24 nizkokaloričnih nizkokaloričnih receptov za uspeh pri hujšanju, če Keto ni za vas

Si poskusil teh in se vam ni zdelo dobro? Ena od možnosti je, da ste morda pojedli preveč maščob in kalorij. Preden se odrečete, poskusite preklopiti na enega od teh 24 z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , nizkokalorični recepti namesto tega.

Zmanjšajte maščobo in povečajte ogljikove hidrate

Nekaterim lahko prenizko rezanje ogljikovih hidratov dejansko oteži hujšanje. Če je izguba teže zastala po zmanjšanju ogljikovih hidratov na 20 gramov na dan, boste morda želeli preizkusiti drug pristop.

Osredotočanje na puste beljakovine in neškrobna zelenjava za omejevanje ogljikovih hidratov in kalorij je morda boljši načrt za hujšanje kot uživanje maščob z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Poskusite torej zmanjšati količino olja in masla, da ugotovite, ali vam pomaga hitreje shujšati te kilograme.

Povezano: 11 nizkokaloričnih pijač, če voda ni vaša stvar

Poteši lakoto

TO ketogena dieta uporablja maščobo za potešitev lakote. Toda pri zmanjševanju kalorij boste želeli zmanjšati maščobo. Nizkokalorična hrana, kot je sadje in zelenjava, vsebuje vlaknine, lahko povzroči, da se dlje počutite siti. Preprosto izberite tiste z nižjimi ogljikovimi hidrati, kot so zelena, brokoli, cvetača, bučke, beluši in jagode.

Beljakovine lahko tudi zmanjšajo apetit, zato pojeste manj kalorij. Čeprav meso, perutnina in morski sadeži vsebujejo malo ogljikovih hidratov, imajo običajno več kalorij. Ribe imajo manj kalorij kot meso. Pustni kosi piščanca, purana in svinjina imajo manj kot 100 kalorij za porcijo 3 unče. Jajce je še en vir beljakovin, ki vsebujejo malo kalorij in nizko vsebnost ogljikovih hidratov.

Najboljši recepti z nizko kalorijo in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Recepti narejeni z mleto puranje , piščančja prsa in ribe so pogosto manj kalorične kot goveje jedi . Bodite lahki, če dodajate maščobo za kuhanje. Dodajanje zelenjave z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zagotavlja hranila in vlaknine.

Če potrebujete nekaj navdiha, boste v tej zbirki našli dva ducata receptov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in kalorij. Če si želite ogledati vsako, kliknite povezavo v naslovu vsake slike v galeriji. To objavo lahko pripnete tudi za pozneje, če nimate časa, da bi jih zdaj vse preverili. Uživajte!

Sorodno: 15 receptov z mleto govedino z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov