Vas mučijo nočne groze? Tukaj je, kako jih spoznati in kako ravnati z njimi

Poleg tega, kako se nočne groze razlikujejo od nočnih mor.

• Avtor: Shelby Deering
• Posodobljeni datum:

Medtem spati je za mnoge od nas mirna in mirna izkušnja, za nekatere pa je popolno nasprotje. Majhen odstotek prebivalstva se sooča z nečim, kar imenujemo nočne groze, ki so lahko resnično grozljive in vznemirjajoče.

Nočne groze, ki veljajo za obliko parasomnije ali nenavadnega vedenja, ki se pojavi med spanjem, so pri odraslih razvrščene kot motnje vzburjenja in se pogosto pojavijo v prvih treh do štirih urah ponoči med spanjem, ki ni REM, kot Carleara Weiss, dr , svetovalec za Blazina Pluton , delnice.

Te motnje spanja se lahko pojavijo tik pred, med ali po prebujanju iz spanja, pravi Dr Whitney Roban , strokovnjak za spanje in ustanovitelj Rešite naše spanje . Dodaja, da čeprav so najpogostejši v otroštvu, se z nočnimi grozotami spopada 1 do 2 % odrasle populacije.

Če želite izvedeti več o simptomih, vzrokih in zdravljenju nočnih strahov pri odraslih, preberite koristne nasvete naših strokovnjakov.

Kakšni so simptomi nočnih strahov?

Dr. Roban pravi, da so najpogostejši simptomi nočnih strahov prebujanje v strahu, kričanje, pretepanje, potenje , ki ima hitro srčni utrip , hitro dihanje, strmenje v prazno, zmedenost in neodzivnost.

'Med nočnim terorjem se oseba ne bo odzivala in se ne bo zavedala zunanjih dražljajev, vendar bo videti popolnoma prestrašena in se naslednji dan ne bo spomnila epizode,' dodaja dr. Roban.

Sorodno: Tukaj je točno koliko ur spanja v resnici potrebujete vsako noč po mnenju strokovnjakov

Kaj povzroča nočne groze pri odraslih?

Dr. Weiss pravi, da so nočne groze pogosto neposredno povezane z stres , travma in pomanjkanje spanja . Natančneje, stanja duševnega zdravja, kot je npr anksioznost , depresija in bipolarna motnja lahko prinese nočne strahove. Poleg tega lahko nezdravljene motnje spanja, kot sta obstruktivna apneja v spanju in sindrom nemirnih nog, sprožijo nočne groze pri odraslih.

Alkohol in kofein pred spanjem, pa tudi visoke temperature in bolezni, lahko povzročijo tudi nočne strahove, kot pravi dr. Roban.

Medtem ko večina otrok preraste nočne groze, ko dosežejo puberteto, lahko nadaljujejo v odrasli dobi. Če ima nekdo a družina zgodovino nočnih grozot ali so jih doživeli v otroštvu, jih lahko imajo kot odrasli.

Sorodno: Popoln urnik spanja: Sledite tej rutini za najboljši spanec doslej

Kakšna je razlika med nočnimi grozami in nočnimi morami?

Čeprav zvenijo podobno, se nočne groze in nočne more med seboj zelo razlikujejo. Prvič, vsak poteka v različnih fazah cikla spanja.

'S kliničnega vidika so nočne groze motnja vzburjenja, ki se pojavi med spanjem, ki ni REM, medtem ko nočne more opazimo med spanjem REM,' pravi dr. Weiss. »Druga razlika je v tem, da se ljudje lahko spomnijo svojih nočnih mor, ko se zbudijo, medtem ko so nočne groze pogosto pozabljene. Poleg tega se nočne more pojavijo pozneje ponoči in nočne groze opazimo v prvih treh do štirih urah spanja.«

Kako zdraviti nočne groze

Če imate vi ali vaša ljubljena oseba večino noči nočne groze, se morda zdi, kot da se nikoli ne bodo končale, kar je lahko zelo zaskrbljujoč občutek. Vendar jih je mogoče zdraviti s pomočjo strokovnjakov.

Dr. Roban tiste, ki doživljajo nočne groze, poziva, naj poiščejo svetovanje za duševno zdravje za anksioznost , depresija in PTSD . Pravi, da se nekatera zdravila, kot so antidepresivi in ​​zdravila za spanje, včasih uporabljajo za zdravljenje nočnih strahov pri odraslih.

Bistveno je tudi obravnavati in zdraviti morebitno osnovo motnje spanja , kot sta obstruktivna apneja v spanju in sindrom nemirnih nog.

Enostavno lahko pozorneje posvetimo tudi svoji splošni higieni spanja. To lahko vključuje neuživanje alkohola in kofeina pred spanjem, izboljšanje kakovosti spanja in stremljenje k večji količini spanja z doslednim urnikom spanja, poudarja dr. Roban.

Vse to so stvari, pri katerih lahko pomaga tudi partner.

'Poskrbite, da oseba dovolj spi, ' pravi dr. Weiss. »Pomagajte jim narediti vedenjske spremembe za izboljšanje količine in kakovosti spanja, kot je zmanjšanje vnosa kofeina, omejevanje uživanja alkohola bližje času spanja, vadba meditacija in počitek pred spanjem.”

Nočna groza je lahko tudi precej strašljiva za partnerja. Pomembno pa je, da ostanete čim bolj mirni, predvsem pa ne zbudite osebe, ki doživlja nočno grozo. »Samo poskrbite, da ostanejo varni in ne storijo ničesar, s čimer bi poškodovali sebe ali druge,« svetuje dr. Roban.

Sorodno: 'Ločitev v spanju' se sliši kot slaba stvar, vendar bi lahko dejansko naredila čudeže za vaše zdravje (in vaš odnos)

Kdaj k zdravniku

Če se spopadate s pomanjkanjem spanja in imate težave s koncentracijo in osredotočanjem ali če sumite, da imate motnjo spanja, ki lahko vključuje smrčanje ali prebujanje z a glavobol oz vneto grlo , morate poiskati zdravniško pomoč, priporoča dr. Weiss. Ali pa prosite svojega partnerja, naj obišče zdravnika, če pri njem opazite te stvari.

'Poiščite zdravniško pomoč, če vi ali vaš posteljni partner opazite, da so nočne groze ali njihovi simptomi vse pogostejši,' pravi dr. Weiss.

Dr. Roban predlaga obisk a terapevt za svetovanje in zdravnika za medicino spanja za uradno diagnozo vseh s tem povezanih motenj spanja. Po mnenju dr. Weissa lahko zdravljenje nočnih strahov vključuje vedenjska terapija , psihoterapija, zdravila in pravilno zdravljenje katere koli osnovne motnje spanja, kot je uporaba naprave CPAP za zdravljenje obstruktivne apneje v spanju.

Ni nujno, da vam vladajo nočne groze življenje ali življenje vašega partnerja. Pod vodstvom zdravnika lahko doživite nočni spanec brez strahu in se zbudite sveži namesto izčrpani.

Naprej, ugotovite, kako lahko dober spanec zmanjša tveganje za depresijo.

Viri

• Carleara Weiss, dr., svetovalka Blazina Pluton .
• Whitney Roban, strokovnjakinja za spanje in ustanoviteljica Rešite naše spanje .

---