Znanstveniki želijo, da hojo vzvratno dodate svoji vadbeni rutini – evo zakaj

Poleg tega nasveti za varno početje.

• Avtor: Emily Laurence
• Posodobljeni datum:

Predstavljajte si teče na tekalna steza v telovadnici in pogledate osebo poleg sebe, da vidite, da je na svoji napravi in ​​hodi nazaj. Zelo verjetno bi naredili dvojno, kajne? Toda po znanstvenih raziskavah hoja nazaj dejansko prinaša nekaj koristi.

Ena študija, objavljeno v Journal of Physical Therapy Science , je ugotovil, da hoja nazaj pomaga pri ravnotežju, hoji in hitrosti. Še ena študija ugotovili, da pomaga ljudem z nevrološkimi in mišično-skeletnimi motnjami. Toda preden se odločite poskusiti, je pomembno natančno vedeti, zakaj je koristno in kako to storiti varno.

Sorodno: Ne marate teka ali vrtenja? Ne skrbite, ker ima preprosto dejanje sprehoda nekaj neverjetnih koristi za zdravje

Kakšne so zdravstvene koristi hoje nazaj?

Osebni trener in Vodilni rob So-ustanovitelj Noelle McKenzie pravi, da sta dve glavni prednosti hoje nazaj ta, da pomaga pri stabilnosti in ravnotežju. 'To je zato, ker prisilite svoje telo, da se prilagodi novim in neznanim zahtevam, kar vrže izven težišča vašega telesa,' pravi. 'Vaše telo ni navajeno hoditi nazaj, zato potrebuje višjo raven stabilnosti za ravnotežje.'

Trener hujšanja in Močno s Sarah ustanovitelj Sarah Pelc Graca, NASM, se strinja. »Kot ljudje so naša telesa pripravljena hoditi naprej. Ko hodite nazaj, se vaše težišče nekoliko spremeni od našega telesa, kar pomaga izboljšati stabilnost in ravnotežje,« pravi.

Sorodno: Kakšni so učinki hoje z utežmi?

Ta dodatni izziv je dober tudi za možgane. »Hoja nazaj nas prisili, da smo bolj prisotni in osredotočeni, saj nam ni niti približno tako naravna kot hoja naprej,« pravi certificirani osebni trener in trener hujšanja. Esther prej . Medtem ko postavite eno nogo pred drugo, da hodite naprej, je drugi narave , hoja nazaj zahteva več zavestnega razmišljanja, kar zahteva, da vaši možgani delajo močneje, ko komunicirajo z vašimi mišicami.

Pelc Graca pravi, da je hoja nazaj lahko še posebej koristna za nekoga s poškodbo ACL ali artritisom kolena. 'To je zato, ker hoja nazaj pomaga krepiti mišice, ki obdajajo kolenski sklep, vključno z mišicami kvadricepsa,' pravi. Avant k temu dodaja, da 'za razliko od hoje naprej, ko hodimo nazaj, popolnoma iztegnemo kolenski sklep, kar bolj aktivira štirikolesnik.'

'Ljudem, ki imajo okvare nog, pri katerih je normalna gibljivost pri hoji ovirana, bo morda koristila hoja nazaj, na primer, če okrevate po nategu stegenske mišice, zlomu, kapi ali imate Parkinsonovo bolezen,' pravi Avant in dodaja, da predlaga delo z fizioterapevta, da ugotovi, ali je hoja nazaj primeren del vašega rehabilitacijskega programa.

Za vsakogar Pelc Graca pravi, da hoja nazaj zahteva krajše in pogostejše korake, ki lahko izboljšajo mišično vzdržljivost v mišicah nog in hkrati zmanjšajo obremenitev sklepov. 'Hoja nazaj lahko tudi pomaga izboljšati vašo hitrost hoje in pomaga povečati dolžino vaših korakov,' pravi.

Sorodno: Ne marate HIIT? Hoja je pravzaprav odličen način za hujšanje – in ti nasveti vam bodo pomagali

Kako poskusiti varno hoditi nazaj

Če želite poskusiti hoditi nazaj, McKenzie pravi, da začnite na ravni površini z zelo počasnim tempom. To ni dejavnost, ki bi jo lahko izvajali na poti z ovinki ali zavoji, sploh pa ne na stopnicah.

Avant pravi, da je lahko koristno, če najprej poskusite hoditi nazaj po tekalni stezi in za ravnotežje uporabite zaščitne ograje. »To je lahko varnejše, kot da bi to poskušali zunaj ali okoli svoje hiše, kjer bi se lahko zaleteli v nekaj ali se spotaknili in padli,« pravi. Ko ste na tekalni stezi, Avant pravi, da se trak začne premikati izjemno počasi, pri čemer se držite za tirnice in vadite enakomerno hojo, tako da eno nogo sežete nazaj, položite prste na tla, se prevrnete nazaj na peto, medtem ko zravnate koleno in ponovite na drugi strani.

Če nimate dostopa do tekalne steze, Pel Graca pravi, da je lahko koristno, če prvič poskusite hoditi vzvratno ob steni, ki se je lahko dotaknete za podporo. 'Poleg tega se prepričajte, da začnete počasi in nadzorovano, preden pospešite,' pravi.

Če je vaš glavni cilj pri hoji kurjenje kalorij, vsi trije trenerji pravijo, da hoja nazaj ni najučinkovitejši način za to; za to se držite dobre stare hoje naprej. Če pa iščete način za izboljšanje ravnotežja med vadbo uma ali se rehabilitirate po poškodbi, vam bo morda pomagalo, da ga vključite v svojo rutino. Včasih se razmišljanje za nazaj izkaže za koristno!

Naprej, ugotovite, kako hitro morate hoditi, da se to šteje kot kardio.

Viri

• Noelle McKenzie , osebni trener in Vodilni rob So-ustanovitelj
• Sarah Pelc Graca, NASM, trenerka hujšanja in Močno s Sarah ustanovitelj
• Esther prej , certificirani osebni trener in trener hujšanja

---