To ni samo alkohol! Kako soda, pomanjkanje spanja in druge običajne navade škodujejo vašim jetrom

Plus, kako ohraniti zdrava jetra.

• Avtor: Kaitlin Vogel
• Posodobljeni datum:

Splošno znano je, da lahko prekomerno pitje povzroči celo vrsto zdravstvenih težav: visok krvni tlak, bolezni srca, prebavne težave, bolezni jeter in seznam se lahko nadaljuje.

Poleg prekomernega uživanja alkohola obstajajo tudi druge navade, ki lahko škodujejo vašim jetrom – mnoge od njih vas bodo morda presenetile. Pogovarjali smo se s strokovnjaki, da bi odkrili vidike vašega življenjskega sloga, ki bi jih bilo treba nekoliko prilagoditi.

Navade, ki lahko škodujejo vašim jetrom

Slaba prehrana

Nealkoholna maščobna bolezen jeter je razmeroma pogosta ugotovitev. Pravzaprav je to najpogostejši razlog, da imajo ljudje v laboratorijih povišane rezultate testiranja delovanja jeter. Včasih lahko povzroči nealkoholni steatohepatitis, cirozo in odpoved jeter, kar je potencialno smrtno stanje, Dr. Allison Edwards, dr. Medicinski direktor pri Sesame, pojasnjuje. Povezujejo ga z debelostjo, sladkorno boleznijo in insulinsko rezistenco, dobra novica pa je, da lahko s skrbnim spremljanjem prehrane pogosto prehitite to napredovanje, če ga odkrijete zgodaj.

Sorodno: Nova študija odkriva še en razlog, zakaj bi bilo sredozemsko in keto dieto vredno poskusiti

Preveč rafiniranega sladkorja lahko vodi do bolezni jeter, torej omejite vnos sode , sladkarije in predelana hrana.

Nisem na tekočem s svojimi cepivi

Imunizacija je pomembna zaradi številnih razlogov, vključno z zaščito jeter.

Obstajata cepiva proti hepatitisu A in hepatitisu B, ki lahko močno zmanjšata tveganje za okužbo z virusnim hepatitisom, ki lahko močno poškoduje jetra. Poleg tega lahko kronični hepatitis B povzroči cirozo in morda raka na jetrih, zato je to cepivo, ki dejansko lahko prepreči raka, pravi dr. Edwards.

Uživanje strupenih naravnih snovi

Ključnega pomena je, da ne pozabite na to naravno ne pomeni nestrupeno.

Bodite previdni pri zeliščih, gobah in drugih stvareh, ki se pojavljajo v naravi narave -nekatere od teh stvari so lahko strupene za jetra v različnih odmerkih, pojasnjuje dr. Edwards.

Ignoriranje nalepk in neupoštevanje navodil za pakiranje

Sledite oznakam izdelkov brez recepta in bodite pametni pri njihovi uporabi. Nekaj ​​izdelkov, ki se prodajajo kot zdravila brez recepta ali kot prehranska dopolnila vitamin A , gotovo zeleni čaj izvlečki in drugi, ki se tržijo kot diete ali pripomočki za dvigovanje uteži – lahko dejansko škodujejo jetrom, če jih ne jemljete v skladu z navodili za pakiranje, pravi dr. Edwards.

Vedno upoštevajte navodila na embalaži, ko jemljete zdravila brez recepta, in ohranite visok indeks suma, ko jemljete prehranska dopolnila, saj mnogi niso natančno regulirani ali nadzorovani glede učinka ali škode.

Čistilni in »razstrupljevalni« eliksirji

Vaša jetra so močan organ, ki daje vse od sebe, ko jih, odkrito povedano, pustimo pri miru.

Večina tega, kar lahko storite, da svojim jetrom pomagate ohranjati telo zdravo, je, da jih oskrbujete z zdravo, polnovredno hrano in se izogibate nepreizkušenim režimom čiščenja in razstrupljanja. Medtem ko večina ne bo odkrito škodovala vašim jetrom, preprosto niso potrebni in lahko močno prizadenejo žep, pojasnjuje dr. Edwards.

Sorodno: Razmišljate o čiščenju s sokom za hujšanje? Tukaj je vse, kar morate vedeti, preden začnete

Pomanjkanje spanja

Tukaj je podatke dokazati, da lahko OSA (obstruktivna apneja v spanju) dejansko povzroči nealkoholno maščobno bolezen jeter. Zdi se, da se to zgodi zaradi naraščajoče ravni insulinske rezistence ali neravnovesja lipidov (kot so holesterol (LDL IN HDL) in trigliceridi, dr. Michael Breus, dr. , klinični psiholog, specializiran za raziskave spanja in izobraževanje , navaja. Če ima bolnik z OSA tudi presnovni sindrom in debelost, lahko to poslabša NAFLD.

Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi insulinska rezistenca , kar vodi v disfunkcijo jeter, dodaja dr. Breus. Obstajajo številne študije, ki dokazujejo to povezavo.

Kako ohraniti zdrava jetra

Tukaj je kaj storiti če želite ohraniti zdrava jetra:

Jejte zdravo hrano

Uživanje zdrave prehrane je pomembno za splošno zdravje, pomaga pa lahko tudi pri zaščiti jeter. Izogibajte se predelani hrani in jejte veliko sadja, zelenjave, celih zrn in pustih beljakovin, Alice Williams, dr. med , pojasnjuje.

Redno telovadi

Vadba ima številne prednosti, med drugim tudi ohranjanje jeter v vrhunski formi.

'Telovadba lahko pomaga preprečiti debelost in druge zdravstvene težave, ki lahko poškodujejo jetra,' pravi dr. Williams.

Dovolj spi

Spanje pomaga telesu pri popravljanju in regeneraciji, zato je pomembno, da si privoščite dovolj počitka. Slab spanec lahko povzroči povečan občutek stresa in povečanje telesne mase, kar lahko škoduje jetrom, pravi dr. Williams.

Omejite uživanje alkohola

Kot najbolj znan vzrok za poškodbe jeter je pomembno, da ste pozorni na vnos alkohola in ne pretiravate.

»Če pijete alkohol, počnite to zmerno. Prekomerno uživanje alkohola je glavni vzrok bolezni jeter,« pravi dr. Williams.

Ne kadite

Kajenje škoduje jetrom na več načinov. Če kadite, je prenehanje kajenja ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje. Ne pozabite, škatlica cigaret na dan vam lahko vzame leta časa življenje , pojasnjuje dr. Williams.

Sledi: Tukaj je opisano, kako ohraniti zdrava jetra

Viri

• Dr. Allison Edwards (MD), medicinski direktor pri Sesame
• dr. Michael Breus , klinični psiholog, specializiran za raziskave in izobraževanje o spanju
• Alice Williams, dr.
• Kanadski časopis za gastroenterologijo : 'Uživanje brezalkoholnih pijač, povezano z zamaščenostjo jeter brez tradicionalnih dejavnikov tveganja'
• Svetovni časopis za gastroenterologijo : 'Sindrom obstruktivne spalne apneje in zamaščena jetra: povezava ali vzročna povezava?'
• Journal of Applied Physiology : “Izguba spanja: nov dejavnik tveganja za insulinsko rezistenco in sladkorno bolezen tipa 2”

---