Kontrolni seznam za domačo karanteno: Nasveti strokovnjakov za zaloge in načrtovanje

Opomba urednika: Ti podatki so bili v času tiska točni. Ko izvemo več, še naprej posodabljamo pokritost s koronavirusom. Za najnovejše informacije pogosto preverjajte.

Ker vse več primerov koronavirusa še naprej prizadene ZDA, se pojavljajo nove omejitve. V ponedeljek je predsednik Trump prepovedal družabna srečanja 10 ali več oseb , medtem ko so uradniki v šestih okrožjih območja San Francisca za svoje prebivalce naročili ekstremnejše karantene. In okužene ali tiste, ki so bili izpostavljeni nekomu, ki je bil pozitiven na virus, prosijo za samokaranteno. Z novimi dogodki, ki se dogajajo vsak dan, je čas, da se pripravite. Glede na krizo koronavirusa strokovnjaki pozivajo javnost, naj se pripravi, če bo morda treba v karanteno. To ne pomeni, da morate kopičiti vsak zadnji zvitek toaletnega papirja ali zapraviti na tisoče v trgovini, vendar obstaja nekaj nasvetov, s katerimi si lahko olajšate karanteno.

Parade.com ujel skupino strokovnjakov, ki nam je dala te nasvete za ustvarjanje domači kontrolni seznam za karanteno .

Zaloga hrane

Začnite pripravljati obrok

To je primeren čas, da pripravite nekaj receptov za živila, ki jih lahko shranite v zamrzovalniku ali ki lahko zdržijo dolgo in postrežejo s čim več obroki. Ena dobrih stvari v tej domači karanteni je, da imamo dovolj časa za kuhanje, namesto da se zanašamo na zelo predelana priročna živila, pravi Lynell Ross , ustanovitelj / glavni urednik Zivadream in certificiran trener za zdravje in dobro počutje ter nutricionist.

Poiščite serijske recepte za kuhanje in si naložite zamrzovalnik

Potrjeni nutricionist in avtor kuharske knjige Skoraj Keto , Aimee Aristotelous pravi, da je serijsko kuhanje pogost izraz v prehranskem svetu, ko gre za hujšanje in dobro počutje, vendar ga lahko uporabimo tudi za pripravo na nedavno pandemijo. Ugotavlja, da bodo z uporabo tehnik, kot so spodaj, zagotovili hranljivo hrano s podaljšanimi roki uporabe.

• Večina trgovin z živili ima v zamrzovalnem delu posode z ribami, piščancem in zrezki, ki so zaprti z vakuumom. Ker to ni naravna nesreča, kot je orkan, mora zamrzovalnik ostati nedotaknjen.
• Medtem ko ste v hladilniku, si oglejte zelenjavo in sadje - zamrznjeni izdelki so prav tako hranljivi kot sveži.
• Za večjo raznolikost je v prehrani v pločevinkah že pripravljena juhe , omake in še več sadja, zelenjave in stročnic.
• Oreški in orehovi masli so kalorično gosti in lahko zdržijo v omari več tednov.
• Če želite pripravljene okusne jedi, si popoldan posvetite serijskemu kuhanju in pripravite več majhnih obrokov, ki dobro zamrznejo do enega meseca ali celo dlje.

Sorodno: Ste pripravljeni na kuhanje? Preizkusite Aristotelousov recept za krepko lazanjo

Založite hrano, ki je stabilna na policah (vendar ne kopičite)

Jim Cobb , svetovalec za pripravljenost na nesreče in avtor Prepperjev vodnik za dolgoročno preživetje pravi, da se obrnete na živila, ki so stabilna na policah in zamrzovalnikom, da zagotovite, da ima to, kar kupujete, trajno moč. Čemu se želimo izogniti, je pobrati tono živil, ki se bodo pokvarila, preden jih bomo lahko izkoristili, pravi. Cobb dodaja, da ni treba vložiti tone denarja v hrano za preživetje. Namesto tega se osredotočite na predmete, ki jih vi in ​​vaši družina že redno jejte. Tako vam ni treba skrbeti, ali se bo nova hrana za vas strinjala.

Načrtujte brez sveže hrane

Poskusite zgraditi zalogo, ki bo družini zdržala 2-4 tedne brez teče v trgovino. To lahko pomeni, da boste morali malo ostati brez mleka ali svežega kruha, zato načrtujte vnaprej, ugotavlja. Cobb na primer pravi, da ne kupujte tone kompletov obrokov (predmeti tipa Hamburger Helper), ki zahtevajo mleko ali druge sestavine, ki jih morda ne boste imeli na voljo po prvih nekaj tednih.

Sorodno:8 zamrzovalnih sponk, ki vam bodo pomagale pri obrokih #KitchenQuarantine

Dodajte krivdo

In ne spreglejte psihološke koristi, če imate na voljo malo nezdrave hrane. Lepo je, če se vsake toliko vrnemo s kakšno poslastico, pojasnjuje. Torej, vzemite steklenico vina ali polovico sladoleda.

Izberite živila, ki zahtevajo minimalne dodatne sestavine

Všeč so nam mešanice vrečk, kot je znamka Shore Lunch. Za pripravo potrebujejo le vodo, vendar jih lahko precej zdravite s piščančjo konzervo, odvečno zelenjavo in podobno, pravi Cobb. Tudi če tega ne storite, bo en paket dokaj enostavno nahranil štiričlansko družino in so precej poceni, približno 2,50 USD, ko so na prodaj.

Povezano: Kako pomagati uslužbencem med pandemijo koronavirusa

Kje kupiti, ko je vse pobrano

Ko izberete lokalnega trgovca Joe's in Ralph's, se obrnite na dodatne možnosti. Etnične trgovine so pogosto spregledane in so lahko odličen vir za sponke, kot sta fižol in riž, pravi Ross. Predlaga tudi, da bi za hrano poskusili velike lekarne, kot sta Walgreens ali CVS, in ugotavlja, da velike prodajalne blagajn pogosto nosijo stvari, kot so razkužila za roke in prigrizki.

Povezano: Tukaj je opisano, kako lahko zagotovite varno oskrbo s hrano

Oskrba z vodo

Kupite vodni filter

Caitlin Self , pooblaščeni dietetik-nutricionist iz Baltimoreja pravi, da lahko vlaganje v vodni filter ob pandemiji zelo prispeva. Čeprav ne boli, če imate nekaj litrov filtrirane vode pri roki, je vodni filter veliko boljša dolgoročna rešitev. Poiščite filtre, ki lahko za vsak slučaj filtrirajo meteorno vodo, dodaja, in poudari, da lahko celo pri roki obdržite majhno črpalko za preživetje (ki jo pogosto uporabljajo pohodniki in nahrbtniki), samo da imate čisto vodo kadar koli ste v bližini vodni vir.

Pripravite se, da zavrete nekaj vode

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni poročajo, da imajo ZDA eno najvarnejših javnih zalog pitne vode na svetu. Ni treba kupovati ustekleničene vode, razen če živite v mestu, kjer vam voda nima dobrega okusa, pravi. Per Ross lahko za prihranek stroškov ali če ste v navadi kupovati ustekleničeno vodo namesto tega zavrete vodo, ki po njenih besedah ​​lahko uniči patogene bakterije, viruse in praživali. Vremo vsaj eno minuto, nato naravno ohladimo brez ledu.

Sorodno: Ti čistilni izdelki ubijejo COVID-19

Zdravila

Povečajte zalogo imunskih ojačevalcev

Najpomembnejši predmeti, ki jih imate pri roki, če se počutite slabo, so tisti, ki bodo podpirali zdrav imunski sistem, pravi Fred Fisher , Dr , internistka s sedežem na Manhattnu. Pojasnjuje, da je vaše telo lahko oslabljeno, ko je vaše telo bolj dovzetno za druge bolezni, zato je pomembno, da sprejmete zaščitne ukrepe. Vitamini in minerali, kot so vitamin C, vitamin D, cink, magnezij in kalcij, so ključnega pomena, pojasnjuje in poudarja, da lahko te vitamine in minerale najdete v številnih različnih prehrambenih izdelkih, ki jih je enostavno založiti. Najboljše je sveže sadje in zelenjava, lahko pa tudi zamrznjene.

Napolnite zdravila

Ramzi Yacoub , PharmD, glavni lekarnar brezplačne službe za prihranek na recept SingleCare , pravi, da trenutno zdravil ne primanjkuje. Toda ljudje, ki se pripravljajo na karanteno ali jih skrbi, da bi jih lahko zmanjkalo, naj se obrnejo na svojo lekarno in zahtevajo 90-dnevno oskrbo. Lekarna lahko oceni, ali ima vaš recept dovolj polnil za ponovno polnjenje ali 90-dnevno oskrbo. Če ne, lahko lekarna pokliče zdravnika, da vam priskrbi nov recept, pravi.

Poskrbite, da bodo vaši otroci pokriti

Za mame poskrbite, da imate otroško hrano, adaptirano mleko in plenice za svoje otroke, pravi Dr. LaTasha Perkins , praktična družinska zdravnica v Washingtonu, DC priporoča, naj starši razmislijo o osnovnih potrebah svojih otrok in poskrbijo, da jih imate. To vključuje vse, od otroških vitaminov do otroških zdravil brez recepta za zdravljenje simptomov.

Založite komplet za prvo pomoč

Nikoli ne veste, kdaj se lahko kdo v vaši družini poškoduje in z možnostjo, da bi bolnišnice lahko preobremenili zaradi primerov koronavirusa, je pametno imeti dobro založen komplet za prvo pomoč na domu. Vzemite si čas, da zamenjate zastarelo vsebino in obnovite zaloge porabljenega materiala. Ameriški Rdeči križ poleg osnov, kot so termometer, lepilni povoji in mazilo z antibiotiki, predlaga tudi skladiščenje vpojnih oblog za stiskanje, lepilni trak, antiseptične robčke, aspirin, rokavice brez lateksa, valjano gazo, sterilne blazinice iz gaze, pincete in še več. Oglejte si njihov celoten seznam vsebina kompleta za prvo pomoč .

Povezano: Vse, kar morate vedeti o telemedicini: kako deluje, koliko stane in še več

Dobava hišnih ljubljenčkov

Zaloge za svoje hišne ljubljenčke

Ko gre za karanteno, ne pozabite založiti hrane, zdravil ali priboljškov, ki jih bo hišni ljubljenec potreboval. Če je vaš običajni dobavitelj razprodan, poskusite s kmetijskimi trgovinami, kot je Tractor Supply. Ne nameravajte samo hraniti ostankov svojih ljubljenčkov s krožnika, pravi Cobb. Pravi, da je treba ostanke dati prednost družinskim članom in tudi, da večina hrane, ki jo jemo, ni dobra za naše mačke in pse.

Higienska oskrba

Naredite inventar svojih toaletnih izdelkov (vendar spet ne kopičite)

Razmislite, koliko mila, šampona in drugih podobnih izdelkov vaša družina porabi v enem mesecu, in poskrbite, da boste imeli toliko pri roki. Ne potrebujete 197 zvitkov toaletnega papirja - razen če imate kakšno zdravstveno stanje, ki, če je temu, pojdite k zdravniku, razglaša Cobb.

Pri roki naj bo nekaj higienskih pripomočkov za pandemijo

Najboljše dobro staro milo za roke je najboljše. Razkužilo za roke bo delovalo v stiski, vendar se nanj ne zanašajte ves čas, pravi Cobb. Dodaja, da bi bilo morda dobro vzeti tudi losjon za roke, saj razkužilo zelo suši. Maske so samo za bolne, zato čeprav ni slabo imeti nekaj pri roki, verjetno jih ne potrebujete 15, dodaja.

Sorodno:Kako pomagati starejšim med pandemijo koronavirusa

Delovna oskrba

Prepričajte se, da ste pripravljeni na delo od doma

Ker vse več zaposlenih prosijo, naj delajo od doma, je zdaj čas, da poskrbite, da imate vse, kar potrebujete. Pogovorite se s svojim šefom o vsem, kar boste morda potrebovali, in ga pripravite na mesto - tj. preusmeritev klicev, prenosnik podjetja itd. Za vse, kar boste morda morali kupiti, Cobb predlaga, da se odpravite v trgovino s pisarniškim materialom ali Amazon. To niso stvari, ki bi se verjetno hitro razprodale, ne bi si mislil, pravi.

Čustvena priprava

Pripravite svoje socialno omrežje

Spremljanje skupnosti je lahko ključno za ohranjanje zdrave pameti med karanteno. Tako Kristin White , trener zdravja in dobrega počutja v Seattlu, pravi, naj ta čas izkoristi za iskanje načinov, kako ostati v stiku. V času karantene je pomembno, da imamo socialno distanco, ne pa tudi socialne izolacije, pravi. Predlaga, da bi našli skupnost podobnih ljudi s podobnimi interesi. Facebook je odličen vir za to. Vas zanima veganska hrana? Bi radi domači kruh? Za to obstajajo Facebook skupine. Ste se vedno želeli povezati z ljudmi, ki radi tudi šivajo? Tudi za to obstajajo Facebook skupine. Kjerkoli vas zanimajo, lahko najdete skupnost, pravi. S prijatelji lahko sledite tudi prek besedilnih sporočil, FaceTime-a in dvigovanja telefona. Brez povezave imamo večje tveganje za depresija kar lahko privede do nižje imunosti, dodaja White.

Nato je tukaj vse, kar vemo o primerih koronavirusa v ZDA

Parada vsak dan