Uf, zakaj sem tako zadihan? Tukaj je 8 pogostih razlogov, glede na GI Docs

Ta občutek plina in napihnjenosti nikoli ni zabaven, a če veste, zakaj in kaj storiti glede tega, se lahko počutite veliko bolje.

• Avtor: Emily Laurence
• Posodobljeni datum:

Prehajanje plinov je dejstvo življenje ; vsi to počnejo in dejansko bi bilo bolj zaskrbljujoče, če nekdo nikoli ne bi spustil plina, kot če bi ga. Toda če je zaplinjenost nekaj, kar doživljate bolj, kot se vam zdi normalno, je težavo težko odpraviti.

'Plinjenje in napihnjenost sta nekaj najpogostejših simptomov, ki ju bolniki opisujejo v gastroenterologu,' pravi Dr. Leon S. Maratchi, dr. med , certificirani gastroenterolog pri Gastro Health. Dr. Kyle Staller, MD, MHP , certificirani gastroenterolog in direktor Laboratorija za motiliteto prebavil v Splošni bolnišnici Massachusetts, pravi, da je to največja pritožba, ki jo sliši tudi od pacientov. Ko mu pacienti rečejo, da ves čas čutijo pline, jih najprej prosi, naj pojasnijo, kaj točno mislijo. Dr. Staller pravi, da za nekatere ljudi napenjanje pomeni veliko riganje. Za druge to pomeni napenjanje in občutek nenormalne količine plinov v prebavilih. Nekatere skrbi predvsem napenjanje. Nekateri ljudje redno doživljajo napenjanje v jutro drugi pa ponoči.

Ko se srečate z gastroenterologom, je pomembno, da natančno poveste, kaj mislite. In ni potrebe, da bi se počutili nerodno; govorjenje o zaplinjenosti je navsezadnje njihova naloga. Ne glede na to, kako definirate napenjanje, oba zdravnika pravita, da obstajajo nekateri vzroki, ki se redno pojavljajo kot krivec. Spodaj je osem glavnih razlogov, ki jih najdejo za zaplinjenost.

Sorodno: Se spopadate z neprijetnim napihnjenjem trebuha? Teh 40 živil vam bo pomagalo

8 pogostih razlogov za napihnjenost

1. Nedavno ste povečali porabo vlaknin

Vlaknine so ključno hranilo za zdravje in jih velika večina ljudi ne uživa dovolj. Toda dr. Staller pravi, da lahko, če nekdo v kratkem času znatno poveča vnos vlaknin, povzroči občutek napihnjenosti. Pravi, da je to zato, ker njihov prebavni sistem ni navajen predelati toliko hrane naenkrat.

Dr. Maratchi se strinja in pravi: »Če zaužijemo preveč vlaknin, običajno več kot 70 gramov na dan, lahko pride do napihnjenosti in plinov. Vlaknine naredijo črevesno gibanje večje in obsežnejše ter spodbujajo fermentacijo in nastajanje plinov. Zato prekomerno uživanje vlaknin povzroča napenjanje.”

Dr. Staller poudarja, da zaplinjenost ne bi smela biti znak za izločanje vlaken iz vašega življenja. Namesto tega pravi, da počasi povečate svoj vnos. Dr. Maratchi pravi, da lahko pitje vode z obroki, bogatimi z vlakninami, tudi pomaga razredčiti vlaknine, kar olajša prebavni sistem.

2. Občutljivi ste na hrano FODMAP

FODMAP pomeni fermentabilne oligo-, di- in monosaharide ter poliole. Dr. Staller pojasnjuje, da so živila FODMAP predvsem ogljikovi hidrati, ki jih bakterije v telesu fermentirajo in spremenijo v plin. Zaradi tega pravi, da je večja verjetnost, da bodo živila FODMAP povzročila nastanek plinov kot druge vrste živil. Iz tega razloga lahko zdravnik za GI predlaga dieto z nizko vsebnostjo FODMAP nekomu, ki redno doživlja napenjanje.

Dr. Staller pravi, da je držanje diete z nizko vsebnostjo FODMAP precej restriktivno in iz prehrane izloči veliko živil, bogatih s hranili. Zaradi tega ni namenjeno dolgoročnemu spremljanju. Prav tako je lahko nekdo občutljiv samo na določene vrste FODMAP in mu ni treba izločiti vseh vrst FODMAP iz svoje prehrane. Ker je tako zapleteno, dr. Staller priporoča sodelovanje z GI doc in dietetikom ali nutricionistom. Na ta način se lahko prepričate, da še vedno dobivate vsa potrebna hranila in delate v smeri načrta za prehod z diete z nizko vsebnostjo FODMAP.

Sorodno: Nutricionisti pravijo, da je teh 18 živil najboljših za zdravje črevesja

3. Občutljivi ste na mlečne izdelke

Nekaj ​​je na vprašanju 'kdo je rezal sir?'; oba zdravnika pravita, da je veliko ljudi občutljivih na živila, ki vsebujejo laktozo, kar lahko povzroči napenjanje. »Ljudje smo edini sesalec, ki v odrasli dobi pije mleko neposredno drugih vrst. Kot otroci imamo v tankem črevesu encim laktazo, ki pomaga pri prebavi laktoze, sladkorja v mleku. Ko se staramo, se sposobnost našega telesa za prebavo laktoze zmanjšuje, saj proizvodnja laktaze upada,« pravi dr. Maratchi. 'Zato lahko uživanje mlečnih izdelkov, kot so mleko, sir in sladoled, povzroči napihnjenost, napenjanje, napenjanje in hrupni želodec.'

Če se lahko povežete, predlaga, da pred uživanjem mlečnih izdelkov vzamete dodatek laktoze. Na srečo na trgu ne manjka tudi alternativ brez mlečnih izdelkov.

4. Ste intolerantni ali občutljivi na drugo vrsto hrane

Medtem ko so mlečni izdelki pogosta občutljivost, dr. Staller pravi, da lahko tudi druge občutljivosti ali intolerance povzročijo napenjanje. »Na primer, če je nekdo netoleranten do gluten , bi uživanje pšenice ali druge hrane, ki vsebuje gluten, lahko povzročilo napenjanje,« pravi. Če niste prepričani, kaj povzroča vaše simptome, predlaga, da vodite dnevnik hrane, v katerega zapišete, kaj jeste in kako se po tem počutite.

5. V vaši hrani ali pijači so umetna sladila

Če radi svoj obrok dopolnite z gazirano pijačo, Splenda-spiked kava , ali drugo pijačo, ki vsebuje umetno sladilo, je to lahko razlog za občutek napihnjenosti. Staller pravi, da zlasti sorbitola (ki ga pogosto najdemo v dietnih gaziranih pijačah in sadnih sokovih) skoraj nihče ne prebavi dobro. To je prikrit vzrok za plinastost, ki se ga mnogi ne zavedajo.

Poleg tega dr. Maratchi pravi, da lahko gazirane pijače pri nekaterih ljudeh povzročijo napenjanje, zaradi česar je dietna gazirana pijača dvojna težava. “Gazirane pijače vnašajo zrak v obliki ogljikovega dioksida v naš želodec, kar vodi do napihnjenosti in spahovanja po zaužitju soda, solterja ali pivo ,' on reče.

Sorodno: Ali lahko dietna soda povzroči trebušno maščobo? Evo, kaj menijo nutricionisti

6. Tik pred menstruacijo je

Dr. Staller pravi, da za ženske z menstruacijo ni neobičajno, da se počutijo napihnjene tik preden dobijo menstruacijo. Po njegovih besedah ​​je to posledica nihanja hormonov. Ena študija ugotovili, da je 73 odstotkov udeleženk študije (vseh žensk z menstruacijo brez anamneze gastrointestinalnih motenj) poročalo o vsaj enem GI simptomu pred ali med menstruacijo.

7. Jeste prehitro

»Vsi poznamo nekoga, ki kosilo poje prehitro, še posebej, če je na begu ali v stiski s časom,« pravi dr. Maratchi. Pojasnjuje, da ko 'vdihnemo' hrano, med jedjo pogoltnemo zrak. 'Ta zrak se ujame v naš želodec in lahko povzroči pline, napenjanje in prebavne motnje,' pravi. Vzemite to kot znak za upočasnitev med jedjo.

8. Lahko imate IBS, SIBO ali drugo težavo s prebavili

Poleg vseh možnih vzrokov za pline, ki so že bili poudarjeni, zdravniki pravijo, da je to lahko znak sindroma razdražljivega črevesja (IBS), prekomerne bakterijske rasti v tankem črevesu (SIBO) ali druge težave s prebavili. To je še en razlog, zakaj je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom za GI, če se s plinom redno srečujete. Z njihovo pomočjo lahko natančno določite osnovno težavo in pripravite načrt zdravljenja.

Treba je ponoviti, da so plini nekaj normalnega in nekaj, kar doživi vsak. Če pa vas občutek plina ovira pri normalnem življenju, je čas, da obiščete zdravnika. Z njihovo pomočjo bo vaša napihnjenost minila.

Naprej, če menite, da imate sindrom razdražljivega črevesa, je tukaj vse, kar morate vedeti o tem, vključno s simptomi, zdravljenjem in najboljšim prehranjevalnim načrtom, ki mu morate slediti .

Viri

• Dr. Leon S. Maratchi, dr. med , certificirani gastroenterolog pri Gastro Health
• Dr. Kyle Staller, MD, MHP , certificirani gastroenterolog in direktor Laboratorija za gibljivost prebavil v splošni bolnišnici Massachusetts

---