Po mnenju strokovnjakov so to najučinkovitejše vadbe v vsakem desetletju vašega življenja

Od joge do mrtvega dviga, tukaj je ponudba.

• Avtor: Kaitlin Vogel
• Posodobljen datum:

Sprijaznimo se s tem: s starostjo pride do številnih duševnih in fizičnih sprememb. Mnogi ljudje se v svojih 20-ih počutijo, kot da imajo neskončno energijo. Hitro naprej nekaj desetletij in v vaših 40-ih in 50-ih se začne pojavljati utrujenost in bolečine v sklepih. In ni treba posebej poudarjati, da postane težje ostati aktiven.

Toda dobra novica je, da lahko uživate v vadbi in ji imate koristi v kateri koli starosti – potrebno je le izbrati prave vadbe za vaše telo in telesno fitnes raven.

Najboljše vadbe za vsako desetletje vašega življenja

V 20. letih: vaje za zgornji del telesa in trening moči

V svojih 20-ih je dobro, da posebej ciljate na ramena in hrbet z vajami, kot so lat pulldowns, trakasto vlečenje narazen in drobljenje lobanje. Te vaje so odlične za popravljanje drže, kot je položaj glave naprej (včasih imenovane ' tehniški vrat «).

Zgodnje izvajanje teh vaj lahko pomaga odpraviti bolečine v zgornjem delu hrbta in celo izboljša nekatere težave, ki jih povzroča najstniška skolioza ali sedenje v togih šolskih klopeh. Matt Scarfo , osebni trener s certifikatom NASM in Precision Nutrition Pn1, pojasnjuje. Ker ljudje v svojih 20-ih običajno končujejo fakulteto, dajte prednost zgodnji izgradnji dobre drže.

Za to starostno skupino je vadba za moč nujna.

»To je čas, ko večina ljudi še vedno razvija svoja telesa, zato je poudarek na vadbi za moč zelo smiseln, tudi za ljudi, ki niso predani športniki,« pravi Caroline Grainger , osebni trener s certifikatom ISSA. 'To bo v poznejših letih pripomoglo k izgradnji moči, stabilnosti in odpornosti vašega telesa na poškodbe – dokler boste ohranjali dobre vadbene navade.'

Sorodno: Če želite izboljšati svojo držo, poskusite teh 7 preprostih vaj za zadnje delte!

Pri 30-ih: mrtvi dvigi

Ljudje se začnejo pritoževati nad bolečinami v spodnjem delu hrbta v svojih 30-ih, zato je čas, da to popravimo z vadbo, ki posebej cilja in gradi te mišice. Scarfo navaja, da je mrtvi dvig eden najboljših treningov, ki jih lahko naredite za izgradnjo spodnjega dela hrbta, tako da ne boste imeli težav z zaokroževanjem hrbtenice med sedenjem in staranjem.

Mlade mamice in očetje bodo prav tako navdušeni nad mrtvim dvigom, ker jim lahko pomagajo, da bolje dvignejo svoje otroke. Ko se pripravite na težko mrtvo dviganje, lahko sprožite tudi medenično dno, kar je pomembno za mlade mamice, ki okrevajo po porodu.

Pri 40-ih: počepi in joga

Vemo, da se ljudje s staranjem pritožujejo, da jih bolijo kolena, kar pomeni, da je bolj kot kdaj koli prej pomembno pravilno vaditi počepe. Počepi, ne glede na to, ali so obteženi ali ne, lahko pomagajo zgraditi mišice okoli kolena, tako da so močne in stabilne, ko starate, pojasnjuje Scarfo.

Počepi in mrtvo dviganje so tudi nekatere izmed vadb, ki zgradijo največ mišic v telesu, in pomembno je dati prednost mišični rasti, saj ljudje začnejo izgubljati mišično maso, ko dopolnijo 30 let.

Sorodno: Tukaj je natančno, koliko počepov morate narediti na teden, da boste videli rezultate, po mnenju trenerjev

Če v 20-ih in 30-ih zgradiš močno bazo, je to tvoje obdobje življenje pri vzdrževanju s kardio vadbo v kombinaciji z močnim poudarkom na raztezanju in jogi za prilagodljivost , vam bo dobro služil, pravi Grainger.

Pri 50-ih: Osnovno delo

Ko se ljudje starajo, vemo, da lažje padejo. Nič ne gradi in ne izboljša ravnotežja kot delo na mišicah jedra. Če si vzamete čas za planke, stoječe dviganje kolen, korakanje in ruske zasuke, vam bodo pomagali zagotoviti, da boste lahko ostali aktivni pozneje v življenju z odlično osnovo, ki vas bo obdržala na nogah in izpustili iz bolnišnice, navaja Scarfo.

60 let in več: kardiovaskularna aktivnost

V starosti je bistvenega pomena, da ostanete aktivni na kakršen koli način. Toda osredotočanje na moč, ko se starate, lahko nekatere ljudi spravi ob živce. Scarfo pravi, da lahko kardiovaskularna vadba v vaših 60-ih in več ohranja vaše srce zdravo in poskrbi za redno gibanje.

Ne glede na to, ali se radi sprehajate po soseski, kolo , plavanje ali tek, bodo te dejavnosti, ki so zdrave za srce, ohranile vašo energijo in lahko preprečile povečanje telesne mase.

Sledi: Preznojite se! 125+ brezplačnih pretočnih vadb, ki jih lahko izvajate od doma

Viri

• Matt Scarfo , osebni trener s certifikatom NASM in Precision Nutrition Pn1
• Caroline Grainger , osebni trener s certifikatom ISSA

---