Te preproste vaje brez opreme vam bodo prinesle enake telesne koristi kot tek

• Avtor: Kaitlin Vogel
• Posodobljeni datum:

Ne glede na to, ali je vaš cilj shujšati, izboljšati vzdržljivost, okrepiti mišice ali izboljšati razpoloženje, obstaja veliko razlogov, zakaj se ljudje obračajo na teče kot njihovo glavno vadbo. Z vsemi koristmi za zdravje se zdi, da je to preprosto.

A kot se je izkazalo, obstajajo tudi druge vaje, ki lahko zagotovijo enako fitnes koristi kot tek. Pravzaprav po novem študija , obstaja pet vaj, ki so prav tako učinkovite: visoka kolena, škarjaste dvigalke, poskoki v počepu, izpadni skoki in burpees.

Zakaj so te vaje enako učinkovite kot tek

'Teh pet vaj je prav tako učinkovitih kot tek, saj ob pravilni intenzivnosti vsi gibi izboljšajo zdravje srca in ožilja, povečajo vzdržljivost, vključijo jedro in okrepijo spodnji del telesa,' pravi. Hannah Daugherty , osebni trener in zdravstveni trener s certifikatom NASM in ACE. 'Vse vaje vsebujejo tudi nekatere komponente ravnotežja, stabilnosti in/ali koordinacije, ki se uporabljajo tudi med tekom.'

Vse te vaje vključujejo visoko intenzivne gibe, ki delujejo na več mišičnih skupin in krepijo naš srčno-žilni sistem. Poleg tega so te vaje enostavne za izvajanje in jih je mogoče dodati kateri koli vadbeni rutini, Lalitha McSorley , fizioterapevtka, pojasnjuje.

Vse te vaje dodajajo (dober) stres našemu srčno-žilnemu sistemu, kar je točno to, kar tek naredi našemu telesu, dodaja McSorley.

Sorodno: Tek je odličen način za hujšanje – tukaj je, kako trenerji priporočajo, da se tega lotite

Prednosti vsake vaje

McSorley opisuje prednosti vsake vadbe:

Visoka kolena

Squat skoki