Kaj je Orangetheory? Splat točke, požar in drugi nasveti o vadbi

Če ste eden izmed milijonov, ki so se prilagodili ponovnemu zagonu Queer oko (neskončna hvala Netflix ), potem ste videli utrinke Orangetheory Fitness (običajno imenovane Orangetheory ali OTF). In če vas je katera od epizod navdihnila, da vstanete in se premaknete - četudi je to zgolj zato, da se prikažete sami (popolna modrost Karamo), je oranžna teorija primeren kraj za to. Čeprav bi bili nagnjeni k misli, da je glavni razlog postati del a fitnes skupnosti, je v primeru Orangetheory pravzaprav zato, ker je vadba prav dobra. Obstaja razlog, da je v vsaki državi in ​​v 23 državah vsaj ena oranžna teorija; studio ima legijo bhakt.

Če še ne veste, sem eden izmed njih; pravzaprav na novo kovani. Zgodilo se je, da sem se pridružil približno dva meseca, preden so me prosili, naj napišem ta članek (nenavadno, vem), potem ko sem poskušal - in večkrat neuspešno - najti vadbo, ki je bila dostopna in prijetna skoraj dve leti po materinstvu. Iskal sem studio, ki je ponujal prilagodljiv čas pouka (treningi na Orangetheoryju se lahko gibljejo že od 5. do 20. ure), ki bi me obdržal v želji po vrnitvi.

Kaj je Orangetheory?

Izkazalo se je, da sem iskal visokointenzivni intervalni trening (HIIT) s tekmovalnim vrtljajem (več o tem v sekundi). Orangetheory, posebna blagovna znamka vadbe HIIT, je bila v Boca Ratonu ustvarjena pred skoraj 10 leti in je bila priznana soustanoviteljici Ellen Latham. Nekdanji urednik časopisa Fitnes za ženske z magisterijem iz vadbene fiziologije je Latham ustvaril to izjemno osebno skupinsko vadbo, podprto z znanostjo. Cilj? Preživite vsaj 12 minut v oranžnem in / ali rdečem območju srčnega utripa (vse, kar spremlja merilnik srčnega utripa glede na vaš srčni utrip), da dobite požar.

Sorodno: So veslaški stroji val fitnes prihodnosti?

Kaj je požiga?

Znano kot prekomerna poraba kisika po vadbi (EPOC), bo opekline pospešile vaš metabolizem in še naprej porabljale kalorije še en dan po končani vadbi.

Kako veste, ali ste dosegli to požigo? Tukaj nastopi prijateljsko tekmovanje (najpogosteje pri sebi). Vse je zahvaljujoč tehnologiji, ki jo je Orangetheory razvil v obliki nosljivega srčnega utripa - merilnika srčnega utripa OTbeat -, ki je povezan z monitorji v studiu. Ne samo, da si lahko med vadbo v živo ogledate lastno statistiko, lahko vidite tudi vse ostale v razredu. Vedno boste natančno vedeli, v katerem območju srčnega utripa ste (kar vam pomaga vedeti, kdaj okrevate in kdaj pritiskate), koliko kalorij ste porabili in koliko točk ste zaslužili.

Zdaj zdravoNasvet

Kaj so črke?

Splat točke so sistem točk Orangetheory, tako da natančno veste, kako dolgo ste že v oranžnem in rdečem območju srčnega utripa skupaj. Pridobite dvanajst točkovnih točk in zaslužili ste to požiga. Vsi podatki se pošljejo v aplikacijo Orangetheory, kjer lahko sledite svojim merilom, si ogledate statistiko vsake vadbe, ki ste jo opravili v studiu, in celo razporedite svoj naslednji tečaj. Zasvojen s pikami? Prvič: Ne krivim te. Drugič: OTbeat lahko nosite za sledenje vadbam zunaj studia in si tako prislužite še več točk. Splat točke ne služijo le kot motivacija v razredu - bodisi poskušajte dobiti prvo splat točko v razredu bodisi premagajte svoj rekord (moj je 29 let) - ampak tudi pomagajo telesu, da se opazno spremeni, zahvaljujoč dejstvu, da neprestano izziva sebe in zvišanje srčnega utripa.

Sorodno: Si želite preizkusiti vadbo na trampolinu? Tukaj lahko pričakujete

Kaj lahko pričakujete od prvega treninga Orangetheory

Na Orangetheory je vaš prvi tečaj brezplačen; preprosto se prijavite po spletu v studiu po vaši izbiri. Ko izberete želeni čas predavanja, bodite pripravljeni priti približno 30 minut prej na hitro na hiter ogled studia, osebno pregledovanje opreme in si priskrbite merilnik srčnega utripa OTbeat, da boste lahko spremljali svojo statistiko v živo med vadbo. Medtem ko je uvod v trenerja in opremo kratek (med urami je običajno le 15 minut), trener daje podrobna navodila in med treningom nenehno tava v studiu, tako da lahko dobite kakršna koli vprašanja, ki se pojavijo.

Vadbe za pomaranče imajo tri postaje, ki jih sestavljajo tekalna steza (eliptična in kolo je na voljo, če imate kakršne koli poškodbe, ki vas ne pustijo na tekočem traku), veslač in prostor za uteži Na začetku vadbe se odločite, da začnete bodisi na tekalni stezi bodisi na veslaču (kar pomeni, da se ogrejete na veslaču in nato naravnost v sobo za uteži). Ko prispete na vadbo, izberete postajo; če ste na primer na tretji tekalni stezi, boste tudi na tretji prvi veslači in tretji klopi. Se sprašujete, kje začeti? Osebno vedno poskušam začeti na tekalni stezi, ker se mi zdi, da imam manj časa, če sem že veslal in opravil dnevne napore (resda je lažje delati odmore in dihati v sobi za uteži tla). Dobra novica je, da lahko oboje preizkusite in preverite, kaj vam najbolj ustreza. Čeprav gre za skupinske tečaje, lahko treningi pomaranče resnično ustrezajo individualnim željam in sposobnostim.

To je najlažje videti na tekalni stezi, saj so hitrosti in nakloni podani v treh nivojih: Power Walkers, Joggers in Runners. Vaš trener bo med vsakim blokom intervalov poklical navodila za vse tri (in lahko pričakujete, da boste med vsakim treningom videli vse tri predstavljene; ​​tudi če ste Power Walker poleg tekača, je nekdo v razredu zagotovo na na isti ravni kot vi). Nato boste dobili navodila o različnih korakih: osnovni, potisni in popolni. Ti trije koraki vam pomagajo sestaviti intervale med večjo vadbo HIIT. V sobi z utežmi greste v svojem tempu, trenerji prikažejo vsako potezo, preden se blok začne (medtem ko ponujajo spremembe), in zasloni, ki prikazujejo vsako potezo, tako da ni dvoma, kaj sledi.

V kolikšni kondiciji moraš biti sposoben delati Orangetheory?

[Mit o Orangetheory] je, da morate biti že v formi, da zaženete takšen program. Ta program je dejansko namenjen vsem fitnesom, potrjuje Eli Ingram, trener in regionalni direktor fitnesa v Orangetheory. Če želite začeti s svojo vadbo, vas lahko začnemo kot Power Walker, ali pa celo na našem kolesu ali eliptičnem traktorju. Če ste napredni, imamo vedno možnosti in izzive, ki najbolj elitnim športnikom omogočajo dvig ravni treninga. Gre za posamezne intenzivnosti srca; ker smo si vsi različni, maksimiramo to priložnost, da ljudi usposobimo na njihovi ravni truda.

Vadbe se razlikujejo od dneva do dneva, zato ni nobenega vodiča, kakšen bo vaš natančen trening, čeprav lahko pogosto pričakujete, da boste na vsaki postaji preživeli nekaj časa. Notranji nasvet je, da ne pozabite r / orangetheory na Redditu za ogled ključnih datumov za vsak mesec in za podroben ogled vsakodnevne vadbe.

Umikajte se, svetuje Ingram. Če niste član in želite preizkusiti predavanje, želim samo, da se potrudite, za katerega menite, da ste sposobni dati. Ne glede na to, kakšna je ta stopnja telesne pripravljenosti, bo s prihajanjem k oranžni teoriji [celo [3 ure na teden ta raven boljša.

Po prvem tečaju vam bo trener ogledal podrobne statistične podatke s treninga (vse zbrane z OTbeatom), kot so porabljene kalorije, čas, porabljen v vsaki coni, in število točk, ki ste jih zaslužili. Po tem se boste sestali s recepcijo, kjer boste vklopili svoj OTbeat in si ogledali podrobne načrte članstva (cene se razlikujejo glede na trg) in imeli možnost, da se takoj prijavite, če se odločite za pridružitev.

Koliko stane Orangetheory?

Orangetheory ponuja tri različne načrte članstva, vsi z različnimi ravnmi cen - in se razlikujejo glede na to, na katerem trgu ste, večji trgi, kot je Manhattan, pa imajo višje stroške. Na osnovnem načrtu (približno 59 USD / mesec) dobite 4 predavanja na mesec. Načrt Elite (od 99 USD na mesec) vam ponuja 8 predavanj na mesec. Za neomejene razrede izberite načrt Premier, ki stane od 169 do 279 USD.

Prav tako boste morali kupiti ali najeti Orangetheory prijazen HR monitor, ki lahko stane med 5-10 USD na razred za najem in 70-100 USD za nakup.

Ne glede na vašo lokacijo pa je vaš prvi tečaj oranžetike brezplačen.

Kaj boste dobili iz Orangetheory-a in kaj vas bo pripeljalo nazaj

Torej ste se prijavili. Kaj pa zdaj? Če se sprašujete, koliko krat na teden se morate nujno udeležiti, Ingram priporoča, da o tem razmišljate glede na število ur, preživetih v studiu, v primerjavi s številom obiskov.

Ali mi lahko daš tri ure na teden od vseh sedmih dni? Čez en teden - svoje imaš življenje , ne glede na to - iščem le tri ure, deli. Ne glede na to, koliko ur ima človek občutek, da si mora dati za svoje delo, se navežem na cilje. Kakšen je njihov cilj, njihov namen, ZAKAJ? Začnimo od tam!

Še enkrat, ker nobena dva dneva nista enaka, boste vedno znova prihajali (skupnost je bonus). Vadbe za pomaranče nikoli niso dolgočasne. Nekateri so seveda težji od drugih, toda skrb, ki jo vložimo v razvoj treningov - in posebni dogodki, kot so Peklenski teden (okoli noči čarovnic), Orange Everest (veliko razmišljanja o plezanju na tekalni stezi) in 12 dni Fitnes (za začetek prazničnih praznovanj) - pomaga telesu ugibati (in torej graditi mišice).

Imamo neverjetno ekipo izobraženih posameznikov, ki svoje celotno delovno življenje posvetijo ustvarjanju teh neverjetnih predlog, razkriva Ingram. Imamo zdravniško svetovalni odbor, ki ga sestavljajo fiziologi za vadbo, medicinske sestre, kardiologi in doktorji fiziologije. Ustvarjajo razlog, zakaj za tem, kar počnemo v tem mesecu. Nato ekipa za razvoj vadbe sedi v sobi in na podlagi tega priporočila ustvari različne predloge. Ni lahka naloga, da bi za vsak dan v tednu za vsak dan v letu pripravili drugačno delo; nekako smo to ugotovili v sodelovanju z našo mrežo neverjetnih trenerjev.

Poleg tega, kar počnete v studiu, se lahko prek drugih povežete tudi z drugimi člani organizirano vesele ure in drugi dogodki, skupine v družabnih omrežjih in to uradni redgaz Orangetheory . Orangetheory si prizadeva, da bi bilo približno več kot tisto, kar se zgodi med uro, ko ste v studiu - kar dokazuje požiga, na katero ciljate - v upanju, da vam bo čas tam na splošno polepšal življenje.

Medtem ko še naprej rastemo po vsem svetu, imamo dosleden cilj, še naprej zagotavljati članom možnost, da prinašajo rezultate od znotraj navzven - ljudem omogočiti daljše in bolj živahno življenje, zaključuje Kevin Keith, direktor blagovne znamke pri Orangetheory. Orangetheory ostaja zvest svoji filozofiji, da vam predanost, ki ste jo namenili v naših studiih, daje daljše, bolj živahno življenje pred našimi vrati.

Funkcionalni trening je najljubši trening Nicole Kidman. Bi vam lahko pomagal, da se tudi vi pripravite?