Kaj reči – in ne reči – v podporo prijatelju, ki je depresiven

Vsakdo od nas je imel dneve, ko se je počutil melanholično. Včasih, vreme oz menjava letnih časov lahko vpliva na naše razpoloženje. Morda poskušamo rešiti nekaj osebnih težav in nas to močno obremenjuje. Morda imamo samo dan z nizko samozavestjo ali pa smo razočarani nad izidom situacije, za katero smo upali, da bo šla v drugo smer.

Vendar obstaja velika razlika med občasnim občutkom modrega in živeti z depresijo kot resna motnja razpoloženja. Velika depresija, opredeljena z Nacionalni inštitut za duševno zdravje kot epizoda, ki traja vsaj dva tedna, lahko povzroči tako hude okvare, da ovirajo ali zelo omejujejo človekovo sposobnost izvajanja večjih življenje aktivnosti. Po podatkih NIMH je vsaj 7,1 % vseh odraslih v ZDA doživelo vsaj eno hudo depresivno epizodo in to število je bilo največje pri mladih odraslih, starih od 18 do 25 let. The Svetovna zdravstvena organizacija poroča, da po vsem svetu skoraj 300 milijonov ljudi vseh starosti trpi za depresijo.

Kaj lahko rečete v podporo prijatelju ali ljubljeni osebi, ki se spopada z resno zdravstveno težavo, kot je depresija? parade.com o tej temi govoril s strokovnjakom za duševno zdravje, da bi izvedel najboljše načine, kako lahko tej osebi izkažete podporo, pa tudi najboljše stvari, ki jih lahko rečete – in ne poveste – njej.

Po navedbah Leigh McInnis , LPC, izvršni direktor Akademija Newport v Virginiji (najbolje ocenjen rehabilitacijski center za najstnike, ki ima lokacije po vsej državi), lahko pomagate na več načinov. 'Ko je prijatelj ali ljubljena oseba depresivna, lahko nekaj storimo, da pokažemo svojo podporo, ne glede na to, ali so pripravljeni govoriti ali ne in ali živijo v bližini ali ne,' pravi. parade.com .

Sorodno: 101 citat o depresiji, da se ne boste počutili tako same

In to se začne z ustvarjanjem varnega prostora brez obsojanja, kjer lahko delijo svoja čustva. »Dajte jim vedeti, da ste tam zanje, da vam je mar,« pojasnjuje McInnis. »Poslušajte, kaj govorijo, pa tudi, kaj bi lahko rekli ne recimo pobiranje neverbalnih znakov. Video klepet je lahko idealen za to, če ne živite blizu drug drugega.«

Prav tako predlaga, da postavljate vprašanja, medtem ko vaša ljubljena oseba govori in potrdi svoje občutke, da pokažete, da aktivno poslušate. »Redno jih pregledujte in jih spodbujajte k pogovoru z usposobljenim terapevtom, ki ima več izkušenj s pomočjo ljudem v težkih časih. Povejte jim, da je v redu, če prosijo za pomoč. Nato jih podprite skozi terapevtski proces.«

Če menite, da morate storiti več kot le prisluhniti, McInnis pravi, da lahko prijatelj, ki trpi za depresijo, veliko pripomore k temu, da prijatelju, ki trpi za depresijo, pokažete, da vam je mar. »Ponudite jim pomoč pri vsakdanjih opravilih, kot je pomivanje posode ali nakupovanje živil,« ugotavlja. »Ali predlagaj, da skupaj sprehajava psa. Razmišljam o načrtovanju dostave obroka, da jim olajšam breme.«

Sorodno: Kaj reči, ko vam nekdo pove o samomorilnih mislih

Bodite iskreni v svojih besedah

McInnis predlaga, da so preproste, iskrene besede skrbi, kot sta: »Tukaj sem zate« in »Želim, da veš, koliko mi pomeniš«, najboljše stvari, ki jih lahko rečeš ljubljeni osebi, ki je depresivna. Vprašajte jih stvari, kot je: 'Kako vam lahko pomagam pri tem?' in jih opomni: 'Želim, da veš, koliko si mi pomemben.' Bodite sočutni do tega, skozi kar gredo, tako da izrazite, da vam je žal, da so prizadeti, in jih spodbudite, naj se pogovorijo s strokovnjakom. 'Lahko rečete: 'Zelo sem vesel, da ste to delili z mano, vendar me skrbi za vas in sem zaskrbljen. Ali bi razmislili o pogovoru s terapevtom? Ali vam ga lahko pomagam najti?' predlaga McInnis.

Ne zmanjšajte njihove bolečine

Če se zdi, da se vam vaš prijatelj ali ljubljena oseba ne želi odpreti, ji ne vsiljujte opomb McInnisa. »Prijatelja ali ljubljene osebe, ki se bori z depresijo, ne bi smeli siliti, da bi govoril z vami, vendar jih močno spodbujajte, naj se pogovarjajo z nekdo ,« pove parade.com .

Na drugi strani, če vaš ljubljeni je ko se vam odprejo o tem, kako se počutijo, pustite jim, da svobodno govorijo in samo poslušajte. Bodite podporni, ne da bi poskušali rešiti njihove težave. 'Poskusite ne dajati nezaželenih nasvetov,' pravi McInnis. »Morda z vami delijo svojo bolečino, vendar ni vedno vaša naloga, da jo poskušate popraviti. Ne prekinjajte, še posebej z zgodbami o tem, kako se vam je nekaj podobnega zgodilo.”

In kar je najpomembneje, pravi McInnis, ne otresite jih. »Nikoli ne zmanjšujte njihove bolečine s komentarji, kot so: 'To ni tako hudo, lahko bi bilo še hujše' ali 'Samo razvedri se!',” pojasnjuje. 'Lahko sočustvujete z njimi, ne da bi omalovaževali bolečino, ki jo preživljajo.'

Spodbujajte jih, naj poiščejo pomoč

Ko je ljubljena oseba depresivna, je najboljše, kar lahko storite, to, da ste dober prijatelj, tako da jo poslušate in izkažete podporo. Vendar je prav tako pomembno, da jih spodbujate, da poiščejo strokovno pomoč ali jim pomagate pri povezovanju z razpoložljivimi viri, da dobijo zdravniško pomoč, ki jo potrebujejo. 'Depresija ni enaka za vse, vendar je lahko izčrpavajoča,' ugotavlja McInnis. »Poskrbite za dobro počutje svojega prijatelja ali ljubljene osebe in spoznajte opozorilne znake za življenjsko nevarno situacijo – čas, da takoj pokličete strokovno pomoč.«

In ne pozabite narediti inventuro svojega duševno zdravje , tudi. Ko nekdo, ki ga imamo radi, živi z depresijo, je lahko zelo enostavno, da se nanj osredotočimo. 'V tem času poskrbite zase,' pravi McInnis. Ker ne boste nič koristili ne sebi ne drugim, če boste izgoreli in ne upoštevate svojega samooskrba .

Sorodno: Michelle Obama spregovori o svoji 'nizki stopnji' depresije

Kaj reči nekomu, ki je depresiven

Ali v vašem življenju obstaja nekdo, ki živi z depresijo, na katerega bi radi stopili v stik in mu dali vedeti, da vam je mar? Tukaj je zbirka besedil in sporočil, ki jih lahko pošljete nekomu, ki je depresiven da jim sporočite, da mislite nanje ... pa tudi, kaj bi morali ne recimo zaradi tveganja, da bi se počutili še bolj brezupne.

V redu je reči stvari, kot so ...

1. Žal mi je, da te boli.

2. Bi lahko potrebovali pomoč pri hiši?

3. Bi radi, da grem namesto vas v trgovino?

4. Ali potrebujete prevoz na obisk pri zdravniku?

5. Ali lahko pridem ta konec tedna in namesto tebe opravim nekaj dela na dvorišču?

6. Bi šli ven na skodelico kava danes?

7. Ne razumem, skozi kaj greste, vendar bi res rad. Bi radi delili z mano, kako se počutite?

8. Kaj lahko storim, da ti pomagam z otroki?

9. Ali lahko danes pridem k tebi in ti pomagam pri pranju perila?

10. Od večerje, ki sem jo pripravil nocoj, je ogromno ostankov. Vam lahko jutri prinesem nekaj?

11. V tem niste sami.

12. Danes imam nekaj prostega časa in lahko ti pomagam pri gospodinjskih opravilih.

13. Lepo je pomlad dan. Grem po tebe, da greva lahko na sprehod v park.

14. V trgovini sem zate kupil losjon z vonjem vanilije in kopalno bombo, ker vem, da je to tvoj najljubši vonj.

15. Vem, da ste si želeli videti nov film, ki se predvaja ta konec tedna. Jaz tudi! Pojdimo skupaj!

16. Danes grem na manikuro. Zakaj ne greš z mano?

17. Potrebuješ ramo za jokanje? Sedel bom poleg tebe in lahko me boš držal za roko.

18. Opazil sem, da se zadnje čase počutiš bolje. Se ti zdi tako?

19. Na voljo je kup novih filmov na zahtevo. Zakaj ne pridem ta konec tedna, da si skupaj ogledamo enega in si privoščimo prigrizke za večerjo?

20. Kako si danes?

21. Psa peljem v pasji park. Lahko poberem vašega psa, da se bosta lahko skupaj igrala?

22. Moji otroci želijo iti na igrišče. Bi radi, da vzamem tudi vaše otroke?

23. Te potrebujem, da te odpeljem v trgovino?

24. To, skozi kar greš, zveni res težko. Želim vam samo sporočiti, da sem tukaj in Ljubim te .

25. Nocoj nadoknadiva zamujeno prek Zooma in povej mi, kako ti gre.

Poskusite se izogibati besedam, kot so...

1. Ne razumem, zakaj tega enostavno ne moreš preboleti!

2. Ne razumem, zakaj si tako žalosten. Misli na veselje in dobro bo!

3. Moral bi poskusiti zmanjšati sladkor / jesti bolj zdravo prehrano. Meni je uspelo!

4. Tam zunaj so ljudje, ki so na slabšem kot ti, in so čisto v redu.

5. To me spominja na čas, ko sem ...

6. Morate razmišljati bolj pozitivno.

7. Samo bolj se potrudi!

8. Niste videti depresivni.

9. Vse je v tvoji glavi.

10. Domišljate si stvari.

Če vi ali nekdo, ki ga poznate, trpi za depresijo, Centri za nadzor in preprečevanje bolezni in WebMD oba imata seznam virov, ki vam bodo pomagali izvedeti več o življenju z depresijo ali poiskati pomoč pri duševnem zdravju na vašem območju.

Poleg tega Uprava za zlorabo substanc in duševno zdravje zagotavlja brezplačno telefonsko linijo, ki deluje 24 ur na dan in vse dni v tednu, za tiste, ki se soočajo z duševnimi motnjami in/ali motnjami uživanja substanc na 1-800-662-HELP.

Nato preberite o 12 najboljših aplikacij za lajšanje tesnobe .