Kako opaziti znake računalniške napetosti oči in 6 načinov za hitro iskanje pomoči

Naši zasloni nas zabavajo, obveščajo in povezujejo s svetom. Toda za kakšno ceno za naše oči? Ni presenetljivo, da se naše oči bolj kot kdaj koli prej obremenjujejo pri vsakodnevnem potopu digitalnih vsebin, od tega, da jih prilepimo na računalnike v službi, do pomikanja po novicah ob vsaki priložnosti in nato do konca svojih najljubših televizijskih oddaj, videa igre in e-knjige.

Po navedbah a nedavno poročilo Nielsen, povprečni Američan zdaj večino svojih budnih ur (več kot 10 ur na dan) preživi z digitalnimi vsebinami. In s tolikšno količino časa na zaslonu ni čudno, zakaj ljudje iščejo olajšanje motečih učinkov računalnika naprezanje oči .

Kakšni so simptomi računalniške obremenitve oči?

Računalniški napor oči, včasih imenovan sindrom računalniškega vida ali preprosto digitalni napor oči, opisuje težave z očmi in vidom, povezane z uporabo elektronskega zaslona. Ti simptomi vključujejo:

1. Suhe oči
2. Draženje oči
3. Glavobol zaradi napetosti oči
4. Trzanje oči ali krči vek
5. Zamegljen ali dvojni vid
6. Omotica

Kateri so vzroki za napetost oči?

Mnogo simptomov očesnega seva povzroča kombinacija dejavnikov, ki v bistvu prisilijo vaše oči, da delajo težje, kot morajo, pravi Craig See , Dr.med., Oftalmolog na kliniki Cleveland Inštitut za oči Cole . Ti vzroki vključujejo:

• Slaba osvetlitev ali bleščanje na zaslonu
• Nepopravljene težave z vidom, na primer očala
• Slaba drža ali položaj zaslona
• Drugi dejavniki, ki prispevajo k izhodiščni suhosti oči

Kar zadeva suhost oči, na primer dr. See pravi, da mnogi ljudje že imajo določeno stopnjo suhosti, ki jo poslabša uporaba računalnika.

Eden od razlogov je, da pri ostrenju na zaslon ne utripate toliko, pravi. Utripanje je bistvenega pomena za čiščenje in vlaženje oči. Toda medtem ko povprečen človek v mirovanju utripa približno 20-krat na minuto, ta stopnja med strmenjem v zaslon strmo pada le na štiri do petkrat na minuto. Suhost, povezana z obremenitvijo oči, lahko povzroči tudi trzanje vek.

Povezano: Ohranite svoje oči zdrave s temi splošnimi spremembami vida

Kako dolgo trajajo simptomi napetosti oči?

Čarobne številke ni, pravi dr. See. Resnost in trajanje simptomov se lahko razlikuje od osebe do osebe. Toda na splošno, če vaše simptome, zlasti suhost, povzroča obremenitev oči računalnika, se morajo čez noč odpraviti. Ko vstanete zjutraj, naj bodo takrat oči najboljše, pravi dr. See.

Kako zdraviti napetost oči

Zmanjšanje časa zaslona je morda najboljši (in najbolj očiten) način za zmanjšanje obremenitve digitalnih oči. Ko pa tega cilja ne dosegamo, je tu še nekaj načinov za lajšanje obremenitve oči.

1. Vedite, kdaj uporabljati očala v primerjavi s kontaktnimi lečami

Eden največjih vzrokov za preobremenjenost oči je, da nimaš pravega recepta za očala ali kontaktne leče ali pa jih sploh nimaš, kadar bi moral, pravi dr. See.

Še posebej, če imate dvojni vid ali bolečino pri pogledu na zaslon, naj zdravnik pregleda oči, pravi.

Upoštevajte tudi, da se lahko potrebe po vašem vidu skozi dan spreminjajo. Mnogi ljudje, ki nosijo kontaktne leče, na primer občutijo neko suho izhodišče, ki ga poslabša branje na zaslonu, pravi dr. See. Če nosite stike, priporočam, da nosite dnevne leče in imate tudi dober par očal, tako da če vas kontakti čez dan začnejo motiti, jih preprosto vrzite ven in preklopite na očala.

Tudi vizija se s staranjem spreminja. Bližnji vid ali naša sposobnost, da stvari vidimo od blizu, s starostjo upada. Po 40. letu starosti izgubimo sposobnost prilagajanja, kar pomeni, da spremenimo obliko leče v očeh, da privzamemo fokus, pravi dr. See. Drug vzrok za obremenitev je morda potreba po bralnih očalih ali očalih z bifokalno lečo.

Povezano: 5 načinov za zmanjšanje tveganja za napredovanje AMD

2. Popravite, kaj lahko v okolju za ogled

V pisarni te vedno zebe? Morda se sploh ne zavedate, da bi lahko zrak, ki piha v vašem delovnem prostoru, ne glede na to, ali gre za toploto ali klimatsko napravo, prispeval k suhosti vaših oči. Če je mogoče, se poskusite izogniti ali zmanjšati, koliko zraka piha v vaše oči, medtem ko gledate zaslon.

Če pa ne nadzorujete termostata v pisarni, lahko o pogojih uporabe zaslona nadzorujete veliko stvari. V bistvu, čim lažje boste prebrali nekaj na zaslonu, manj utrujajoče bo za vaše oči, pravi dr. See.

Zmanjšajte količino bleščanja na zaslonu tako, da zmanjšate vire morebitne svetlobe, na primer sončnega okna ali močne razsvetljave. Nastavitve v računalniku lahko prilagodite tudi tako, da besedilo povečate in povečate kontrast.

Za oko je veliko lažje brati stvari črno-belo v primerjavi s sivo in rumeno, na primer, pravi dr. See.

In seveda, naredi, kot ti je rekla mama, in sedi naravnost. Dobra drža znatno pomaga zmanjšati bolečine v vratu in hrbtu, povezane z zaslonom. Ljudje, ki uporabljajo svoje telefone, imajo pogosto zelo slabo držo, ker gledajo naravnost navzdol in jim je vrat neprestano upognjen, pravi dr. See.

A ne glejte predaleč, opozarja. V idealnem primeru naj bo pri branju na zaslonu približno 20 centimetrov od obraza in pod kotom ali malo pod očmi.

Sorodno: Videti utripajoče lučke lahko pomeni, da imate »Kaleidoscope Vision« - Evo, kako je povezan z migreno

3. Dajte očem TRC - solze, počitek, stiskanje

Čeprav je utripanje najboljši način za naravno rehidracijo oči, je med uporabo zaslona nerealno povečati hitrost utripanja, ker bi morali nenehno razmišljati o tem, pravi dr. See. Namesto tega poskusite uporabiti umetne solze, ko nastopi suhost. Umetne solze, ki so na voljo brez recepta, so kapljice za oko, ki pomagajo dodati vlago na površini oči.

Čeprav je zmanjšanje dnevnega časa uporabe zaslona morda nerealno, je pomembno, da si pogosto privoščite odmore. Dobro priporočilo je pravilo 20–20–20, kot priporoča Ameriško združenje optometričnih združenj: Vsakih 20 minut 20 sekund odmikajte stran od zaslona na približno 20 metrov oddaljenem predmetu.

Za lajšanje bolečin v očeh ob koncu dneva vam lahko pomagajo topli obkladki za sprostitev očesnih mišic. Pred spanjem ali po potrebi na veke nanesite mikrovalovno vroč / hladen obkladek ali domač obkladek z brisačo in toplo vodo. Dokler je ne pregrejete, je to precej varno in pomaga mnogim ljudem s suhimi očmi, pravi dr. See.

Povezano: 5 stvari, ki bi jih morali vedeti o svojih očeh

4. Ne podcenjujte moči zdravih navad

Dobro uravnotežena prehrana, redna vadba in nekadilski življenjski slog - te zdrave navade močno prispevajo k ohranjanju oči v top-top obliki.

Ključna hranila, kot so lutein, vitamini C in E ter cink, povečujejo splošno zdravje oči in zmanjšujejo tveganje za nekatere očesne bolezni. In ne zanemarjajte svojih omega-3. Mnogi strokovnjaki menijo, da živila z visoko vsebnostjo omega-3 maščobne kisline , kot so losos, oreški in semena, lahko pomagajo pri nastajanju solz in ublažijo suhe oči. Plus, redna vadba pomaga lahko tudi prehrana z malo dodanega sladkorja in škroba preprečujejo diabetes , vodilni vzrok slepote, ki jo je mogoče preprečiti, pravi dr. See.

Vzdrževanje kajenja je še en pomemben način, da zaščitite svoje gledalce. Kajenje pospeši katarakto, prispeva k suhem očesu in lahko povzroči ali poslabša degeneracijo rumene pege, pravi dr. See.

Povezano: 7 skupnih dejavnosti, ki lahko škodujejo vašim očem (in kako se ustaviti)

5. Modra svetlobna očala vam lahko pomagajo, vendar ne tako, kot mislite

Očala z modro svetlobo ali računalniška očala so v zadnjem času priljubljen izdelek, mnogi trdijo, da lajšajo suhe oči in obremenitve oči ter preprečujejo tudi morebitne težave z vidom, povezane z uporabo računalnika.

Toda kupec se pazi zavajajočega trženja: v skladu s Ameriška oftalmološka akademija , ni dokazov, da vrsta ali količina svetlobe, ki prihaja z računalniških zaslonov, povzroča poškodbe oči ali očesno bolezen, in Akademija ne priporoča posebnih očal (kot so očala z modro svetlobo) za uporabo v računalniku.

Prednosti teh očal so resnično bolj povezane s spanjem kot z digitalnimi obremenitvami oči, pravi dr. See.

Čeprav modra svetloba sama po sebi ni škodljiva za vaše oči, raziskave kažejo, da je močan zaviralec melatonina, hormona, ki uravnava vaš cikel spanja. Modra svetloba v bistvu prevara vaše možgane, da ostanejo dlje aktivni in budni. In ker je spanec potreben za obnovo vaših oči, da bodo lahko delovale v najboljšem primeru, je dobro, da izpostavljenost modri svetlobi omejite vsaj eno uro pred spanjem.

Če torej vztrajate, da se pred spanjem pomikate po svojih družabnih omrežjih, vam takrat morda pridejo prav modra očala. Prav tako lahko razmislite o preklopu naprav v nočni način (večina naprav ga ima zdaj) in preizkusite te druge nasvete za zapiranje modre svetlobe.

Sorodno: Katera sončna očala ponujajo najboljšo zaščito za oči?

6. Preverite pri svojem očesnem zdravniku

Če se še naprej pojavljajo težavni simptomi digitalnega obremenjevanja oči, ki se zdi, da se ne rešijo čez noč ali če se dalj časa ločite od zaslona, ​​na primer ob vikendih, se posvetujte z očesnim zdravnikom.

Če imate te težave z obremenitvijo oči, je dobro, da začnete z umetnimi solzami in vročimi obkladki ter naredite nekaj preprostih prilagoditev, če pa trajajo, obiščite svojega očesnega zdravnika. Morda je tako preprosto, kot je posodabljanje očal ali njihovo pridobivanje, če jih potrebujete. Morda si boste prihranili veliko težav.

Se sprašujete, kaj lahko pričakujete na izpitu? Uporabite te nasvete za pripravo na naslednji obisk očesnega zdravnika.

Viri

• Nielsen : SKUPNO POROČILO GLEDALCEV NIELSEN: 3. četrtletje 2018
• Ameriško optometrično združenje : Prehrana in prehrana
• Ameriška oftalmološka akademija : Ali so računalniška očala vredna tega?