20 registriranih dietetikov za zdravo srce prigrizkov, ki so tudi odličnega okusa

Bonus: priprava vseh traja manj kot pet minut.

• Avtor: Emily Laurence
• Posodobljeni datum:

Običajno takrat, ko smo pod stresom ali v časovni stiski, začnemo posegati v shrambo po prigrizke, ki niso ravno najbolj zdrava izbira. Včasih je lažje vzeti vrečko čipsa ali čokoladico, kot razmišljati o hrani, ki ima dejansko neko hranilno vrednost. Toda verjeli ali ne, obstaja ogromno slastnih prigrizkov, ki so zdravi za srce in jih pripravite v manj kot petih minutah.

Veste, kaj pride prav v takih časih? Goljufija. Vse ideje za prigrizke, ki so zbrane tukaj, priporočajo dietetiki in ne bodo samo zadovoljili hrepenenja po nečem sladkem ali slanem, ampak tudi za njihovo pripravo potrebujejo zelo malo časa in pomagajo podpirati zdravje srca. Tako je: prigrizki lahko vašemu tikerju dejansko nekaj koristijo. Dodajte ta seznam med zaznamke in ga uporabite naslednjič, ko greste po nakupih živil in znova, ko vas popoldne zagrabi lakota.

Sorodno: 57 enostavnih in slastnih nizkokaloričnih prigrizkov ob 16.00. Slump Hits

20 za srce zdravih prigrizkov

1. Mandljevo maslo in sadje

Registriran dietetik Erica Ingraham, RD , pravi, da ima ta prigrizek trifekte koristi za zdravje srca: vlaknine, zdrave maščobe in antioksidante. »Ni nujno, da je eno sadje 'najboljše', zato lahko vključite tiste, ki jih najbolj uživate,« pravi. 'Ne glede na to, ali je sadje sveže, zamrznjeno ali konzervirano, ima koristi za zdravje srca.'

2. Rdeče grozdje, brusnice ali granatna jabolka

Kot je poudaril Ingraham, je vse sadje dobro za zdravje srca, vendar registrirani dietetik Melissa Rifkin, RD , pravi, da je sadje temno rdeče ali vijolične barve še posebej koristno. 'Antioksidanti, ki jih najdemo v tem sadju, so tisti, ki jim dajejo barvo in so odgovorni tudi za njihove koristi za zdravje srca,' pravi.

3. Avokadov toast

Ste razpoloženi za nekaj slanega in ne sladkega? Rifkin pravi avokado na polnozrnatem toastu je odličen za srce zdrav prigrizek, ker je poln vlaknin in zdravih maščob. Ta kombinacija je tudi veliko bolj nasitna kot kar koli, kar boste našli v prodajnem avtomatu, in zagotavlja, da ne boste lovili drugega prigrizka le pol ure kasneje.

Sorodno: V primeru, da potrebujete še en razlog, da bi jedli avokadov toast, je tukaj 10 izjemnih zdravstvenih koristi avokada

4. Humus in zelenjava

Še en odličen izbor slanih prigrizkov, Ingrahamu je ta všeč, ker humus vsebuje beljakovine, ki so za srce zdrav način za oskrbo telesa z energijo za popoldne. Kar zadeva zelenjavo, ima tako vlaknine kot antioksidante, tako kot sadje.

5. Kruh in oljčno olje

'Dodajanje živil, bogatih z nenasičenimi maščobami, je priporočljivo za podporo zdravja srca,' pravi Ingraham in navaja, da je olivno olje odličen primer tega. Želite čim večjo korist? Odločite se za polnozrnati ali večzrnati kruh, ki vsebuje več vlaknin kot beli kruh.

6. Tuna, avokado in rezine kumare

Eden slanih prigrizkov, ki jih obožuje Rifkin, je pire iz avokada in tune na narezanih kumarah. Tuna in avokado imata zdrave maščobe, ki koristijo srcu, medtem ko so rezine kumare odličen vir vlaknin, ki so še eno hranilo, ki podpira srce.

7. Tunina solata

Včasih nimate niti pet minut časa za pripravo malice. V takšnih časih se lahko odrečete rezinam kumare in avokadu ter se osredotočite le na tuno. Starkistovi paketi tune, pripravljene za uživanje na voljo v široki paleti okusov. Vse kar potrebujete so vilice!

8. Losos in krekerji

Ingraham pravi tako kot tuna losos je odličen vir zdravih maščob. Kombinacija loksa in krekerja je preprost način, da dobite te prednosti in hkrati zadovoljite željo po nečem slanem.

Sorodno: 5 okusnih, zdravih rib, ki bodo vsebovale omega-3 punck brez preveč živega srebra

9. Orehi in sadje

Ena izmed najbolj zdravih orehov za vaše srce so orehi. Ingraham pravi, da je to zato, ker imajo še posebej visoko vsebnost omega-3 maščobnih kislin. Pravzaprav je uživanje orehov vsak dan znanstveno dokazano znižuje slab holesterol in zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja . Zaokrožite malico s sadjem po vaši izbiri.

10. Fižol omaka z narezano papriko

Fižol je eno najbolj zdravih živil za srce , zato je Rifkin tako oboževalec tega prigrizka. Salso združite z narezano papriko, ki vsebuje spojino, imenovano likopen ki je povezan z znižanjem holesterola LDL (to je 'slaba' vrsta) in povečanjem 'dobrega' holesterola HDL.

11. Pokovka

Včasih potrebujete le hrustljav prigrizek – tudi če sploh niste lačni. Rifkinova izbira za takšne čase je pokovka, ki ima več vlaknin ter manj natrija in kalorij kot čips.

12. Pečena čičerika

Še en prigrizek, ki vam lahko prav pride, ko si zaželite hrustljavega, je pečena čičerika. Tako kot humus, Ingraham pravi, da so polni tako vlaknin kot beljakovin. Dodajanje začimb, kot sta kurkuma ali paprika, bo povečalo protivnetne učinke in še bolj povečalo ugodnosti za zdravje srca.

13. Edamame

Znanstvene študije to kažejo prehrana, bogata z rastlinskimi beljakovinami, neposredno koristi srcu . Prigrizek edamame je način za to. Ingraham poudarja, da je to živilo tudi odličen vir vlaknin.

14. Bučna semena

Peščica bučnih semen ima veliko vlaknin, rastlinskih beljakovin in zdravih maščob – trojček koristi za zdravje srca. Začinite jih z cimet , začimba, ki je bila dokazano znižuje krvni tlak .

15. Sir in polnozrnati krekerji

Če ste ljubitelj sira, Rifkin pravi, da so lahko sir in polnozrnati krekerji odlična izbira za srce. Krekerji imajo vlaknine, sir pa beljakovine in kalcij, kar ni dobro samo za vaše kosti; koristi tudi srčno-žilnemu sistemu !

16. Mešanica poti

Se ne morete odločiti, ali želite sladek prigrizek ali slanega? Trail mix ima najboljše iz obeh svetov. Rifkinova rada pripravi svojo z oreščki, suhim sadjem in cheeriosom. Kot že veste, imajo oreščki za srce zdrave maščobe, suho sadje pa antioksidante.

17. Arašidovo maslo na polnozrnatem toastu

Nanesite nekaj arašidovega masla na rezino polnozrnatega toasta, kar je preprost način za pridobivanje vlaknin, zdravih maščob in beljakovin. Je tudi nasitno, saj vas pomaga privezati do večerje.

18. Oves čez noč z maslom iz orehov

Ovesa čez noč ni treba shraniti za zajtrk; Ingraham pravi, da so lahko tudi odličen prigrizek. Redno uživanje ovsa dokazano pomaga zmanjšati 'slab' holesterol in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja . Za dodatne koristi ga prelijte z maslom iz oreščkov ali sadjem.

19. Koruzni čips in guac

Ingraham pravi, da sta čips in guac lahko prigrizek, ki je zdrav za srce. Dokler nimajo visoke vsebnosti natrija, koruza čips lahko zagotovi veliko vlaknin brez negativnega vpliva na zdravje srca in ožilja. Avokado je tudi poln vlaknin in zdravih maščob. Potrudite se še tako, da v svoj guacamole vključite začimbe, ki so zdrave za srce, kot so kajenski poper, kumina in česen.

20. Jogurt ali skuta

Tako kot v siru so tudi mlečni izdelki v jogurtu in skuti dober vir kalcija, ki je koristen za zdravje srca. Zaokrožite prigrizek tako, da jogurt kombinirate s sadjem ali skuto z zelenjavo, kot je korenje ali kumare.

Kot lahko vidite, ne manjka srčno-zdravih prigrizkov, katerih priprava vam ne vzame prav nič časa. Ključno je preprosto vedeti, kaj so in jih imeti pri roki. S tem seznamom boste dobro pripravljeni. Prinesite prigrizke!

Naprej, pridobite več nasvetov o tem, kako zaščititi svoje srce in zmanjšati tveganje za bolezni srca.

Viri

• Erica Ingraham, RD , registrirani dietetik
• Melissa Rifkin, RD , registrirani dietetik

---