Ali je za hujšanje bolj učinkovit tek na prostem ali tek na tekalni stezi? Trenerji tehtajo

Odgovor ni črno-bel, a za mnoge ljudi obstaja jasen zmagovalec.

• Avtor: Kaitlin Vogel
• Posodobljeni datum:

Zdravstvene koristi teče so dobro znani: izboljšuje zdravje srca, krepi imuniteto, pomaga pri izgubi teže in seznam se lahko nadaljuje. Čeprav ni mogoče zanikati, da je tek dober za vas, je med tekaškimi navdušenci priljubljeno vprašanje, ki pušča prostor za razpravo: ko gre za hujšanje, je tek na tekalna steza ali je tek zunaj bolj učinkovit?

Nekaj ​​trenerjev smo prosili, da delijo svoje vpoglede.

Prednosti in slabosti teka v zaprtih prostorih in na prostem

Najprej je pomembno primerjati prednosti in slabosti teka po tekalni stezi in teka na prostem na splošno. John Gardner , osebni trener s certifikatom NASM ter izvršni direktor in soustanovitelj Kickoffa, razčleni:

Tek na prostem

Prednosti:

• Ponuja spremembo kulise, ki jo naredi bolj razburljivo.
• Svež zrak poskrbi za prijetnejše in osvežilnejše ter vznemirljivejše odhode na tek.
• Sprememba terena in cest lahko pospeši srčni utrip, zaradi česar je učinkovitejši pri hujšanju.
• Popolnoma brezplačno in se lahko izvede kadarkoli v dnevu.

Slabosti:

• Vremenske razmere lahko vplivajo na vašo doslednost.
• Težko načrtovati intenzivnost in naklon.

Sorodno: 10 pravzaprav zabavnih dejavnosti na prostem, ki vas bodo dvignile in razgibale ter izboljšale vaše duševno zdravje

Tek po tekalni stezi

Prednosti:

• Sposobnost slediti strogi vadbi, ki natančno ustreza vašim potrebam.
• Sposobnost nadzora naklona in hitrosti, da se zagotovi poraba določene količine kalorij.
• Izvajate ga lahko pred televizijo ali v telovadnici, zaradi česar nanj ne vplivajo vremenski pogoji in je enostavno ostati dosleden.
• Lahko uporablja intervalno vadbo, da pospeši vaš srčni utrip in kar najbolje izkoristi vašo vadbo za hitrejšo izgubo teže.

Slabosti:

• Če ste v zaprtih prostorih in tečete na mestu, se lahko vadba zdi zelo dolga in dolgočasna, kar lahko močno vpliva na doslednost osebe.
• Dražje kot tek na prostem.

Matt Claes , ustanovitelj organizacije Weight Loss Made Practical, prav tako meni, da je prva prednost teka na tekalni stezi ta, da ga lahko izvajate znotraj, doma ali v telovadnici. 'Zaradi tega ste pri vadbi manj odvisni od vremena,' pravi. 'Tudi če je zunaj nevihta, lahko le telovadite kot običajno.'

Po drugi strani pa tek na prostem omogoča, da prejmete tudi nekaj dodatne sončne svetlobe, ki ponuja številne prednosti, na primer pridobivanje več vitamin D , izboljšanje spanja, razpoloženja in več.

Tek zunaj običajno vključuje tudi neravne površine. Slaba stran je, da to vključuje večje tveganje za poškodbe, dobra stran pa je, da v večji meri delate različne stabilizacijske mišice. 'Če imate močnejše stabilizacijske mišice okoli gležnjev, kolen in jedra, po drugi strani zmanjšate tveganje za poškodbe pri vsakodnevnih aktivnostih,' pravi Claes.

Še ena možna slabost teka na prostem? Lažje je preskočiti vadbo, ko vreme ni odlično.

Tek na prostem v primerjavi s tekom na tekalni stezi za hujšanje

Učinkovitost teh različnih vadb je odvisna od vadbe teka, ki jo izvajate.

Če tečete z enakim tempom in vadbi na tekalni stezi ne dodajate izzivov, bo tek na prostem pomagal pri kurjenju kalorij. Upoštevati je treba vremenske dejavnike, saj vaše telo v vročini zaradi potenja porabi več kalorij, poleg tega pa pozimi porabi več kalorij, da ohranja vaše telo toplo, navaja Gardner.

Vendar pa tekalna steza ponuja odlično prednost in hitrejši način za hujšanje, saj vam omogoča nadzor nad tem, kaj počnete, da dosežete želene rezultate.

Sorodno: 10 osupljivih zdravstvenih koristi teka, ki vas bodo prepričale, da pobrišete prah s čevljev in začnete tolči po pločniku

To lahko storite z uporabo intervalnega treninga za pospešitev srčnega utripa in maksimalnega izgorevanja maščob ter s povečanjem hitrosti in nagnjenosti, da dodate več odpornosti, in kardio vadbo za porabo več kalorij.

»Kako učinkovita je posamezna vrsta teka za hujšanje, je zelo odvisno od hitrosti, ki jo izvajate,« pravi Claes. »Če bi oboje izvajali z enako hitrostjo, bo tek na prostem na splošno nekoliko boljši za hujšanje zaradi sekundarnih pozitivnih učinkov sončne svetlobe in zahtevnejše površine. Vsekakor pa je možno, da moraš zunaj malo upočasniti, da se izogneš poškodbam.”

Nekaj ​​drugega, kar morate upoštevati pri teku za hujšanje, je doslednost. Če res ne marate teči v dežju, hladnem ali toplem vremenu, je velika verjetnost, da boste preskočili dostojno količino zunanjih tekaških vadb.

Po drugi strani pa vas ti dejavniki ne bodo zadržali pri teku na tekalni stezi nekje v notranjosti.

Ker je doslednost tako pomembna pri načrtu hujšanja, lahko trdite, da je tek na tekalni stezi boljši na tem področju, dodaja Claes. Torej je res odvisno od vaših osebnih preferenc, koliko sončne svetlobe imate v preostalem delu dneva in kako hitro izvajate vsako različico.

Kako dolgo morate teči, da izgubite težo

Pomembno je vedeti, da je izguba teže odvisna od dejavnikov, kot so starost, spol, tempo, telesna teža, odpornost in rutina vadbe, dodaja Gardner. Kot splošno vodilo pa je priporočljivo, da za hujšanje tečete vsaj 45 minut trikrat do petkrat na teden.

Claes pravi, da se lahko količina teka, ki bi jo nekdo moral opraviti, da bi shujšal, precej giblje od zelo kratkega časa 'do tega, da pravzaprav nikoli ne more nadomestiti svojih navad z drugimi življenjskimi navadami.'

Če želite shujšati, se morate potruditi, da vaše gibanje zahteva več energije kot energija, ki jo dobite s hrano. V takšni situaciji vaše telo začne pridobivati ​​energijo iz zalog, kot je telesna maščoba.

Tek lahko pri tem pomaga tako, da se gibljete bolj intenzivno in s tem porabite več energije, pojasnjuje Claes.

Na primer, 155-kilogramska oseba lahko porabi približno 330 kalorij (kar ustreza približno 0,1 funta telesne maščobe), ko teče 5,2 milje na uro 30 minut. Da bi zagotovili, da ta količina kalorij izvira iz telesne maščobe, mora ta oseba imeti dobre navade v drugih življenjskih navadah, kot je njihova prehrana.

Začetnik v vadbi lahko začne s tremi 20-minutnimi tekaškimi vadbami na teden, počaka na rezultate in se nato odloči, ali želi izvajati več ali hitrejši tek ali si ogleda druga področja življenjskega sloga, kot so prehranjevalne navade.

Sledi: Tukaj je, koliko kardio vadbe dejansko morate izvajati vsak teden, da shujšate

Viri

• John Gardner , osebni trener s certifikatom NASM ter izvršni direktor in soustanovitelj Kickoffa
• Matt Claes , ustanovitelj organizacije Weight Loss Made Practical

---