Vau! Tukaj je 6 razlogov, zakaj se vaše telo ob naključnih trenutkih trza in trza

Evo, kaj morate storiti, če se vam to dogaja – še posebej, če vas ovira pri dobrem spancu.

• Avtor: Emily Laurence
• Posodobljeni datum:

Medtem ko možgani nadzirajo, kdaj in kako se gibljemo, so časi, ko se zdi, kot da ima telo svoj um. Vsake toliko časa lahko doživite trzanje ali krčenje mišice, ki je popolnoma izven vašega nadzora. Ali je to zaskrbljujoč znak napake v sistemu?

Eden pogostih trenutkov, ko telo naključno trzne, je tik preden boste zaspali. Od nikoder boste morda začutili, da vam roka ali noga začne trzati. 'Če ste kdaj tonili v spanec in vas nenadoma prebudi močno in nehoteno trzanje telesa, ste doživeli pojav hipnagogičnih sunkov,' pravi Dr. Michael Green, dr. glavni zdravstveni delavec pri Winona , wellness platforma za ženske.

Hipnagogični sunki so vrsta mioklonusa, za katerega dr. Green pravi, da je klinični izraz, ki se uporablja za opisovanje nenadnih, nehotnih gibov mišic, ki povzročijo nenadne trzaje telesa. 'Mioklonus običajno povzroči motnja v centralnem živčnem sistemu,' pravi. Dr. Green pravi, da se to lahko zgodi, ko pride do poškodbe glave ali hrbtenjače ali če je nekdo doživel možgansko kap. Obstajajo pa tudi drugi, pogostejši razlogi, da se lahko zgodijo.

Sorodno: Tukaj je točno koliko ur spanja v resnici potrebujete vsako noč po mnenju strokovnjakov

6 razlogov za naključne trzaje telesa po mnenju zdravnikov

1. Ste neprespani

Dr. Emmanuel Mignot, MD, PhD, ki je Craig Reynolds, profesor medicine spanja na Oddelku za psihiatrijo in vedenjske vede na Univerzi Stanford in direktor Stanfordskega centra za narkolepsijo, pravi, da ni veliko podatkov o hipnagogičnih sunkih, vendar je znano, da oni korelira s pomanjkanjem spanja . Ena od teorij pravi, da si možgani, ko se mišice sprostijo, to napačno razlagajo kot padec telesa, zato mišicam pošljejo signal, naj se skrčijo in tako zaščitijo telo.

2. Imeli ste dan intenzivne telesne dejavnosti

Če se usedete po dolgem dnevu, ko ste tekli na dirki, preživeli dan, ko ste pomagali prijatelju pri gibanju ali opravili drugo dejavnost, ki je vaše telo postavila na preizkušnjo, dr. Green pravi, da lahko doživite nekaj nehotenih sunkov telesa. 'Krčenje mišic je lahko stranski učinek telesne dejavnosti, zato ni presenetljivo, da se po vadbi lahko pojavijo hipnagogični sunki,' pravi. To se lahko zgodi zato, ker so vaše mišice tako navajene, da so napete, da lahko traja nekaj časa, da ugotovijo, da si zdaj lahko odpočijejo.

Sorodno: Tu so tehnike okrevanja, ki jih uporabljajo olimpijski športniki (in tiste, ki bi jih morali preizkusiti) od skodiranja do valjanja pene!

3. Imate preveč kofeina

Po mnenju dr. Greena je večja verjetnost, da bodo ljudje, ki uživajo prekomerne količine kofeina, doživeli hipnagogične trnke. Kofein lahko prekine cikel spanja in budnosti in en stranski učinek tega je lahko trzanje telesa.

4. Po pitju se odpravljate spat

Alkohol je še ena pijača, ki lahko ob prekomernem uživanju povzroči trzanje telesa, pravi dr. Green. To je iz podobnega razloga kot kofein; alkohol lahko moti cikel spanja in budnosti v telesu.

Sorodno: 18 brezalkoholnih pijač za uživanje brez mačka

5. Ste pod stresom

Resno, kaj ne vpliva stres? Če ste kdaj zlezli v posteljo, ko ste bili zaskrbljeni, veste, da je stres lahko ovira pri dobrem spancu. Toda kako lahko vpliva na vaše mišice in povzroči trzanje? Strokovnjaki The Sleep Foundation pojasnjujejo da stres zviša raven kortizola (hormona, ki je dobesedno znan kot 'hormon stresa'), zaradi česar je lahko spanec manj miren. V bistvu je tako, kot da je telo v vojni s samim seboj; ste utrujeni, vendar ne morete spati. Ta konflikt lahko povzroči trzanje telesa, ko se telo zadržuje med budnostjo in spanjem.

6. Morda imate presnovno motnjo

Dr. Green pravi, da je v redkih primerih trzanje telesa lahko znak a presnovna motnja in znak, da je osrednji živčni sistem prizadet. Še enkrat, to ni verjetno, vendar je še vedno nekaj, česar se morate zavedati.

Kaj storiti, če redno doživljate naključne trzaje telesa

Občasno doživljanje trzanja telesa ni razlog za zaskrbljenost, a če ugotovite, da se vam to dogaja pogosto, obstajajo spremembe prehrane in življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo preprečiti, da bi se to nadaljevalo. Dr. Green pravi, da najprej preučite svoje prehranjevalne navade. Ali redno uživate veliko kofeina ali alkohola, kar bi lahko vplivalo na vaš cikel spanja in posledično povzročilo trzanje vaših mišic? Če je tako, zmanjšajte.

Dr. Green pravi, da je še ena možna življenjska navada, ki lahko pomaga, izogibanje večerni vadbi. Tako vaše mišice ne bodo zmedene glede tega, ali je čas za delo ali počitek, ko se odpravite v posteljo.

»Jemanje a magnezij dodatek bi lahko bil koristen, ker magnezij je naravni mišični sproščalec ,« pravi dr. Green. Veliko jih je živila, ki vsebujejo tudi to hranilo , vključno z bučnimi semeni, indijski oreščki , ovseni kosmiči in špinača .

Nenazadnje pa obiščite svojega zdravnika. »Nikoli ne odlašajte in se pogovorite s svojim zdravnikom, če ste zaskrbljeni zaradi česar koli, kar počne vaše telo – še posebej, če zaradi sunkov trpite nespečnost ,« pravi dr. Green. Na ta način bo vaš zdravnik tudi lahko ugotovil, ali bi morda zaradi kakršnih koli osnovnih bolezni prišlo do trzanja telesa.

Treba je ponoviti, da hipnagogični sunki na splošno niso razlog za skrb. Tako kot kolcanje ali kihanje, včasih telo deluje na način, na katerega nimamo nadzora. Če pa se vam to dogaja kar naprej, obvestite svojega zdravnika. Za razliko od telesnih kretenov je rezervacija termina nekaj, kar ste vi lahko nadzor.

Naprej, ugotovite, zakaj bi morali poskusiti 'dremež ob kavi', in druge presenetljive nasvete o tem, kako bolje spati.

Viri

• Dr. Michael Green, dr. glavni zdravstveni delavec pri Winona , wellness platforma za ženske
• Dr. Emmanuel Mignot, MD, PhD, Craig Reynolds, profesor medicine spanja na Oddelku za psihiatrijo in vedenjske vede na Univerzi Stanford in direktor Stanfordskega centra za narkolepsijo

---