Michelle Williams postaja resnična glede depresije in daje prednost pogovorom o duševnem zdravju

Biti znan in se ukvarjati depresija se ne izključujejo. Ljudje, ki so zaskrbljeni, niso videti enako. In slavnost in denar človeka ne bosta rešila težav z duševnim zdravjem. To je nekaj resnic, ki jih Grammyjeva pevka Michelle Williams raziskuje v svojih spominih, Prijava: Kako mi je resničnost depresije rešila življenje in lahko reši vaše (25. maja). Opisuje njeno dolgo pot do diagnoze (depresije, anksioznost in posttravmatska stresna motnja) in razkrije, kako obvladuje svoje stanje (to je nekaj, s čimer se bori vsak dan).

Depresija ti ukrade veselje. Krade življenje in produktivnost, pravi Williams, 41. Če bi bil leta 2019 sedmošolec, bi morda vedel več o depresiji - zdaj se o tem govori bolj odkrito. Toda v devetdesetih letih je bila ta tema kot mlado temnopolto dekle, vzgojeno v cerkvi, tabu. Če so to preživeli starejši ljudje, o tem niso govorili, ker perila niste prezračili; pometali ste ga pod preprogo, molili, se ukvarjali s svojimi posli in upali, da se boste jutri počutili bolje.

Šele desetletja pozneje, potem ko se je slavil skupaj s Kelly Rowland in Beyoncé Knowles v Destiny's Beyoncé ena najbolj prodajanih ženskih skupin vseh časov, da je bila Williamsova napotena celo k terapevtu. Vse se obrne, ko imaš pravi sistem podpore, pravi. Vedela sem, da je ozdravljiva, ko se zaradi mene ne sramujem.

Na tej poti so še vedno visoki in najnižji nivoji. Vsakodnevno delo je težko, pravi, toda od takrat je postala močna zagovornica tistih, ki se borijo z duševnim zdravjem. Z Williamsovo smo se pogovarjali o lekcijah, ki se jih je naučila o dajanju prednosti njenemu dobremu počutju, normalizaciji pogovorov o duševnem zdravju in o tem, kako upa, da lahko njena knjiga pomaga drugim.

Kaj želite, da ljudje vedo o stigmatizaciji depresije in duševnih bolezni pri ženskah?

Zamisel, da nekdo z anksioznostjo ali depresijo izgleda ali deluje na določen način, ne drži. Toliko ljudi hodi naokoli, živijo z maskami in se na zunaj smehljajo, v notranjosti pa boleče. Sem eden tistih ljudi. Naj vas ne bo sram reči, soočam se z neko depresijo. Ljudje bodo razumeli. Tesnoba temelji na strahu in to je naravni odziv človeka, da se bojimo. Naj ljudje vedo, Hej, naj me ne bo sram zaradi človeških čustev.

Kaj najpogosteje rečete tistim, ki živijo z depresijo?

Depresija je tat. Vem, kako je ležati v postelji dva tedna naravnost, mesec dni naravnost. Tega časa ne morete dobiti nazaj. Lahko pa pogledaš depresiji v oči in rečeš: premagal te bom. Danes me ne boste več imeli. Naredite nekaj korakov k produktivnosti. Ljudem rečem, otročiče, če se le lahko spustiš pod tuš, daj svoje nogavice nazaj in se vrnite v posteljo, danes ste naredili nekaj korakov. V enem dnevu ne boste premaknili celotne gore, zato se osredotočite le na doslednost.

Kako ste se spopadali v tistih zgodnjih letih, ko ste se borili s svojim duševnim zdravjem?

Ko ste depresivni, gradite zidove samozaščite. Preklopite v način »boj ali beg«. Zdi se vam, da ljudem ne morete zaupati. Tako sem se osamil, da sem zdaj introvert. Nikoli nisem nikomur rekel, da sem potrt, dokler ni bil usodni otrok. Bil sem v svojih dvajsetih in rekel našemu upravitelju: Hej, mislim, da sem potrt. Takrat je rekel: Kaj moraš biti v depresiji? Pravkar ste podpisali milijon dolarjev pogodbe. Na turneji ste. Dobili ste lutke Barbie [Destiny's Child]. Pomislil sem, mogoče sem samo utrujen. Mogoče preprosto pogrešam svojo družina . Od takrat sva se pogovarjala o tem, kako bi bil ta pogovor danes zelo drugačen - zdaj vemo, da denar in slava ne preprečujeta depresije. Ampak razumem, da me je hotel črpati, rekoč: Ne dovolimo, da vam depresija ukrade veselje do življenja in produktivnosti. Mislim, da je poskušal moje misli preusmeriti v hvaležnost.

Kdaj ste začeli prevzeti nadzor nad temi občutki?

Ko sem začel sodelovati s terapevti, sem spoznal, da so stvari ozdravljive. Bili so kot, Michelle, vsak dan vidimo ljudi iz vseh družbenih slojev. Do konca življenja ne boste potrebovali zdravil. Z vami bo vse v redu. Zares so mi začele pomagati tedenske seanse in dejansko uporaba tega, kar predlagajo. Naučila sem se postavljati meje z odnosi in stvarmi, ki zame niso zdrave.

Kako izkoristite dober sistem podpore?

Dober sistem podpore je tako pomemben. Poiščite ljudi, ki ne obsojajo in imajo čas, da slišijo, kaj imate povedati. Poiščite ljudi, ki vas bodo pozvali na odgovornost. Včasih morate zračiti. Paziti pa morate, da ima prijatelj, ki se mu odrivate, takrat čustveno sposobnost, da sliši, kaj govorite. Če imam depresivni trenutek, bom svojega prijatelja vprašal: Hej, ali je zdaj pravi čas za pogovor? Počutim se navzdol. Ker tudi vi ne veste, kaj preživljajo. Morda sta se sprla z možem ali pa jim je otrok šel živce že pet minut prej. Depresija vam ne sme preprečiti, da ne bi bili pozorni na druge.

Na katere druge načine želiš ostati iskren s svojimi občutki?

Ko ljudje vprašajo: Kako si? Povejte, kako ste. Koliko izmed nas je reklo: Oh punca, dobro mi gre. Vstopite v tisti visoki, ponarejeni ton. Ampak danes se res počutite težko. Namesto tega recite Dekle, imam srce polno hvaležnosti, a danes je bil naporen dan. Vadimo res, kako bomo govorili, kako se počutimo.

Trenutno imam v svoji zbirki orodij še nekaj dobrih orodij. CBD [kratica za kanabidiol, naravno prisotno spojino, ki jo najdemo v konoplji] pomaga pri tesnobi, bolečinah in vnetjih v telesu. Obrnem se tudi na čuječnost, poslušam dobro glasbo in se zdravim - če hočem sladoledni sendvič, ga dobim. Poskrbim, da imam pleme ljudi, ki jih lahko pokličem, če se počutim nizko, tiste, ki rečejo: Dekle imava. Kako vam lahko pomagamo? In obratno. Trudim se biti prijatelj drugim, ki si ga želim kot prijatelja.

Kateri so bili razlogi, da ste bili zaskrbljeni zaradi odprtja svojih spopadov z depresijo?

Vsekakor me je skrbelo, da sem hinavec. Izdal sem tri evangelijske albume. In podobno je, počakajte malo, kristjani ne bi smeli biti potrti. Ljudje, ki verjamejo v Boga, ne bi smeli biti potrti. Bil sem v depresiji, preden sem dobil denar. Slava in denar nista povzročila depresije. Disfunkcije ni odneslo. Denar mi je pomagal plačati študentska posojila in za to sem hvaležen, vendar slava in denar bolečine nista odnesla.

Govorili ste o vzdrževanju zdravljenja, podpornih sistemih in zavedanju lastnih čustev in depresije. Na katere druge načine si aktivno prizadevate za izboljšanje svojega duševnega zdravja?

Lani sem začela sodelovati z nevroznanstvenico Caroline Leaf. Ustvarila je to tehniko, imenovano 21-dnevni izziv za razstrupljanje možganov, način odstranjevanja negativnih misli in vključitve dihanja in meditacija na svojem potovanju. Tako dobro mi je šlo - do avgusta, ko sem po dolgem času doživel prvi napad tesnobe. Tako sram me je bilo. Toda ljudem želim povedati, da se lahko spopadate z depresijo in tesnobo in imate morda dober teden, potem se nekaj zgodi in se ne odzovete tako, kot se vam zdi najbolje. Ne mečite brisače. Pojdite nazaj in opravite delo. Nekaj ​​dni je vznemirljivo, druge pa se soočite z bolečino. Vendar vam ni treba ostati tam. Vsak dan vzemite stvari in vedite, da ne boste popolni.

Zakaj ste se odločili, da boste to knjigo napisali zdaj?

Zdelo se mi je, da sem na dobrem mestu, da lahko delim svoje potovanje. Želim, da ljudje vedo, da niso edini, ki imajo depresijo ali tesnobo ali žalost. Moja knjiga je spomin. Pripoveduje smešne zgodbe; pripoveduje žalostne zgodbe. Ljudem pove korenine moje depresije, kjer sem zdaj. Govorim celo o svoji neuspeli zaroki [s pastorjem Chadom Johnsonom] - tako da so notri stvari za radovedneže! Upam pa, da bo komu pomagal.

Kaj vas motivira?

V svoji spalnici imam desko za suho brisanje, na kateri so zapisani cilji. Gledam ga, ko se zjutraj zbudim, in na njem recitiram vse, včasih tudi ves dan. Tam so celo stvari, ki jih še nimam, na primer, tako sem vesel in hvaležen, da je moja knjiga prodajna uspešnica New York Timesa. To me razveseli, ker me spodbudi k razmišljanju o življenju in njegovi polnosti. Ni konec; je še več. Torej, tako govoriš sam s sabo, človek, danes se počutim potrto, toda življenje je še vedno vredno živeti.