Zategnite se! Trenerji natančno razložijo, kako narediti počep z utego

Strokovnjaki za fitnes se strinjajo, da počepi z mreno razgibajo hrbet, noge, zadnjične mišice in trebušne mišice v enem udarcu.

• Avtor: Stephanie Osmanski
• Posodobljeni datum:

Počepi imajo vse vrste prednosti, od krepitev mišice za povečanje vzdržljivost in pomoč pri izguba teže , toda celo nekatere najbolj izkušene telovadne podgane so morda navajene le na eno vrsto počepov. Fitnes trenerji se strinjajo, da obstaja veliko različnih načinov (pravilnega) izvajanja počepi — od tradicionalne vrste do počepov z dodatnim uporom. Če vas zanima dodajanje več raznolikosti v vaše vadbe (in vrste počepov), se učite kako narediti počep z mreno — in drugi, kot sta sprednji počep in zadnji počep — bi vam lahko koristili vadbena rutina .

Parada se je posvetoval z vrhunskimi trenerji, da bi korak za korakom razčlenil počep z mreno. Nadaljujte z branjem za navodila za počepe in odgovore na pogosto zastavljena vprašanja o počepih.

Kaj je počep z utego?

Počep s palico je natanko to, kar se sliši – počep z utežmi v obliki palice, ki leži na trapih in ramenih.

Po navedbah dr. Nathan Kadlecek, PT, DPT, izvršni direktor od Kadalyst Wellness in fizikalna terapija v Monterreyju v Kaliforniji je ta vaja znana tudi kot počep z mreno.

Sorodno: Želite priti v formo brez časovne obveznosti? Poskusite enega od teh HIIT treningov za začetnike

Kadlecek dodaja: »Na splošno velja, da večji kot je obseg gibanja, večji je razvoj mišic. Idealno je, da dosežete 90 stopinj upogiba kolena, kjer so vaša stegna vzporedna s tlemi. Če lahko greste dlje od vzporednega in se počutite udobno to početje je tudi sprejemljivo.'

Toda na koncu dneva so posebnosti vašega individualnega počepa z mreno povezane z vašimi individualnimi fitnes cilji.

Sorodno: To so najboljše vadbe za izgradnjo mišične moči – in so veliko bolj enostavne, kot si mislite

'Če sta vaš primarni cilj moč in dolgoživost, priporočam, da za začetek opravite celoten obseg gibanja z manjšo težo in nato stopnjujete do težje,' svetuje Kadlecek. 'Če trenirate powerlifting, potem res ni treba iti tako daleč pod vzporednico.'

Kako narediti hrbtni počep z utego

---