Ste pripravljeni na izziv in super napete mišice? Preizkusite Pike Push-up – tukaj je natančno opisano, kako to narediti

Tale ni za tiste s slabim srcem.

• Avtor: Jennifer Larson
• Posodobljeni datum:

Vam je obstoječa rutina sklec nekoliko dolgčas in ste pripravljeni na izziv? Pike push-up bi lahko bil dober način, da poskusite stvari nekoliko spremeniti.

Ta vaja deluje na številne različne mišice, vključno s prsnimi mišicami, kot je velika prsna mišica, pa tudi z vašimi sprednjimi deltoidi, tricepsi, trapeziusom in anteriornim nazobčanim mišičjem. Fitnes brez telovadnice .

Vendar se sklec za ščuko lotite previdno. Poznate tista opozorila, ki se glasijo nekaj takega kot 'Ne poskušajte tega doma' ali 'ne poskušajte tega brez pomoči'? To je opozorilo, ki bi moralo spremljati posebno zahtevno vrsto vaje, znano kot pike push-up.

»To je samo še ena vrsta sklece,« si morda mislite. 'Kako težko je res lahko?'

Sabrena Jo, MS, višji direktor za znanost in raziskave Ameriškega sveta za vadbo (ACE) je glede tega zelo odkrit.

'To je vsekakor zelo napredna oblika sklec,' pravi. »Pravzaprav je nekako nejasno, ker je težko. Res je težko. Je napreden in pošteno povedano, tega ne more vsak narediti tako dobro. Zato moraš biti previden.”

Kaj morate vedeti, preden preizkusite Pike Push-up

Prepričajte se, da ste pripravljeni poskusiti skleco na ščuko, preden se vržete vanj.

»Želiš se počutiti samozavestnega pri tradicionalnih sklecah, preden jih preizkusiš,« pravi Jo.

Pike push-up zahteva določeno stopnjo moči in stabilnosti. Prepričajte se, da nimate motečih poškodb ramen ali drugih poškodb telesa, ki bi vam lahko onemogočile varno izvedbo sklece. Če na to niste fizično pripravljeni (in tudi če ste), se lahko poškodujete, zlasti glavo ali vrat, če vam roke popustijo in pristanete na glavi.

Povezano : Preživeti dan za računalnikom? Pokažite svojim gluteusom nekaj ljubezni s temi preprostimi vajami za most

Kako narediti Pike Push-up

Čas je, da poskusite!

Postavite se v začetni položaj

Zavzemite začetni položaj ščuke na tleh. Pomislite na položaj psa navzdol, z boki v zraku in rokami na tleh pred seboj. Prav tako lahko v prvem poskusu položite blazino na tla pred seboj.

Prepričajte se, da so vaše roke v pravilnem položaju

'Zamislite si, da je vaše telo v položaju obrnjene črke V, zato položite roke približno v širino ramen, stopala pa malo širša od širine ramen, da boste imeli lepo stabilno podlago,' pravi Keola Holt, mojster trener z Crunch Fitnes .

Glede tega, zakaj je pomembno, da imate roke v pravem položaju: »[Bolj] kot se boste ožili, veliko težje bo to,« pravi Jo.

Sorodno: Trebušnjaki v primerjavi s trebušnjaki: kateri je boljši za vaše trebušne mišice? Trenerji tehtajo

upogni kolena

'Obe roki in nogi držite ravni in se upognite v komolcih, da spustite zgornji del telesa proti tlom,' pravi Holt.

Kako daleč navzdol boste šli, je odvisno od vas. Lahko si prizadevate, da se z vrhom glave dotaknete vzglavnika ali blazine pred seboj. Toda poskušajte se izogniti raztezanju komolcev navzven, opozarja Holt.

Ko se spuščate, se poskušajte izogibati gledanju v tla, saj lahko to iztegne vaš vrat. 'Namesto tega vodite s krono glave, medtem ko gledate v svoja stopala,' pravi.

Sorodno: To so najboljše vadbe za izgradnjo mišične moči – in so veliko bolj enostavne, kot si mislite

Ponovno se zravnaj

Na polovici ste, s pokrčenimi rokami, zato je čas, da se vrnete v začetni položaj.

'Ko dosežete dno, zadržite za sekundo in se potisnite navzgor, poravnajte roke, medtem ko ostanete v položaju obrnjenega V nazaj v začetni položaj,' pravi Holt.

Si ga izpeljal? čestitke! Če ste uspešno opravili eno sklec na ščuko in ne čutite zbadanja ali bolečin na nobenem zloveščem mestu, lahko poskusite še enega.

---