Ves čas se dotikaš obraza? Evo zakaj - in kako končno prenehati s tem
Ugotovite Svoje Število Angela
(iStock)
Opomba urednika: Ti podatki so bili v času tiska točni. Ko izvemo več, še naprej posodabljamo pokritost s koronavirusom. Za najnovejše informacije pogosto preverite.
Da bi upočasnili širjenje koronavirusa, so strokovnjaki razdelili nekaj pomembnih nasvetov: vadite socialno distanciranje, redno in temeljito umijte roke ter se ne dotikajte obraza. Medtem ko sta prvi dve smernici dovolj enostavni, je tretja bolj zapletena. Če se počutite kot vi ne morem se nehati dotikati obraza , vključno z očmi, nosom in usti, niste sami. Dotikanje obraza je refleksno, samopomirjujoče vedenje, ki sega v čas, ko smo bili dojenčki!
Torej, kako lahko nehate prinašati prste na obraz in usta vsakih nekaj minut, ko je to tako zakoreninjena navada? Upoštevajte nekaj stvari.
Kako se nehati dotikati obraza
Zakaj se vam zdi, da se ne morete nehati dotikati obraza
Ker je CDC in druge zdravstvene organizacije so začele poslušati opozorila o dotiku vašega obraza, da bi preprečile koronavirus, zdi se, da je to vse, o čemer lahko kdo pomisli. Tudi znane osebnosti v šali hrepenijo o tem, kako težko se je nehati dotikati njihovih obrazov: Rachel Brosnahan objavila diaprojekcijo fotografij, na katerih se dotika obraza Instagram z napisom: Moji možgani, ko novice pravijo, da se ne dotikajte obraza ...
Oglejte si to objavo na InstagramuObjava, ki jo je delil Rachel Brosnahan (@rachelbrosnahan) 16. marca 2019 ob 8:27 PDT
Izgubi Steina , Klinični psiholog, ki poučuje na univerzi Columbia, pravi, da se natančno število dotikov obraza razlikuje od posameznika do človeka - nekateri se jih dotaknejo na stotine, če ne tisočkrat na dan.
Sorodno:#GenX je v trendu na Twitterju, kako ravnajo s koronavirusom - Evo zakaj
Ta vedenja so resnično avtomatizirana in dotik obraza ali vratu ali zavijanje las je tolažilno, lahko pomirja ali osredotoča, pravi Stein. Ko smo dojenčki, se delno umirimo tako, da se dotaknemo telesa in damo prste v usta. Dojenčki si celo položijo prste na nogah, zato ni nič nenavadnega, če bi prišlo do takšnega vedenja.
Vedenje, ki se vsem zdi samodejno, bo vedno težje spremeniti, dokler tega zavestno ne delamo, pojasnjuje. In pod stresom - natančneje stresom globalne pandemije in socialne distanciranosti - je pogosto nazadovanje do tolažilnih navad.
Povezano: Bodite mirni - tukaj je 15+ načinov za pomoč med pandemijo koronavirusa
Če se premagujete zaradi prepogostega dotikanja obraza, poskusite ne - niti najmanj niste sami. Stein pravi, da se zdravi strokovnjaki in njihovi pacienti težko spopadajo s tem vedenjem in prihajajo k njej po nasvet. V zvezi s Steinovimi lastnimi borbami priznava, da mora trdo delati, da si ne grize nohtov.
In ko je več pozornosti usmerjeno na to, kako pogosto se ljudje dotikajo njihovih obrazov, se bolj zavedate, kako pogosto to počnete. Mogoče je to tako virusno naslov o tem, kolikokrat se v povprečju ljudje v eni uri dotaknejo obraza. Ali morda vsi prijatelji govorijo o tem. In ugani kaj? Zaradi tega se boste morda želeli še bolj dotakniti obraza.
Če se odzovete na te direktive o javnem zdravju, ker se vam zdi, da vam nekaj, česar ne želite sprejeti, lahko povzroči upor, to bi lahko bil vaš instinkt, zato morate biti pozorni, pravi Stein. Pomembno je vedeti, kaj to vedenje naredi za vas. Vam pomaga, da se osredotočite? Je to zato, ker si živčen?
Kako spremeniti svoje vedenje tako, da se dotaknete obraza
Dejansko se trudiš, da se ne dotakneš obraza, se lahko trudiš, toda tvoj prvi korak, da se premagaš to grbino, bi lahko bil zavestno izbiranje vedenja, ki bi ga bil pripravljen nadomestiti z bolj benignim, pojasnjuje Stein. Če želite na primer spodbuditi nohtne postelje, si na primer vzemite zapestnico iz lesenih kroglic in jo zvijte na nohtne postelje. Pazite, da jih sanirate tako pogosto, kot si umivate roke!
Drug trik je kondicioniranje drugega reda, to je, ko nov dražljaj povežete z odzivom.
Ko meditirate, ste na koncu bolj sproščeni ali osredotočeni. Torej, če ste eterično olje ali dišeči losjon seznanili s svojim meditacija praksa, sčasoma bi ta vonj sam po sebi vzbudil sproščujoč odziv, pravi Stein. Ustvarite lahko rituale. Če ste na poti in ne morete nehati meditirati, lahko to olje ali losjon vzamete ven in se počutite toliko bolj mirno, ne da bi se morali dotakniti obraza.
Še en neposreden način za navado: uporabite vonj, ki ga ne morete stati na rokah, tako da bo to, ko ga boste prinesli na obraz, znak in odpor.
Povezano: Priročen priročnik za pomoč vsem starejšim v vašem življenju med pandemijo koronavirusa
Psihološki načini, kako se nehati dotikati obraza
Stein deluje v čuječnosti, hipnozi in vodenih slikah, ki jih lahko vsi uporabljajo sami ali skupaj, da ljudem pomagajo, da se nehajo dotikati njihovih obrazov.
Čuječnost je nezavedno zavedanje, usmerjena vrsta pozornosti, ki nam lahko pomaga opazovati, kaj se dogaja v nas in preostalem svetu, medtem ko opazujemo naše reakcije na te stvari, ne da bi se jih držali, izkrivljali ali povečevali, pojasnjuje Stein. Čuječnost nas uči najti to osredotočenost in nam lahko pomaga, da stvari postanejo manj samodejne, na primer dotik obraza.
Sorodno: Kako narediti sredstvo za razkuževanje rok
V primeru vodenih posnetkov vaš um ves čas ustvarja podobe, ki so veččutne, čeprav o njih razmišljamo predvsem kot o vizualnih. Pomislite na to takole: če bi opazovali nekoga, ki se vozi kolo , potem bi se aktivirali vaši lastni nevroni, kot da bi se vozili s kolesom, in morda bi se počutili ugodno ali strah. Mogoče bi začutili premikanje nog, obračanje koles ali prestavljanje prestave.
Hipnoza pogosto uporablja tudi posnetke. Ljudje običajno o hipnozi razmišljajo kot o kačjih oljih stare šole s časom, ki jim visi pred očmi, a to sploh ni tako. Stein pravi, da vsi ves dan vstopamo in izstopamo iz hipnotičnih stanj, zato boste morda želeli, da bo to podobno sanjarjenju ali izgubi v dobrem filmu ali knjigi.
Parada vsak dan
Intervjuji s slavnimi, recepti in zdravstveni nasveti, dostavljeni v vašo mapo »Prejeto«. Email naslov Hvala za prijavo! Prosimo, preverite svojo e-pošto, da potrdite naročnino.Vse to deluje skupaj, ker lahko v vaših možganih ustvari zelo resnično vrsto izkušenj, ki spremenijo vaše počutje in vzorce vedenja, pravi.
Najboljši del? Za obvladovanje teh spretnosti ne potrebujete inštruktorja pozornosti, hipnotizerja ali psihologa. Stein zagotavlja brezplačno vodene slike , ki imajo elemente pozornosti in hipnoze, na YouTubu. Obstajajo tudi druga brezplačna orodja za čuječnost v YouTubu in v aplikacijah, kot je Vpogled Timer .
Sorodno:Junaki in široji med nami - kako pomagati zdravstvenim delavcem med pandemijo koronavirusa
Bolj ko to počnete, bolj učinkovito se zdi. Če danes greste v telovadnico in naredite biceps kodre, bo s petimi kilogrami res težko, toda v šestih tednih boste morda z veseljem ugotovili, da se lahko z lahkoto dvakrat toliko zvijete, pravi Stein. Sčasoma postanete močnejši, postane samodejen, zato vam ni treba razmišljati o tem. To je enako pri vseh teh veščinah.
Če ste pri branju članka, ki govori o dotiku obraza, to počeli bolj kot kdaj koli prej, ne bodite prestrogi do sebe. Začnite izvajati te nasvete in trike že danes in kmalu boste napredovali.
Ko ste že pri tem, preberite kako ostati duševno trd med krizo koronavirusa.
