Ali dietna soda povzroča trebušno maščobo? Nutricionisti delijo resnico

Nutricionisti delijo resnico o tem, kako je v resnici videti razmerje med dietno gazirano pijačo in trebušno maščobo – plus nekaj alternativ dietni sodi.

• Avtor: Kaitlin Vogel
• Posodobljeni datum:

Diet Coca-Cola se na prvi pogled verjetno zdi popolna alternativa za tiste, ki poskušajo shujšati. Pijača polnega okusa in brez kalorij – zdi se, da ni nič pametnega, kajne?

Vendar pa obstajajo študije, ki kažejo, da ima dietna gazirana pijača vlogo pri pridobivanju telesne teže in odvečni maščobi na trebuhu. Toda kako je to mogoče, če je nič kalorij? Čeprav se sliši kontraintuitivno, obstajajo razlogi, zakaj so lahko dietne gazirane pijače razlog za odvečno težo v vašem srednjem delu.

Ali lahko dietna soda povzroči trebušno maščobo?

Ko pogledamo dietno sodo, ne vsebuje dodanih kalorij ali sladkorja, saj je običajno sladkana z umetnim sladilom, kot je sukraloza. Čeprav je to lahko privlačno, obstajajo nekaj študij ki kažejo, kako je lahko pogosto pitje dietnih gaziranih pijač povezano s povečanjem telesne mase.

Nekateri ljudje lahko tudi ugotovijo, da umetna sladila povzročajo neželene učinke, kot je napihnjenost, ki lahko začasno razširi trebuh, Mackenzie Burgess, RDN , registrirani dietetik nutricionist in razvijalec receptov pri Cheerful Choices, pojasnjuje.

Drugi dejavnik je karbonizacija. Soda vsebuje majhne zračne žepke, ki prispevajo k kopičenju zraka v želodcu in lahko povzročijo občutek napihnjenosti in plina.

'Dietna gazirana pijača nima kalorij in ne prispeva k skupnemu dnevnemu vnosu kalorij,' pravi Shena Jaramillo MS, RD . 'Vendar pa je pomembno omeniti, da lahko naše telo, ker pijemo pijačo z nič kalorijami, poveča hrepenenje po drugi izbiri hrane, da bi zadovoljilo svoje potrebe po kalorijah.'

Sorodno: Se spopadate z neprijetnim in bolečim napihnjenjem trebuha? Teh 40 živil vam bo pomagalo

Povezava med dietno sodo in apetitom

Raziskave tudi kažejo, da lahko dietna gazirana pijača povzroči povečanje apetita. Ena nedavna študija kaže, da so ženske, ki so pile dietne gazirane pijače, pojedle več v primerjavi z ženskami, ki so pile sladke pijače.

'Če resnično hrepenite po navadni gazirani pijači in jo zamenjate za dieto, vas morda ne bo zadovoljila,' pravi Burgess. »Ko nismo zadovoljni, imamo lahko na koncu večji apetit in se lahko prenajedo. Če občasno hrepenite po sodu, je morda koristno, da ga resnično okusite, pustite, da poteši vašo željo, in nadaljujte.«

Prav tako je pomembno, da smo pozorni na to, kaj vnašamo v naše telo poleg pijač. Uživanje uravnotežene prehrane, sestavljene iz pustih beljakovin, barvitega sadja in zelenjave, celih zrn in zdravih maščob, igra ključno vlogo pri naših zdravstvenih ciljih, dodaja Burgess.

Pomembno je upoštevati, da obstaja veliko spremenljivk, ki prispevajo k povečanju telesne teže.

'Upoštevati moramo, da se tisti, ki izbirajo dietne izdelke, verjetno počutijo prikrajšane za naravne sladkorje in morda na druge načine nadomestijo pomanjkanje sladkorja v dietni gazirani pijači (na primer živila z večjo vsebnostjo maščob, hrepenenje po sladicah itd.),' pravi. Jaramillo.

Upoštevati moramo tudi, da preprosto jemanje kalorij 'na najnižji možni ravni' škoduje izgubi teže. Tisti, ki uživajo dietne gazirane pijače, morda skrajno zmanjšajo vnos kalorij, kar bi lahko povzročilo povečanje telesne mase in upočasnitev metabolizma, pojasnjuje Jaramillo.

Težava ni v dietni gazirani pijači, temveč v drugih vedenjskih značilnostih, ki jih lahko tisti, ki se odločijo za dietno soda, vključijo v svoje vsakodnevne rutine.

Sorodno: Tako dolgo, dodan sladkor! Namesto tega srkajte teh 16 zdravih gaziranih pijač in nadomestne sode

Strategije za zdravo uživanje dietnih pijač

Preklopite na drugo gazirano pijačo

Če se po pitju umetno sladkanih pijač pojavijo neželeni učinki, lahko poskusite zmanjšati vnos dietne gazirane pijače ali razmislite o popolni zamenjavi za drugo gazirano pijačo. Burgess priporoča Richard's Rainwater gazirana voda in ga prepojite s svežim sadjem, meto in rezinami limone, da dodate več okusa.

Če želite dietne gazirane pijače črtati iz svojega obroka, lahko uživate v gazirani vodi z dodatkom 100-odstotnega soka za okus. Komercialne sladice z okusom, kot je La Croix, so tudi možnosti, ki ne vsebujejo umetnih sladil, Erin Palinski-Wade, RD, CDCES , dietetik iz New Jerseyja in avtor knjige Belly Fat Diet For Dummies, pojasnjuje.

Poskusite lahko tudi z možnostjo, kot je Ollipop, ki vsebuje znatno manj dodanega sladkorja kot navadna gazirana pijača, skupaj s koristnimi prebiotiki, ki lahko izboljšajo zdravje črevesja kar lahko pomaga zmanjšati vnetje in trebušno maščobo.

Uporabljajte naravna sladila brez kalorij

Če še vedno hrepenite po nečem sladkem, vendar želite opustiti dodane sladkorje in umetna sladila, poskusite uporabiti bolj naravno sladilo brez kalorij. poskusite Purecane ki je narejen iz eritritola in Reb M (narejen iz fermentiranega sladkornega trsa), navaja Burgess. Za potešitev želje po pijači lahko dodate žlico sadne gazirane vode.

Sledi: Zdravniki razčlenjujejo, kaj točno povzroča trebušno maščobo pri ženskah

Viri

• Journal of American Geriatrics Society : 'Uživanje dietne gazirane pijače je povezano z dolgotrajnim povečanjem obsega pasu v bietnični skupini starejših odraslih: Longitudinalna študija staranja v San Antoniju'
• Mackenzie Burgess, RDN , registrirani dietetik nutricionist in razvijalec receptov pri Cheerful Choices
• Prehrana, debelost in vadba : 'Debelost in spolno povezane povezave z različnimi učinki sukraloze in saharoze na apetit in obdelavo nagrajevanja'
• Shena Jaramillo MS, RD
• Erin Palinski-Wade, RD, CDCES , dietetik iz NJ in avtor Belly Fat Diet For Dummies

---