Kakšne so prednosti savne in ali bi morali skočiti na ta Celeb Trend?

Potenje drobnih stvari je lahko dobro za vaše zdravje - če to počnete v savni. Izgovorjena 'Sow-nah' praksa sega vsaj v sredino 17. stoletja in izvira iz Finske. Zvezdnice na Instagramu pokažejo svoje savne selfije dobite nekaj zaslug za širjenje vesti o ugodnosti savne tu v ZDA, vendar smo resnično pozni, ko gre za potenje. Za perspektivo samo Finska ima več kot 2 milijona savn ; kaj vedo, da mi ne? Tukaj je razlog, zakaj bi morali savnati in koristi za zdravje, ki jih lahko pričakujete od rutinskega sejanja znojenja.

Vrste savn

Če upate, da boste tudi sami savno preizkusili, jo je vedno lažje najti. Vsi, od telovadnic do term - in celo samostojni savni - ponujajo neko obliko vročega tretmaja; lahko celo savna v vaši dnevni sobi če tako želite. Preden rezervirate prvo sejo, morate vedeti nekaj stvari, saj niso vse savne enake.

Tri najpogostejše vrste savn so: tradicionalna finska (lahko je mokra ali suha in za ogrevanje prostora uporablja peč na drva), parna (turški slog savne z večjo vlago) in infrardeča (z infrardečo svetlobo za dvig vaše temperatura kože). Infrardeče savne so vedno bolj priljubljene; medtem ko so vsi v ZDA videli več uporabnikov, je bilo rečeno da je infrardeča po porastu trga presegla ostale. Razlog? V nasprotju s tradicionalnimi savnami jih je lažje nadzorovati, ker ogrevajo vaše telo od znotraj (v primerjavi z okoliškim zrakom, kot to počnejo tradicionalne savne).

Infrardeče savne [ki jih uporabljamo] so podobne tradicionalnim savnam, vendar namesto ogrevanja zraka uporabljajo infrardečo svetlobo za ogrevanje telesa, kar uporabniku omogoča veliko bolj udobno izkušnjo, potrjuje Jim Donnelly, izvršni direktor Obnovite Hyper Wellness + krioterapijo .

Sorodno: Kaj je krioterapija? Vse, kar bi morali vedeti o najstarejših, najbolj kul trendih v zdravstvu

Donnelly ugotavlja, da - zlasti v ZDA - nenehno iščemo načine, kako povečati oboje zdravje in uspešnosti, zato ni čudno, da redna uporaba savne narašča. Z zelo malo truda boste s to tradicionalno finsko prakso dobili številne prednosti (vključno z sprostitev , seveda).

Prednosti savne

Obstajajo številne dokumentirane koristi savne, o kateri najbolj poročajo o okrepitvi vašega srca. Pravzaprav, ugotovljena ena študija da lahko 25 minut v savni naredi za vaše srce enako kot zmerna telesna aktivnost. Ni samo zdravje srca in ožilja to pa koristi; opravljene so bile študije o številnih zdravstvenih izidih z presenetljivimi rezultati. To vključuje izrazito zmanjšanje bolečine pri osebah s kroničnimi napetostnimi glavoboli in celo koristi za športnike, če se uporabljajo kot oblika okrevanja po vadbi.

[Savne] povečajo cirkulacijo za lažje okrevanje, medtem ko toplotni stres povzroči, da vaše telo sprošča proteine ​​toplotnega šoka, da spodbuja rast mišic, pojasnjuje Donnelly. Uporaba savne lahko tudi poveča čas vašega telesa do utrujenosti, kar vam pomaga zgraditi vzdržljivost, toplotni stres pa povzroči, da telo sprosti isto kemikalijo, ki povzroča 'tekaški vzpon'.

Povezano: 55 nasvetov za tek, da boste med treningom srečni in zdravi

Pred savno je priporočljivo, da se o morebitnih neugodnih zdravstvenih razmerah pogovorite s svojim zdravnikom. Če je očiščen in občutljiv na toploto, priporočamo, da začnete počasi. Občutljivi bolniki lahko začnejo pri 5-10 minutah pri nižji vročini in delajo do 30-45 minut 3-5 krat na teden pri temperaturah od 130-150 stopinj, priporoča Jill C. Carnahan, dr.med., ABIHM, ABoIM, IFMCP , ustanoviteljica Flatiron Functional Medicine.

Večina zagovornikov savne opaža dodatno korist pri razstrupljanju, čeprav se o tem pogosto razpravlja (tako Donnelly kot dr. Carnahan na seznamu koristi za zdravje opozarjajo na razstrupljanje). Raziskovalci se strinjajo da se pri znojenju zgodi nekaj razstrupljanja, toda v primeru uporabe savne je bilo ugotovljeno, da so koristi pri razstrupljanju bolj subjektivne. To ne pomeni, da ne boste opazili izboljšanja kože (zahvaljujoč povečani cirkulaciji) in celo povečanja energije (kot savna je opozoril na psihološke koristi tudi).

To je eno najbolj preprostih, a koristnih orodij za izboljšanje zdravja, dodaja Donnelly. Za pridobitev tako široke palete potencialnih koristi je treba le malo napora - samo posedite in se potite do svojih zdravstvenih težav!

Edinstvena doživetja savne za fanatike

Če ste veteran savne in iščete nov način, kako se potiti, se po vsem svetu pojavijo številne nove izkušnje. Medtem ko ima Evropa največ izkušenj, pa tudi ZDA postajajo iznajdljive. Savne ne kombiniramo z Burger King ( to je zelo resnično in je v Helsinkih na Finskem) ali pa v gledališču v savni v obliki amfiteatra ( tudi zelo resnično ), vadbo smo začeli kombinirati z enakimi infrardečimi lučmi, ki se uporabljajo v savnah, v upanju, da bomo izkoristili omenjene prednosti delovanja in okrevanja. Telovadnice, kot so Red Effect Fitness in različni joga studii po vsej državi ponujajo različne dejavnosti pod infrardečimi lučmi, ki povečajo hitrost znojenja in metabolizem med vadbo.

Preberite več o terapiji z rdečo svetlobo.