Če želite izboljšati svojo držo, poskusite teh 7 preprostih vaj za zadnje delte!

Pripravljen, pripravljen ... vstanite naravnost.

• Avtor: Šamejkove rime
• Posodobljeni datum:

V zadnjih nekaj letih smo vsi veliko časa preživeli doma, zgrbljeni za računalnikom ali mobilnim telefonom, medtem ko delamo iz udobja svojega doma. Včasih lahko zaradi tega položaja trpi vaša drža, zato je pomembno, da okrepite mišično skupino, ki podpira zgornji del telesa.

To je kje vaje za zadnje delte Oglasite se: Zadnje deltoidne mišice so ključne za ohranjanje pravilne drže in preprečevanje bolečin v hrbtu, ki jih povzroča zdrs.

Kaj so zadnji delti?

Glede na Klinika Cleveland , so vaše deltoidne mišice skeletne mišice, ki so v vsakem od vaših ramen – kroglični in čašični sklepi, ki povezujejo vaše roke s trupom. Pomagajo vam pri premikanju rok ter zaščitijo in stabilizirajo ramenske sklepe. 'Ta mišica pomaga vzdrževati pravilno držo in je na splošno vključena v kakršno koli vlečno gibanje,' pojasnjuje Liz Hilliard, trener ter ustvarjalec in lastnik Metoda Hilliard Studio . »Deluje kot stabilizator ramena in ga je treba okrepiti in uravnotežiti s sprednjim in medialnim deltoidom za optimalno zdravje ramen. Vaje za krepitev te mišice bodo izboljšale vašo držo, ohranili boste močne, uravnotežene in manj nagnjene k poškodbam ramen.”

Sorodno: 10 raztegov za bolečine v zgornjem delu hrbta

Tukaj je sedem gibov, ki vam bodo pomagali zagotoviti, da delate na zadnjih deltih kot del vaše vadbene rutine.

Najboljše vaje za zadnje delte

1. Face Pull-Aparts

Za to vajo vzemite uporovni trak. »To je mogoče učinkovito narediti z dolgim ​​upornim trakom zanke, pritrjenim približno čevelj nad obrazom. Stojte dovolj nazaj, da imate napetost med sidrom in napetost med rokami. Nato potegnite trak na obraz s kavljem za meso. To pomeni prijemanje s prsti in ne s palcem,« pojasnjuje Judy Abrazoza , certificirani trener AFAA pri Hvaležni fitnes . Predlaga, da naredite štiri serije po 20.

»S prsmi podprtimi na nagnjeni klopi in stopali na tleh, v roke položite lahke utežmi. Naj visijo z dlanmi, obrnjenimi druga proti drugi, nato pa jih razprite na nasprotni strani, pri čemer naj bodo roke pravokotne na trup. Zadržite ta položaj za pretiran premor in nato spustite z nadzorom,« pravi Arazoza.

Za to vajo boste želeli narediti štiri nize po osem do 12 ponovitev. Vmes poskrbite za vsaj minuto počitka.

---