boljše tresenje glave namesto kimanja!

123. Dihaj

Ko zavestno dihate, ste bolj prisotni v svojem telesu - in manj verjetno je, da se boste ujeli v svoje misli, JF Benoist , ustanovitelj in vodja programa The Exclusive Hawaii in avtor knjige Addicted to the Monkey Mind. Prisotnost je preprost, a močan način za izkazovanje moralne podpore. Zdaj, namesto da razmišljate o tem, kaj boste povedali naprej, ste bolj v stiku s sedanjim trenutkom in se lahko popolnoma osredotočite na to, kar oseba govori.

124. Zastavite radovedna nadaljnja vprašanja

Če želite pokazati moralno podporo, morate biti dober poslušalec in če želite biti dober poslušalec, morate biti sposobni postavljati nadaljnja vprašanja glede na to, kaj je oseba pravkar delila, Laurie Carmichael, MS, MFT , pravi.

Terapevti to počnejo ves čas in sporoča, da ste pozorno poslušali in da želite izvedeti več. Čim bližje poslušate, tem boljša vprašanja boste imeli, kar pomaga, da se kdorkoli govori, počuti slišanega, vidnega in razumljenega.

Glasilo Zdravo zdaj

125. Bodite potrpežljivi

Za izkazovanje moralne podpore je včasih treba potrpeti. Če vam ima kdo kaj pomembnega za povedati, je pomembno, da ustvari varno okolje, da se bo počutil prijetno, pojasnjuje Carmichael. V tem trenutku je težko najti prave besede, zato bolj kot ste potrpežljivi, več časa bo za iskanje besed, ki jih potrebujejo za jasno sporočanje.

Nato preberite te nasvete za krepitev sočutja.

Viri

• Alexandra Emery , pooblaščeni psiholog pri Grit City Psychology PLLC
• Gabriela Sadurní Rodríguez , Licencirani klinični psiholog pri psihološki skupini Fort Lauderdale
• Michelle Fraley , MA, CPC, terapevt in življenjski trener
• Amy Morin , psihoterapevt, mednarodni avtor uspešnic in odgovorni urednik Zelo dobro
• Allison Davis , Doktorat, zdravnik mater
• Hillary schoninger , LCSW
• Natalie Bernstein , klinični psiholog
• Dian Grier , LCSW
• Noelle Nelson , klinični psiholog in avtor
• Lesley Koeppel , LCSW
• Sarah Hubbell , MAS-MFT, LAMFT
• Karen R. Koenig , LCSW, M.ED.
• Haneen Ahmad , BIPOC terapevt
• Jennifer R. Wolkin , Doktorat, klinični nevropsiholog in avtor knjige Hitro umirjeno
• Carla Marie Manly , klinični psiholog
• Amber O’Brien , terapevt na kliniki Mango
• Raymond Raad, dr.med , soustanovitelj RIVIA Mind
• Geri Lynn Utter , PsyD, klinični psiholog
• Shari Botwin , LCSW in avtor
• Jessica Brohmer , licencirani družinski in zakonski terapevt
• Sarah Epstein , Licencirani zakonski in družinski terapevt
• William Chum , LMHC
• Angela Amias , licencirani terapevt za pare in soustanovitelj Alkimija ljubezni
• Katie Ziskind , licencirani zakonski in družinski terapevt ter lastnik podjetja Wisdom Within Counselling
• Jennifer Browning , LCPC, NCC, lastnik družinskih svetovalnih storitev
• Amanda stemen , MS, LCSW, ustvarjalec in lastnik FUNDAMENTAL Growth
• Morgan Levy , pooblaščeni psiholog
• Tari Mack , Klinična psihologinja, strokovnjakinja za ljubezen in odnose s slavnimi ter gostiteljica dragega Daterja
• Jacob Brown , terapevt
• Ashley Jarvis , Psy.D., HSP, pooblaščeni klinični psiholog
• Leela Magavi , M.D., psihiater
• Sarah Rattray , Psihologinja za pare in ustanoviteljica in izvršna direktorica Inštituta za komuniciranje parov
• Laura Mueller-Anderson , MSW, LICSW
• Louis Laves-Webb , LCSW, LPC-S
• Chloe Greenbaum , klinični psiholog
• Charlotte Reznick , Doktorat, psiholog in avtor
• Jenicka Engler , Psy.D., psiholog, nevropsiholog in klinični znanstvenik
• Laurie Carmichael , M.S., MFT