Bi morali poskusiti dieto 5:2? Evo, kaj menijo dietetiki o tej priljubljeni metodi hujšanja

Ugotovite, ali je ta vrsta občasnega postenja varen in učinkovit način hujšanja.

• Avtor: Emily Laurence
• Posodobljeni datum:

Če poskušate shujšati, obstaja velika verjetnost, da ste preučili – ali vsaj slišali za – občasno postenje . Pri občasnem postu je prehranjevanje omejeno na določen časovni okvir. na primer eden od priljubljenih načinov, kako to uporabiti v praksi ima osemurno okno za prehranjevanje, medtem ko ostalih 16 ur preživi na tešče.

The Dieta 5:2 je še en način občasnega postenja, vendar namesto, da bi obdobja postenja razdelil na časovne bloke, ima smernice, ki obdajajo cele dneve. Pri dieti 5:2 sledilci jedo normalno pet dni v tednu, druga dva dni pa omejijo vnos kalorij na 25 odstotkov (običajno med 500 in 600 kalorijami).

To je skrajni slog občasnega postenja in če razmišljate, da bi ga poskusili, registrirani dietetiki pravijo, da je pomembno dobro premisliti, kako bo to resnično vplivalo na vaše telo in um.

Sorodno: Kaj je občasno postenje – in ali je za vas?

Kaj je dieta 5:2?

Kot že omenjeno, je dieta 5:2 vrsta občasnega postenja, pri katerem sledilci jedo normalno pet dni v tednu in omejijo vnos kalorij na 25 odstotkov (običajno med 500 in 600 kalorijami) druga dva dni v tednu. Priporočljivo je, da dva postna dneva razdelite in ju ne zaporedoma.

Glede na znanstveno revijo PLoS One je ta stil prehranjevanja postal priljubljen po dokumentarcu BBC Horizon iz leta 2019 in knjigi, ki je izšla kmalu zatem Hitra dieta . O dieti 5:2 ni veliko znanstvenih študij, a študija, objavljena v PLOS ena ugotovili, da je bil uspešen pri kratkoročnem hujšanju, ne pa tudi pri dolgoročnem hujšanju.

'Ena od prednosti te diete je, da lahko pet dni v tednu jeste, kar želite,' pravi Dara Ford, dr., RDN , registrirani dietetik in predavatelj zdravstvenih študij na ameriški univerzi. Dr. Ford pojasnjuje, da za teh pet dni ni nobenih smernic; nekdo, ki sledi tej dieti, lahko poje kolikor koli kalorij in kar hoče.

Kaj pa tista druga dva dneva? Ponovno ni nobenih posebnih smernic o tem, kaj nekdo lahko ali ne sme jesti; edino pravilo je, da morajo svoj vnos kalorij omejiti na 25 odstotkov tistega, kar bi običajno zaužili.

Sorodno: Želite shujšati? Začnite s temi 40 strokovnimi in znanstveno podprtimi živili in pijačami

Kaj si dietetiki mislijo o dieti 5:2

Preprosto povedano, dr. Ford ni navdušen nad tem prehranjevalnim načrtom. 'Uživanje samo 500 ali 600 kalorij na dan ne zadostuje za zadovoljitev vaših potreb po mikrohranilih,' pravi in ​​dodaja, da je to še posebej nevarno, če je nekdo te dni fizično aktiven.

David Gaviria, MPH, RD, LDN , registrirani dietetik in doktorski študent na oddelku za prehrano Chapel Hill University of North Carolina, se strinja. »Kadar je vnos kalorij tako nizek, se tudi zgodi, da telo preide v način stradanja. To pomeni, da ko boste spet lahko normalno jedli, boste verjetno želeli pojesti vse, kar vam je na vidiku, in vaše telo se bo trudilo obdržati te kalorije, ker misli, da ste lačni,« pravi. Na koncu Gaviria pravi, da bo to verjetno izničilo vse koristi pri izgubi teže, ki ste jih morda pridobili s postom dva dni na teden.

Gaviria poudarja, da raziskave kažejo, da čeprav nekateri dosežejo kratkotrajno izgubo teže z dieto 5:2, ni nič uspešnejša, kot če zmerneje znižujejo kalorije ves teden. Na primer, pravi, da če nekdo vsak dan poje 400 kalorij manj v primerjavi s 1500 kalorijami manj dva dni na teden, bo rezultat enak. 'Tudi to bo veliko bolj trajnostno,' dodaja.

Sorodno: Koliko teže je varno izgubiti vsak teden?

Registriran dietetik Jess Cording, RDN , in avtor Mala knjiga o spremembah iger , pravi, da je ne preseneča, da ni dokazov, da lahko dieta 5:2 pomaga pri dolgotrajni izgubi teže. To je zato, ker pravi, da ni trajnostno. 'Ključ do dolgoročne izgube teže so majhne spremembe, ne zelo intenzivne,' pravi. Dodaja, da je ta dieta lahko še posebej škodljiva za ljudi s sladkorno boleznijo, ki morajo skrbno nadzorovati raven sladkorja v krvi, ali za ljudi, ki so noseči.

Gaviria pravi, da lahko dieta 5:2 poleg tega, da negativno vpliva na nekoga fizično, na nekoga vpliva tudi psihično. Dva dni na tešče vsak teden je vnos kalorij tako nizek, da pravi, da bi bilo povsem normalno, če bi se počutil utrujen, lačen in razdražen. Cording tudi poudarja, da bi težko uživali v večerji zunaj s prijatelji ali celo doma s svojim družina pri tem pa ohranite celotne dnevne kalorije pod 500. »Prehranjevanje je več kot le hranila; gre tudi za užitek,« pravi.

Intenzivno narave diete 5:2 je nevarna še na en način: Dr. Ford pravi, da lahko nekoga ogrozi zaradi neurejenega prehranjevanja. Namesto kakršnega koli načrta prehranjevanja, ki drastično zmanjša kalorije – tudi če gre samo za dva dni na teden – se strinja s Cordingovo, da so majhne, ​​trajnostne spremembe ključne za zdravo hujšanje.

Namesto da bi bili obsedeni s kalorijami, vsi trije dietetiki pravijo, da se je treba osredotočiti na uživanje hrane, bogate s hranili. To pomeni, da ob vsakem obroku zaužijete zadostne količine beljakovin, vlaknin in zdravih maščob. Uravnotežena prehrana bo zagotovila, da boste prejeli vitamine in hranila, ki jih vaše telo potrebuje, in bo bolj nasitna kot s hranili revna hrana, ki je na koncu visokokalorična in vas malo nasiti.

Medtem ko se nekaterim ljudem zdijo nekatere vrste občasnega postenja koristne, vsi trije dietetiki pravijo, da niso ljubitelji tega načina. Ne le, da manjka znanosti, ampak boste dva dni vsak teden popolnoma nesrečni. To je en prehranjevalni načrt, ki ga lahko prečrtate s seznama.

Naprej, oglejte si seznam 40 živil, ki pomagajo pri kurjenju trebušne maščobe.

Viri

• Dara Ford, dr., RDN , registrirani dietetik in predavatelj zdravstvenih študij na ameriški univerzi
• David Gaviria, MPH, RD, LDN , registrirani dietetik in doktorski študent na oddelku za prehrano Univerze North Carolina Chapel Hill
• Jess Cording, RDN , registrirani dietetik in avtor Mala knjiga o spremembah iger

---