Če ste v dvajsetih ali tridesetih letih, verjetno še vedno ne mislite, da bi morali skrbeti za holesterol. Pravzaprav bi moral biti holesterol rutinski del vašega naslednjega fizičnega pregleda: Glede na Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) , skoraj 30 milijonov odraslih v ZDA ima raven holesterola, ki bi jo lahko šteli za visoko.
Visok holesterol lahko povzroči resne zdravstvene težave. Megan Wong, RD, nutricionistka s AlgaCal pravi, da lahko visok holesterol povzroči kopičenje oblog v arterijah, zmanjša pretok krvi in poveča tveganje za srčne in možganske kapi.
Če ste bili obveščeni, da imate povišan holesterol, nikoli ni prepozno za ukrepanje - in najprej morate dobro razumeti svoje rezultate. Raven celotnega holesterola sestavljata tako holesterol HDL kot LDL, skupaj s trigliceridi. HDL velja za koristen holesterol. Ava Williams, dr.med , zdravnik interne medicine s potrdilom, pravi, da HDL vrača holesterol iz krvnega obtoka v vaša jetra na odlaganje. Zato je dobro imeti visoko raven HDL. Če pa je vaša raven LDL visoka, vas čaka še nekaj dela. Visoka raven LDL v krvi lahko povzroči, da se celice holesterola pritrdijo na arterije, ki lahko tvorijo obloge. To lahko povzroči omejitve pretoka krvi, ki lahko vodijo do kapi in srčnega napada, pravi Williams.
Dobra novica? Visok holesterol ne pomeni samodejno, da ste obsojeni na zdravila za holesterol v življenju. Obstaja veliko načinov za spreminjanje ravni holesterola preprosto z izbiro hrane. Najboljša dieta za zniževanje holesterola je tista, ki vključuje veliko sveže, polnovredne hrane z veliko antioksidanti in z malo nasičenih maščob.
Še nekaj, o čemer bi se morda spraševali: Katera so najslabša živila za visok holesterol? Pokrili smo vam seznam najhujših stvari, ki jih lahko jeste, če poskušate obdržati raven holesterola pod nadzorom.
Medtem ko obstajajo prednosti kokosovega olja , vsebuje tudi zelo veliko nasičenih maščob, kar lahko privede do zvišanje ravni nezdravega holesterola LDL .
Ocvrti hrani se je treba izogibati, če vas skrbi holesterol, ocvrto meso pa je dvojni udarec pri holesterolu, saj lahko tako meso kot olje, v katerem je ocvrto, negativno vpliva na raven holesterola. Pustite kožo na sebi je še bolj škodljivo.
Že desetletja se skrajšanje uporablja v pecivu in pecivu. Ampak polno je trans maščob , ki so grozne za vaše srce. Izogibajte se krajšanju, tako da prijetno uživate v prijetnih pekovskih izdelkih in pečete doma, kar vam omogoča nadomestitev bolj zdravih sestavin.
Polno obojega krajšanje in sladkor, so te slastne poslastice na žalost odličen način za povečanje slabega holesterola v telesu. Naj bodo to bolj izjema kot pravilo v vaši prehrani.
Izdelana tako, da na policah trgovin zdrži dlje časa, vsebuje nevarne sestavine, kot so transmaščobe, nasičene maščobe in tone sladkor .
Tiste kadi z mrazom, ki jih lahko kupite v trgovini, so zagotovo dobre, vendar so narejene iz palmovega olja, a hidrogenirano olje ki lahko poveča LDL in zmanjša HDL holesterol; ravno nasprotno od tega, kar potrebujete. Namesto tega si za malce bolj zdravo alternativo doma pripravite zamrzovanje. Ali pa ga povsem preskočite in se odločite za lažjo možnost, kot je stepena smetana.
Ocvrti prigrizki tako kot krompirjev čips vsebuje veliko nasičenih maščob, zato posezite po vegi čipsu ali pečeni možnosti za hrustljav prigrizek, ki je za vaše srce veliko bolj zdrav.
Vse živalskih proizvodov vsebujejo holesterol, pri čemer je govedina na vrhu.
Najvišje in najnižje vrednosti holesterola: nasveti za upravljanje ravni HDL-C in LDL-C
Klobase ponavadi niso odlične za holesterol, a puranje klobase so možnost z manj nasičena maščoba .
Prav vsi imajo radi odličen kos slanega, mastnega slanina . Toda nasičene maščobe so lahko tako škodljive za vaš holesterol, da je najbolje, da si občasno privoščite. V nasprotnem primeru se za nekoliko bolj zdravo možnost odločite za puranjo slanino.
Goveja jetra se uvrščajo na večino lestvic kot hrana z najvišjo vsebnostjo holesterola. Toda številne študije marsikoga tudi nakazujejo prednosti organskega mesa prav tako.
Kaj polnomastni mlečni izdelek vsebuje visoko vsebnost nasičenih maščob. Toda nedavne študije so odkrile tudi veliko koristi, zaradi katerih je bila težka smetana sprejeta kot del keto dieta . Če je holesterol visok, pa jih je treba uporabljati zmerno.
Sorodno: Kaj je keto dieta?
Čeprav ni tako visoko kot težka smetana, polnomastno mleko vsebuje nasičene maščobe. Odrasli naj se odločijo za manj maščob, še posebej, če vas skrbi raven holesterola.
Kot več živil na tem seznamu, sir je lahko zdrava hrana . Če pa ste prejeli novico, da imate visok holesterol, razmislite o zmanjšanju in si občasno privoščite visokokakovosten sir.
Poleg uporabe manj kakovostnih sestavin je večina hitre hrane narejena iz nekakovostnega mesa z visoko vsebnostjo maščob. In tudi številni elementi menija so ocvrti, zaradi česar je hitra hrana a slaba možnost, ko gre za zniževanje holesterola .
Maslo je polno nasičenih maščob, zaradi česar je rastlinski nadomestek odlična možnost. In mnogi od njih imajo okus natanko po maslu, zato vam ne bo nič manjkalo!
Ta mastna, sirasta, mesnata možnost je očitno a nočna mora holesterola .
Iz enakih razlogov, navedenih zgoraj, je pica eno najslabših živil za holesterol. Če ste ljubitelj pice, razmislite o prehodu z vrhunske pice na lažjo, na primer pico margherita. Ali pa si privoščite doma, da preskočite nekaj dodatnega olja in sira, ki sta priložena pici za dostavo.
palmovo olje je sinonim za transmaščobe in je v skoraj vseh pakirana hrana lahko kupiš. Zato omejite vnos embalirane ali predelane hrane, da zmanjšate nasičene in transmaščobe, ki jih najdemo v palmovem olju.
Povezani: Tukaj je 7 načinov, kako zaščititi svoje srce med pandemijo
Jagnje ima presenetljiva količina holesterola , večja tudi kot večina kosov govedine.
Zdrava hrana in odličen način za dodajanje beljakovin v svojo prehrano, na žalost imajo jajca tudi zelo visoko raven holesterola; ena najvišjih med katero koli hrano. Upoštevajte, da niso vsa živila z visoko vsebnostjo holesterola, na primer jajca, škodljiva za naše zdravje, pravi Williams. Če želite imeti jajca za zdravje brez škode za holesterol, jih poskusite jesti zmerno - morda eno ali dve na teden.
Morda mislite, da bi bili morski sadeži dobra alternativa govedini ali piščancu, lignji pa v resnici visoke ravni holesterola . Zaradi tega je vaša ocvrta predjed iz kalamarjev dvojni okus za raven holesterola.
V mesu iz organov je znano veliko holesterola, piščančja jetra se nahajajo blizu vrha.
Rdeče meso je slabo, ampak študije kažejo da belo meso vsebuje prav toliko, če ne celo več holesterola.
Naprej, tukaj so 7 sprememb življenjskega sloga, ki jih lahko naredite za bolj zdravo srce .