Zdravniki razčlenjujejo, kaj točno povzroča trebušno maščobo pri ženskah

Poleg tega, kaj storiti glede tega.

• Avtor: Kaitlin Vogel
• Posodobljeni datum:

Trebušna maščoba je problematično področje za mnoge od nas. Kljub našemu največjemu trudu in uram, preživetim v telovadnici, je izguba teže v našem srednjem delu lahko izziv.

Pri mnogih ženskah pride do pridobivanja teže s starostjo. Presnova se upočasni in ker vaše telo ne porabi toliko kalorij, se lahko kilogrami postopoma začnejo kopičiti. Poleg starosti igrajo vlogo številni dejavniki. Tukaj je vse, kar morate vedeti o razvoju trebušne maščobe in kako jo izgubiti.

Znanost za trebušno maščobo

Trebušna maščoba se nanaša na 'visceralno maščobo' ali 'omentalno maščobo' – maščobno blazinico, ki obdaja trebušne notranje organe. Prekomerna količina naj bi bila povezana z boleznijo srca in presnovnim sindromom, ki vključuje sladkorno bolezen in debelost. Maščobne celice izločajo kemikalije, ki spreminjajo naš metabolizem.

V primerjavi z maščobo na stegnih so na primer visceralne maščobne celice bolj aktivne, ker so neposreden vir hrane za notranje organe, Dr. Mike Hoaglin, dr. Zdravstveni direktor za DrHouse , pojasnjuje. Izločajo več vnetnih kemikalij, imenovanih citokini, zaradi katerih je težje izgubiti težo in znižati krvni sladkor, zlasti če je prisotnega preveč.

Ker je trebuh tako blizu jeter, nenehno pošilja maščobo v jetra in nato v krvni obtok, kar lahko posledično poveča holesterol in splošne znake telesnega vnetja. Velika količina visceralne maščobe blokira tudi koristne hormone, kot je adiponektin, ki običajno pomagajo povečati izgorevanje maščob in znižati krvni sladkor.

Kaj povzroča trebušno maščobo pri ženskah?

Tudi stres lahko prispeva k porazdelitvi trebušne maščobe, dodaja dr. Hoaglin. S stresom pride do bega ali hormonov bega, kot je kortizol. Kortizol povzroči, da naša telesa še bolj zadržijo maščobo in sladkor, trebušna maščoba pa je najbolj aktivna. Genetika ima tudi vlogo, zlasti pri ženskah, saj ženske ponavadi shranjujejo maščobo visceralno.

Sorodno: Maščoba na trebuhu je lahko trdovratna, vendar je ni nemogoče izgubiti – tukaj je 30 različnih načinov, kako to doseči

»Glavni vzroki za trebušno debelost so slaba prehrana – predvsem preveč sladkorja, alkohola in transmaščob ter premalo beljakovin,« pravi dr Mir Ali, dr.med bariatrični kirurg in zdravstveni direktor kirurškega centra za hujšanje MemorialCare v medicinskem centru Orange Coast v Fountain Valleyju v Kaliforniji. »Ključno vlogo igra tudi pomanjkanje aktivnosti. Drugi dejavniki, ki prispevajo, so pomanjkanje spanja in genetika.

Kako veste, če imate preveč trebušne maščobe?

Dobro orodje za preverjanje, ali imate morda odvečno trebušno maščobo, je obseg pasu. Za ta namen je celo boljši od BMI.

Postavite merilni trak na raven popka, okoli trupa in nad bočne kosti, medtem ko stojite. Prepričajte se, da je trak poravnan s tlemi. Izdihnite, tesno potegnite trak, vendar ne pritiskajte na kožo. Na splošno se srčno-žilna in presnovna tveganja povečajo, če je obseg pasu večji od 35 palcev za ženske in 40 palcev za moške, navaja dr. Hoaglin.

Kako se znebiti odvečne trebušne maščobe

Čeprav si želimo, da bi lahko ciljali na to, kje bomo shujšali, hujšanje ne deluje tako.

'Žal ne morete ciljati na izgubo teže na določenih področjih, kot je vaš trebuh,' pravi dr. Ali. 'Vendar bo izguba teže vodila do zmanjšanja debelosti trupa.'

1. Omejite rafinirane ogljikove hidrate

Rafinirani ogljikovi hidrati, kot sta sladkor in bela moka, povzročijo povišanje ravni inzulina, kar lahko prispeva k večjemu vnetju omentalne maščobe in močnejšemu zadrževanju in dodajanju te maščobe.

Pogovorite se s svojim zdravnikom o načrtu za hujšanje, priporoča dr. Hoaglin. Zdravnik vam bo morda predlagal, da poudarite živila z nižjim glikemičnim indeksom. Morda vam bo celo rekel, da začnete s ketogeno dieto, kjer se osredotočite na zdrave maščobe in beljakovine ter znatno zmanjšate ogljikove hidrate.

Sorodno: Kaj je Weight Loss Journal in ali bi ga morali poskusiti? Evo, zakaj bi lahko pomagalo

2. Jejte hrano z veliko vlakninami in malo sladkorja

Sprememba prehranjevalnih navad in življenjskega sloga je najučinkovitejši način za izgubo maščobe na trebuhu.

Dieta z veliko vlakninami in beljakovinami ter nizko vsebnostjo sladkorja je odličen začetek, pravi dr. Ali. Zelo pomembno je tudi zmanjšanje ali opustitev uživanja alkohola.

3. Dovolj spite in se redno gibajte

Izboljšanje spalnih navad in redna vadba lahko vodita do pozitivnega zmanjšanja trebušne maščobe, pravi dr. Ali.

4. Zmanjšajte stres

Stres je še en pomemben dejavnik. Kronični stres marinira naše telo v stresnem hormonu kortizolu in vodi do inzulinske rezistence ter prednostne porazdelitve maščobe okoli trebuha, Dr. Lydia Alexander, dr.med , glavni zdravstveni delavec pri Enari in podpredsednik Združenja za medicino debelosti, pojasnjuje.

Vadba čuječnost , vključno z meditacija prakse, so lahko koristne pri zmanjševanju trebušne maščobe.

Sledi: Ste zboleli za tisto trdovratno izboklino okoli svojega srednjega dela? Naredite zalogo teh 40 živil za izgorevanje trebušne maščobe

Viri

• Dr. Mike Hoaglin , medicinski direktor za DrHouse
• Mir Ali , dr.med., bariatrični kirurg in zdravstveni direktor MemorialCare Surgical Weight Loss Center v medicinskem centru Orange Coast v Fountain Valleyju, CA
• Dr. Lidija Aleksander , glavni zdravstveni delavec pri Enari in podpredsednik Združenja za medicino debelosti

---