19 preprostih načinov hitrejšega razmišljanja

Ali ne bi bilo čudovito, če bi lahko na hitro sprejel odlične odločitve? Takoj lahko začnete razmišljati hitreje in učinkoviteje z enim korakom: premaknite se.

Začetek zmerne aerobne vadbe v kateri koli starosti bo zagotovo pripomogel k varovanju zdravja možganov, pravi Peter J. Snyder , profesor nevrologije na univerzi Brown v Providenceu na Rhode Islandu. Nedavne raziskave so nam prepričljivo pokazale, da reden program (na primer hitra hoja 30 minut, trikrat na teden), le šest mesecev, vodi do rasti možganskih celic in njihovih povezav v delih možganov, ki so kritično pomembni pomembna za učenje in spomin.

Anketa: Ali želite živeti do 100?

Se počutite navdihnjeno? Preizkusite te druge preproste, z raziskavami dokazane strategije spodbujanja možganov.

1. Ne skoparite z D. Vitamin ščiti pred izgubo nevronov, ki lahko povzroči upad kognitivnih sposobnosti, v skladu z novo študijo Medicinske šole Duke University-NUS. Odrasli potrebujejo od 600 do 800 ie (mednarodne enote) vitamin D. na dan.
2. Zaupajte svojim instinktom. Dlje kot razmišljate o odločitvi, večja je verjetnost, da boste izbrali napačno možnost, menijo raziskovalci univerze Columbia. Zapišite preprost povzetek izbire, med katerimi lahko izbirate, nato pa za vsako navedite nekaj prednosti in slabosti. Hitro bi morali videti pravo odločitev; ukrepajte in počutili se boste zadovoljni.
3. Hitro preberite na pravi način. Mobilne aplikacije, namenjene poučevanju tehnik hitrega branja, so povsod, vendar raziskovalci menijo, da večina od njih v resnici ne pomaga vašim možganom, da hitreje ali bolje ohranijo zapisane informacije. Namesto tega se osredotočite na bralno razumevanje, ki sčasoma poveča hitrost branja vaših možganov. Če želite izboljšati svoje razumevanje, izberite gradivo o najrazličnejših temah, ki vas zanimajo.
4. Izgovorite te besede: Lahko grem bolje! Morda se sliši neumno, vendar raziskave kažejo, da je tiho ponavljanje te fraze v sebi zelo učinkovito, če gre za skrajšanje reakcijskega časa vaših možganov. Športniki svetovnega razreda uporabljajo ta trik za duševno motivacijo.
5. Pojdi se vozit. Raziskovalci iz Združenega kraljestva so pred kratkim ugotovili, da koncentracija, ki jo potrebujete med vožnjo po avtocesti in zlasti med menjavo voznega pasu, tako učinkovito zbistri glavo, da boste na splošno bolje razmišljali. Poskusite to, ko se zataknete pri težavi.
6. Bodite fizični štiri ure po učenju novega. Če si morate predstavitev zapomniti za delo, pojdite po gradivu in skočite na tekalna steza nekaj časa kasneje. Raziskave z Nizozemske so pokazale, da časovno zakasnjena vadba utrjuje spomine v hipokampusu, delu naših možganov, ki nam pomaga pri hitrem in učinkovitem učenju.
7. Nikoli ne dušite zehanja. Fizični mehanizem dobrega zehanja dejansko ohladi možgane, kar vodi do boljše duševne učinkovitosti.
8. Pretvarjajte se, da ste tu Hamilton . Raziskava fundacije Dana, ki preučuje možgane, je pokazala, da izvajanje vaj za glasbeno improvizacijo ali rapanje - ki zahtevajo, da razmišljate na noge iz trenutka v trenutek - izboljša vašo miselno hitrost na splošno, bolj ko se učite in izvajate to spretnost izvedbe.
9. Crack odprite klasiko. Raziskovalci so ugotovili, da dobra literarna fantastika izboljšuje povezanost in delovanje naših možganov ter pomaga krepiti tudi domišljijo.
10. Pomislite na noge. Številne študije s teksaške univerze A&M so pokazale, da delo za stoječo mizo izboljšuje upravljanje časa, ohranjanje dejstev in razumevanje naših možganov. Prehod iz sedečega v stoječi položaj v službi ali doma lahko razbije dolgčas in na nov način preusmeri našo pozornost.
11. Žvečilni gumi. Raziskave kažejo, da žvečenje dovolj poveča možganski pretok krvi, da si lažje zapomnite besede - kar je priročno, ko praznite, ko pozdravite novega soseda.
12. Ostanite radovedni. Potisnite se v sveže smeri. Na primer, naučite se novega jezika. Nikoli ni prezgodaj ali prepozno, da bi se osredotočili na zdravje možganov, pravi Sandra Bond Chapman , Dr., Ustanovitelj in direktor Centra za možgansko zdravje na Univerzi v Teksasu v Dallasu. Ključno za tiste, ki niso trenirali duševno ali fizično, je izpodbijanje njihovega razmišljanja in gibanje v kateri koli starosti.
13. Skočite na a kolo . Nova raziskava UC Davis ugotavlja, da le 8 do 20 minut živahnega kolesarjenja na dan poveča nevrotransmiterje, kar omogoča, da vaši možgani delujejo hitreje in jasneje.
14. Dajte Pokémonu, da se vrtinči . Nedavne raziskave so pokazale, da igranje videoigre z veliko tarčami in veliko akcije zahteva, da se vaši možgani hitreje in natančneje odločajo.
15. Jog svoje možgane. Raziskovalci so to ugotovili teče aktivira kardiovaskularni proces, ki poveča možganski pretok krvi v možgane, kar dejansko povzroči, da rastejo in delujejo bolje. Poskrbite, da bo zdravnik v redu, če ste tek na tek, nato pa vsaj trikrat na teden zavežite Nike.
16. Cilj je osem sadja ali zelenjave. Nedavna študija je pokazala, da je število obrokov na dan, ki krepi občutek umirjenosti in sreča (kar vam lahko pomaga jasneje razmišljati). Odločite se za tiste, polne antioksidantov: artičoke, okra, ohrovt, bolgarska paprika, jagodičevje, hruške, jabolka z lupino, grozdje in agrumi.
17. Privoščite si vsaj sedem ur zzzov na noč. Vemo, da sta kronični stres in slab spanec dejavnika tveganja za kognitivne motnje, povezane s staranjem, pravi Snyder.
18. Smejte se z Larryjem Davidom. To Omejite svoje navdušenje ponovitev je lahko le vstopnica za hitrejši odpoklic. Raziskovalci univerze Loma Linda so poročali, da ogled 20-minutnega humorističnega programa izboljša funkcijo kratkotrajnega spomina z zmanjšanjem stresnih hormonov v možganih.
19. Ne vadite preveč. Se lotiš nove veščine ali športa? Nedavna skupna študija UC Santa Barbara, Univerze v Pennsylvaniji in Johnsa Hopkinsa je pokazala, da se lahko čez določen čas kognitivna orodja vaših možganov, ki vam pomagajo pri učinkovitem učenju, preveč obremenijo. Za najboljše rezultate naj bo učenje nove veščine zabavno in ne delajte preveč intenzivno.