Strokovnjaki za spanje prisegajo na ta trik za spanje za dober nočni počitek

Ta prigrizek iz dveh sestavin vam bo pomagal pripraviti telo za globok spanec.

• Avtor: Emily Laurence
• Posodobljeni datum:

Tudi če ste imeli okusno večerjo, se je včasih težko upreti prigrizku pred spanjem. Odvisno od tega, kaj vzamete iz hladilnika, ko gre za spanje, lahko vaš večerni zalogaj deluje za ali proti vam.

Verjetno že veste, da je za nekatere ljudi skodelica kava prepozno zvečer lahko moti spanec. Vendar ni samo kofein tisti, ki vpliva. Tako kot lahko nekatere sestavine otežijo zaspanje, lahko nekatere delujejo v vašo korist in telo dejansko pripravijo na počitek.

Eden od prigrizkov, ki lahko pomaga, je preprosta kombinacija rezine puran in trdo kuhano jajce. Zakaj sta prav ti dve živili tako koristni za spanje in kaj lahko zaužijete, namesto da ne jeste mesa? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti.

Sorodno: Zakaj bi morali poskusiti 'dremež ob kavi' - in drugi presenetljivi nasveti o tem, kako bolje spati

Zakaj je kombinacija purana in jajc popoln prigrizek pred spanjem

Na splošno strokovnjak za spanje Carleara Weiss, dr , pravi, da morajo biti večerni prigrizki hranljivi in ​​lahki. Če pojeste preveč pred spanjem, bo vaše telo prebavljalo hrano, ko bi moralo počivati. Toda tudi v posteljo ne želite iti lačni. Beljakovine tako v rezini purana kot v trdo kuhanem jajcu pomagajo pri sitosti brez preobremenitve telesa.

'Beljakovine so odličen način, da napolnite svoj trebuh, vendar se lahko preveč beljakovin, zlasti beljakovin živalskega izvora, težko razgradi in povzroči motnje na začetku in sredi noči,' pravi Joshua Tal, dr , pooblaščeni psiholog in strokovnjak za spanje.

Sorodno: 7 pomembnih razlogov za dober nočni počitek

Dr. Weiss pravi, da bo idealen prigrizek pred spanjem nizkokalorična kombinacija beljakovin in zdravih ogljikovih hidratov. Rezina purana in trdo kuhano jajce obkljukajte obe škatli. 'Puran je odlična hrana za spanje, saj vsebuje triptofan, predhodnik vitamina B3 in serotonina,' pravi dr. Tal. To pojasnjuje vitamin B3 in serotonin delujeta skupaj za pomoč pri sprostitvi in ​​spanju. Glede jajc dr. Tal pravi, da tudi to živilo vsebuje triptofan in ga tudi ima melatonin , hormon, odgovoren za uravnavanje budnosti in njeno zatiranje ponoči, da vodi v spanec.

Sorodno: Tukaj je točno koliko ur spanja v resnici potrebujete vsako noč po mnenju strokovnjakov

Druga živila, ki lahko pomagajo pri spanju

Kaj pa, če ste vegan ali ne marate purana ali jajc? Ne skrbite, obstaja veliko drugih živil, ki imajo podoben učinek na spanec. Dr. Abhinav Singh, MD, FAASM , izvedenec zdravstvenega pregleda pri SleepFoundation.org in zdravstveni direktor Center za spanje v Indiani , pravi, da hrana ali pijača z mlečnimi izdelki, krompirjem, pistacijami in češnjami prav tako vsebuje triptofan.

Dr. Singh dodaja, da majhen prigrizek z ogljikovimi hidrati lahko pomaga pripraviti telo za počitek. V študiji iz leta 2019 , se je pokazalo, da prigrizek, bogat z ogljikovimi hidrati, poveča zaspanost, če ga zaužijemo tik pred spanjem. Teorija je bila, da je hiter dvig krvnega sladkorja, ki mu sledi hiter padec, odgovoren za občutek utrujenosti in zaspanosti,« pravi. »Torej, res več kot samo puran, so ogljikovi hidrati in živila, ki vsebujejo triptofan, ki gredo zraven, kot je pire krompir [ali] kruh, ki vas lahko naredijo zaspane.« In glede na njegovo prejšnjo točko, lahko imate pest oreščkov ali sirno palčko namesto purana in imeli boste enake koristi.

Česa ne jeste (ali pijete) zvečer, je enako pomembno kot to, kar počnete, ko gre za spanje. Če imate težave s spanjem, dr. Tal priporoča, da se izogibate vsem, kar vsebuje kofein, ter hrani z visoko vsebnostjo sladkorja in alkohola. V nasprotju s tem, kar mnogi mislijo, pitje alkohola pred spanjem ne pomaga pri spanju ; dejansko naredi spanec bolj moteč. Če ste nagnjeni k pekoča zgaga Dr. Tal pravi, da je najbolje, da se tudi zvečer izogibate uživanju česar koli z visoko kislostjo.

Čeprav lahko prigrizek pred spanjem z beljakovinami, triptofanom in ogljikovimi hidrati pomaga pripraviti telo na počitek, vsi trije strokovnjaki poudarjajo, da to ni zdravilo za vse. Če se težko spopadate z doslednim in dobrim spanjem, boste verjetno potrebovali več pomoči od tistega, kar lahko ponudi vaš hladilnik.

»Naše telo deluje celostno in integrirano. Kaj jemo in pijemo, koliko in kdaj telovadimo, naše dnevne in spalne rutine ter kako dobro skrbimo za svoje fizično in duševno zdravje ustvarjajo harmoničen ali disharmoničen odnos, ki bo vplival na spanje, presnovo, koncentracijo in splošno delovanje ,« pravi dr. Weiss. 'Izogibati se moramo pretiranemu osredotočanju le na eno komponento, na primer na prehrano, in poskušati spremeniti celotno sliko.'

Dr. Tal k temu dodaja: »Sprememba prehrane pred spanjem je lahko koristna za to, da boste zaspali in zaspali, vendar če ste nespečnost , verjetno ne bo naredil veliko.« Kognitivno vedenjsko terapijo priporoča vsem, ki se redno spopadajo z nespečnostjo ali slabim spanjem. Prav tako bi bilo dobro, da obiščete zdravnika za spanje, da ugotovite, ali lahko osnovna zdravstvena težava prispeva k vašim težavam s spanjem.

Rezina purana in trdo kuhano jajce morda ne bosta rešila vseh vaših težav s spanjem, toda če iščete prigrizek, ki vam bo ustrezal namesto proti vam, si ga morate zapomniti. Zagotovo je bolj okusno kot dodatek za spanje!

Naprej, oglejte si še šest načinov za boljši in globlji spanec.

Viri

• Carleara Weiss, PhD, MS, RN , strokovnjak za vedenje medicine spanja
• Joshua Tal, dr , licencirani psiholog in strokovnjak za spanje
• Dr. Abhinav Singh, MD, FAASM , zdravniški pregled pri SleepFoundation.org in zdravstveni direktor Center za spanje v Indiani

---