Poletje je že skorajda - Naučite se 10 ključnih znakov dehidracije (in kako se boriti proti njej)

Ko je poletje uradno v teku, želimo imeti načrt, kako ostati zdravi in ​​hidrirani v vročini. Ker so temperature marsikje že v devetdesetih letih in nekatere kraje trpijo, lahko dehidracija resnično ogrozi poletno zabavo.

Študije to kažejo 75 odstotkov Američanov ne doseže dnevnega vnosa tekočine , kar lahko privede do kronične dehidracije. Ta pogoj je lahko kriv za številne bolezni, kot so: ledvični kamni, zaprtje , težave z jetri, povečanje telesne mase, težave s krvnim tlakom, poškodbe sklepov in mišic, prezgodnje staranje in gastritis ali čir na želodcu.

Včasih je enostavno zgrešiti 10 znakov enakomerne dehidracije , zato je tu nekaj koristnih predlogov, da boste lahko prepoznali simptome celo blage dehidracije. Ujemite ga zgodaj, preden boste vi ali nekdo, ki ga imate radi, zašli v težave.

7 pogostih znakov dehidracije

1. Povečana žeja in / ali suha usta
2. Mišični krči
3. Utrujenost in / ali zaspanost
4. Glavobol
5. Zmanjšana količina urina in / ali temneje obarvan urin
6. Omotica in / ali slabost
7. Suha koža (na zadnji strani dlani stisnite gubo kože; če se v nekaj sekundah ne izravna, ste verjetno dehidrirani.)

Do dehidracije pride, če z znojenjem, gibanjem ali bolezni izgubite velike količine tekočine. Pohodniki vedo, da imajo s seboj veliko vode, zlasti v sušnih okoljih, kjer ne morejo vedno ugotoviti, koliko tekočine njihova telesa izgubljajo z izhlapevanjem. Kadar koli ste na prostem, bodisi delate ali se igrate, je pomembno, da se pogosto rehidrirate z ustreznimi tekočinami.

Sorodno: Zakaj so solne tablete v redu za dehidracijo, slana voda pa ne?

(fotografija iStock)

3 Nenavadni znaki dehidracije

1. Hrepenenje po nečem sladkem in / ali slanem lahko pomeni, da vaše telo potrebuje več tekočine.
2. Vročina in mrzlica, še posebej nevarno, če je vročina nad 101 F.
3. Slab zadah - če ne ustvarjate dovolj sline, lahko včasih pride do prekomerne rasti bakterij, kar lahko pomeni kronično dehidracijo.

The Največja zguba Nekdanja trenerka Kim Lyons pravi: Ena največjih napak, ki jo vidim, da ljudje delajo, ko skušajo ohraniti svoje zdravje, je pomanjkanje vode. Voda ne pomaga le pri ravneh energije in hrepenenju, pomaga tudi pri raztapljanju mineralov in drugih hranilnih snovi, da postanejo telesu bolj dostopni.

Sorodno: Ali je prehlad ali gripa?

Eden od izdelkov, ki jih Kim redno uporablja za boj proti dehidraciji, je Pravi citrusi . Nedavna neodvisna študija velike kalifornijske univerze je odkrila 61-odstotno povečanje porabe vode z vsakodnevno uporabo izdelkov True Citrus. Ta priročen vodni dodatek je povsem naraven in daje vsaki vodi okus, zaradi česar je hidrirano bivanje lažje in zabavnejše. Pravi okusi citrusov so limeta, limona, pomaranča, grenivka in drugo tropsko sadje. So poceni in priročni za potovanja in ljudi na poti ter izboljšajo okus vode, ustekleničen ali iz pipe. McKel Hill, vodilni v svetu zdravega življenja, ustanovitelj in avtor PREHRANA STRIPED , je tudi ljubitelj hidratantnih izdelkov True Citrus.

(Z dovoljenjem True Citrus)

3 preproste stvari, ki se borijo proti dehidraciji

1. Naredite si navado, da steklenko za vodo, ki jo je mogoče ponovno napolniti, vedno nosite s seboj, v avtu, v službi, na potovanjih itd.
2. Vrč ali kozarec vode imejte pri roki doma, na pultu ali v hladilniku in si privoščite navado, da vsakič, ko grete mimo, popijte večkrat.
3. Natečaj s seboj ali drugim družina člani, da vidijo, ali lahko pijete 8 do 10 kozarcev vode na dan.

Med potovanjem lahko suho okolje v letalih in motnje v naših rutinah uničijo naše dobre zdravstvene navade. Naj vas ne mika, da se namesto vode obrnete na alkohol ali sadne pijače; oboje je slaba izbira za vnos tekočine. Če imate na voljo samo sladkane sladkane pijače, pomešajte s 50-odstotno vodo za nekoliko bolj zdravo pijačo. Prav tako se lahko odločite, da boste jedli zelene solate, sadje, kot so lubenica in dinja, hruške in ananas, mango in borovnice ter si privoščili nekaj zdrave zelenjave, kot so paprika, korenje, kumare, paradižnik in zelena. Za hladno hidratantno nego poskusite popsicle, narejene iz enega od zgornjih svežih sadežev.

Sorodno: Jejte svojo pot do boljše hidracije! 7 Hidriranje živil

Sama si pripravim hidratantno pijačo, s katero lahko uživam doma, z uporabo: & frac12; kumara, narezana, 1 limona, narezana in 5 ali 6 svežih listov mete. Te dodajte v vrč s filtrirano vodo in hranite v hladilniku. Je zelo osvežujoč in zagotavlja tudi majhno količino kalija, ki ga vaše telo potrebuje, zlasti v poletnih mesecih, ko se navadno bolj potimo.

Torej, zabavajte se to poletje, vendar dobro poskrbite tudi zase. Vzdrževanje hidrata je najlažje, da ohranite poletno zdravje, zakaj ne bi poskusili enega od teh okusni recepti poletne solate !