Zdravstvene koristi vroče joge dokazujejo, da se je vredno ogreti

Poleg tega, kaj morate vedeti, preden se preizkusite v prvem razredu.

• Avtor: Emily Laurence
• Posodobljeni datum:

Tipično joga razreda – v popolnoma klimatizirani sobi – je lahko že fizični izziv. Za nekatere se ideja, da bi prostovoljno šli skozi svoj tok v sobi blizu 100 stopinj, zveni precej dobro. Preden pa se odločite, da boste idejo popolnoma odpisali, je vredno poznati številne prednosti, ki jih lahko prinese povečanje toplote.

Ne glede na to, ali jogo prakticirate že leta ali ste jo spoznali povsem na novo, ima vroča joga fizične, duševne in za nekatere tudi duhovne koristi, ki jih mnogi uživajo. Nadaljujte z branjem in ugotovite, kaj lahko pridobite, če ga poskusite.

Sorodno: 10 prednosti obnovitvene joge za vaš um, telo in duha

Kaj je vroča joga?

Angie Tiwari , joga, meditacija , in trener dihanja, pravi, da je temperatura vroče joge običajno med 90 in 100 stopinj. »Namen je vadbi dodati dodaten ogenj, izboljšati prilagodljivost , povečanje gostote kosti in razstrupljanje telesa,« pravi. Tiwari dodaja, da bodo različni ljudje občutili toploto drugače, odvisno od tega, kako hidrirani so in kakšna je bila temperatura, preden so stopili v sobo.

Kate Ingersoll , certificirana učiteljica joge in lastnica Hot Yoga Philadelphia, pravi, da vročina pospeši srčni utrip, tudi ko je v preprostem položaju joge. 'Ko se to zgodi, lahko normalno dihamo z intenzivno srčno-žilno aktivnostjo,' pravi. 'To ni podobno, recimo, teče , kjer dihanje ni tako sproščeno. To je edinstvena prednost izvajanja joge v vročini.'

Tako kot pri jogi v neogrevanem prostoru je tudi pri vadbi v ogrevanem prostoru pomembno biti pozoren na kulturne korenine joge in jih spoštovati. »Spoštovanje kulturnih korenin joge se spusti do razumevanja konteksta in zgodovine izvora joge, kot tudi do zavedanja razlik med avtentično prakso in tisto, ki aktivno izključuje kulturno bogastvo joge,« pravi Tiwari.

Preden rezervirate tečaj, Tiwari spodbuja raziskovanje, da izveste več o inštruktorjih. »Vprašajte se, ali sodelujete s učitelji južnoazijske kulture ali učiteljev, ki aktivno delijo globlje razumevanje prakse, razen fizičnih položajev,« pravi. Inštruktorji, ki resnično spoštujejo korenine joge, se ne bodo osredotočali le na fizične položaje, kar je le eden od osmih delov joge .

Ko boste našli inštruktorja, za katerega menite, da spoštuje kulturne korenine joge, se pripravite na številne koristi. Najprej se prepričajte, da ste hidrirani – oba inštruktorja pravita, da je to zelo pomembno.

Sorodno: 3 položaji joge za anksioznost

7 prednosti vroče joge

1. Toplota poveča intenzivnost

Tiwari in Ingersoll poudarjata eno prednost, ki jo verjetno že sami po sebi poznate: premikanje skozi tok joge v prostoru, ki ima več kot 90 stopinj, je večji izziv kot izvajanje istega toka v hladnejšem prostoru. Preprosto povedano, toplota poveča intenzivnost pouka.

»Ta vročina res poveča intenzivnost vaše kardiovaskularne vzdržljivosti, zato se boste bolj potili kot na uri joge brez ogrevanja,« pravi Tiwari. Če iščete način, kako narediti svoj tečaj joge večji izziv, je povečanje toplote zanesljiv način za to.

2. Vročina predstavlja miselni izziv

Več vročine ne naredi joge le fizično bolj zahtevno; Ingersoll pravi, da zahteva tudi več mentalne moči in osredotočenosti. »Vročina doda mentalni izziv, ki posledično goji koncentracijo in potrpežljivost . Celo najbolj izkušen praktikant je lahko ponižen zaradi izziva vročine,« pravi.

3. Pomaga pri prožnosti

'Toplota vam omogoča, da se globlje raztegnete, tako da boste pridobili večji obseg gibanja,' pravi Tiwari. Dodaja, da čeprav to pomeni, da se boste lažje postavili v določene položaje, to pomeni tudi, da obstaja večja nevarnost za preobremenitev. Zato je pomembno, da ste previdni in si vzamete čas za vsako pozo.

Sorodno: 25 preprostih vaj, ki vam bodo pomagale postati bolj prilagodljivi in ​​se znebiti vseh teh bolečin

4. Hot joga je lahko varnejša od tradicionalne joge

Ingersoll pravi, da se položaji na tečaju vroče joge običajno osredotočajo na 26 klasičnih položajev, od katerih nobeden ne vključuje nobenih položajev z utežmi. 'Zaradi tega je varen za poškodbe ramen in vratu, pa tudi izvedljiv za starajoča se, poškodovana ali šibka telesa,' pravi. 'Same poze veljajo za začetne poze, tako da vam nikoli ni treba skrbeti, da bi vas prosili, da naredite kakršne koli inverzije, deske ali katere koli druge položaje joge na visoki ravni.' Kljub temu pravi, da to ne pomeni, da je vroča joga lahka!

5. Hot joga lahko športnikom omogoči konkurenčno prednost

Hot joga dopolnjuje druge vrste telesne dejavnosti, zlasti pri športnikih. Ingersoll pravi, da veliko tekačev, kolesarjev in veslačev obiskuje njene tečaje v Phillyju. »Uravnoteženje katerega koli športa, pri katerem pretiravate z eno ali nekaj mišičnimi skupinami z raztezanjem celotnega telesa v vročini in učenjem nadzora nad dihanjem, je ogromno in daje atletsko prednost tekmovalnim športnikom,« pravi. Na primer, veliko tekačev ima napete stegenske mišice, čemur se lahko zoperstavi joga.

6. Vadba vroče joge lahko zmanjša kortizol

Znanstvene študije kažejo da je vroča joga povezana z znižanjem ravni kortizola. Ta hormon se pogosto imenuje 'hormon stresa' in je povezan z anksioznost , depresija vnetje in povečanje telesne mase. Na ta način vroča joga koristi tako fizičnemu kot duševnemu zdravju.

7. Vroča joga je dobra za vaše kosti

Študije tudi kažejo da vroča joga pomaga povečati gostoto kosti pri nekaterih populacijah, vključno z ženskami po menopavzi. Ker zlomi kosti in padci s staranjem postajajo večje tveganje, je to pomembna korist.

Čeprav ima vroča joga številne prednosti, oba inštruktorja pravita, da ni za vsakogar. 'Ljudje na kemoterapiji ali nekaterih antibiotikih ne bi smeli izvajati vroče joge,' pravi Ingersoll. Dodaja, da nosečnice ne bi smele izvajati vroče joge po prvem trimesečju. Če ste sladkorni bolnik ali imate nizek krvni sladkor, Ingersoll pravi, da je najbolje, da s seboj v razred prinesete sladko pijačo in v razredu nosite svoj CGM.

Če vas zanima vroča joga, a se kljub temu bojite, bodite prepričani, da lahko joga v neogrevanem prostoru močno vpliva tudi na fizično in duševno zdravje. To ni a raztegniti če rečemo, da je vročina ali brez toplote, vašemu telesu bo koristilo.

Naprej, tukaj je 100 citatov o jogi, ki vas bodo navdihnili, da pogledate vase in najdete več svobode in osvoboditve.

Viri

• Angie Tiwari , trener joge, meditacije in dihanja
• Kate Ingersoll , certificirana učiteljica joge in lastnica Hot Yoga Philadelphia

---