Se ukvarjate z nizkim libidom? Tukaj je, kako do orgazma po menopavzi

Orgazem po menopavzi ne bi smel biti sanje. Namesto tega se po mnenju strokovnjakov naučite, zakaj se vaše spolno življenje spreminja, ko se starate, in pametne načine, kako ga vrniti na pravo pot.

• Avtor: Jennifer Geddes
• Posodobljeni datum:

Nič več menstruacija, krči, napenjanje ali PMS da vam pokvari razpoloženje-ali načrte med rjuhami? Morda zveni božansko, a vstop v fazo svojega življenja v menopavzi ima lahko tudi nekaj slabosti. Med manj seksi stranski učinki te velike telesne spremembe so zmanjšan libido, težave pri vzbujanju, boleč spolni odnos in, kar je najhuje, manj orgazmov. In zaradi teh fizičnih ovir imajo ženske v 50-ih, 60-ih in zgodnjih 70-ih redke spolne odnose, le manj kot dvakrat na mesec, glede na študija iz New England Journal of Medicine .

Ampak orgazem po menopavzi ni nemogoče. Pravzaprav obstaja veliko načinov za odpravo pogostih simptomov menopavze, s katerimi se soočajo številne ženske, tako da lahko svojo ljubezensko igro vrnete na pravo pot in ponovno uživate v seksu s svojim partnerjem. Za pomoč imamo nizko oceno o tem, zakaj je doseganje orgazma po menopavzi lahko izziv, kako se spopasti z bolečim spolnim odnosom, ki ga lahko doživite, in nekaj pametnih nasvetov za izboljšanje vašega ljubezenskega življenja na splošno.

Sorodno: Greste skozi menopavzo? Tukaj je 12 čudnih strašnih stvari, ki se lahko zgodijo

Ali lahko ženska po menopavzi doživi orgazem?

Z eno besedo - da! Samo zato, ker morda vstopate v menopavzo ali ste to fazo že zaključili, še ne pomeni, da je vaša sposobnost doseganja orgazma propadla. Ne glede na to, ali ste bili navajeni vaginalni orgazmi v vašem življenju pred menopavzo ali, tako kot pri večini žensk, ste vrhunec dosegli s stimulacijo klitorisa, sposobnost orgazma še vedno obstaja.

In vendar, kot ste morda že ugotovili, mnogi spremembe, ki jih prinaša menopavza na ženskem telesu lahko stojijo na poti do zadovoljujočega spolnega življenja. Seveda, intimnost, ki jo doživljate v vaših 50-ih ne bo več tako, kot je bilo pri 25-ih – in spremembe, s katerimi se soočate, niso samo fizične narave . Morda prestavljate prestave v svojem poklicnem življenju ali pa imate otroke, ki se odpravljajo na kolidž ali se odselijo. Ti prelomni trenutki lahko čustveno vplivajo na vas in na to, kako vi in ​​vaš partner pristopate k spolnosti in intimnosti.

Sorodno: 50 citatov o menopavzi, ki bodo odmevali

Razlogi, zakaj je orgazem po menopavzi lahko težaven

Vsako telo je seveda drugačno, kar pomeni menopavza prizadene ženske -in njihova sposobnost, da dosežejo orgazem - na različne načine. Na primer, simptomi, ki jih ima vaša sestra, so lahko drugačni od tistih, s katerimi imate opravka. Toda večinoma lahko eden ali več od naslednjih ovira užitek, ki ga obupno iščete.

• Manjša želja
• Vaginalna suhost (in elastičnost), ki je enaka bolečini
• Težave z urinom, vključno z uhajanjem, inkontinenco ali potrebo po odhodu
• Težave s spanjem, stres in anksioznost
• Nihanje razpoloženja in razdražljivost
• Zaskrbljenost zaradi staranja in sprememb, ki jih prinaša telesu

Ženski spolni steroidni hormoni prav tako upadajo med menopavzo, pravi Julianne Arena, dr.med , ginekolog, specializiran za tradicionalno in integrativno zdravstveno varstvo. 'Eden od teh je estradiol, oblika estrogena, ki ne ščiti le kosti in srca, ampak tudi vagino,' pojasnjuje. Ko se ženske starajo, ima tkivo vagine in klitoris manj estrogena in ti dejavniki lahko otežijo doseganje orgazma, dodaja.

Telo se spreminja tudi med menopavzo, kar lahko negativno vpliva na vašo samopodobo, poroča Leslie Apgar, dr.med , ginekolog . »Nekaterim ženskam morda ni prijetno ki nosijo odvečne kilograme in to je lahko ovira za intimnost in spolno zadovoljstvo,« pojasnjuje. Anksioznost se lahko poveča tudi s starostjo zaradi družina in delovne zahteve. In nekatera zdravila, ki zdravijo te občutke, kot so SSRI, so dobro znana po tem, da motijo ​​​​orgazem in libido, nadaljuje.

Sorodno: Vse, kar morate vedeti o vaginalnem pomlajevanju

Kako do orgazma po menopavzi

Odpravljanje razlogov za vzburjenost in orgazem po menopavzi je lahko težavno, lahko vključuje poskuse in napake. Toda če oba s partnerjem delata na fizičnih in čustvenih dejavnikih, ki ovirajo tvojo sposobnost iskanja sprostitve, boš na dobri poti do srečnejšega spolnega življenja. Takole:

• Naredite inventuro . »Ker so libido, seks in doseganje orgazma večplastni, se najprej vprašajte, kako se počutite – utrujeni , prekomerno telesno težo , preobremenjeni — in upoštevajte tudi, kaj bi lahko motilo vaš um, na primer tisti neskončni seznami opravil,« pravi dr. Arena. Preverjanje na ta način vam lahko pomaga obravnavati vsako skrb in priti do bistva težav, dodaja.
• Klepetajte s svojim zdravnikom . 'Hormoni lahko spremenijo igro, ne glede na to, ali jih jemljete sistemsko, lokalno ali celo vaginalno, čeprav so odvisni od številnih dejavnikov, o katerih bi se morali pogovoriti s svojim zdravnikom,' pravi dr. Apgar.
• Namažite . Vsaka dva do tri dni uporabite lubrikant za boj proti suhi nožnici ali vlažilno kremo za nožnico. Oba izdelka sta enostavna za uporabo in na voljo brez recepta. In ne glede na to, ali izberete DIY lubrikant ali topikalne bioidentične hormone, 'uporabite ga od klitorisa do anusa – to je velika razlika', pravi Anna Cabeca, dr.med., ginekolog in avtor Popravek hormonov .
• Poskusite masažno olje . Izdelek, imenovan Zestra, je dokazano pomagal tudi večini žensk, ki so ga uporabljale kliničnih preskušanj . To olje preplavi vaš genitalni predel s toplino, poveča željo, vzburjenost in (upajmo!) število orgazmov, ki jih imate.
• Vzemite si čas zase . Dirkanje od službe do doma v oskrbo starejših in nato nazaj je stresno, zaradi česar vam ostane malo energije, da bi se osredotočili na svoje spolno življenje. Prizadevajte si ustvariti žepe časa med tednom za toplo kopel, a joga sejo, branje ali karkoli vam prinaša veselje. Cilj? Oživljena in osvežena miselnost, ki jo lahko prinesete svojemu partnerju.
• Delajte medenične mišice . Močnejše medenično dno lahko pomeni intenzivnejše orgazme, pravi Heather Jeffcoat, DPT , doktor fizioterapije in avtor knjige Seks brez bolečine . »Toda mišična oslabelost v tem delu telesa ne gre samo za Keglove vaje ves čas – obstajati mora ravnovesje med prilagodljivost in moč.” Njen nasvet: Pogovorite se s fizioterapevtom za medenično zdravje, ki lahko pripravi program, ki ustreza vašim potrebam.
• Pazi na alkohol . Čeprav lahko kozarec vina zagotovo deluje sproščujoče, preveč alkohola lahko deluje proti vam . Občasno premešajte koktajl in preverite, ali opazite razliko.
• Bodite ustvarjalni . Raznolikost je začimba življenja, vsaj tako pravi pregovor – kar pomeni, da vam ni treba imeti istega spola. Gledamo vas, misijonarski položaj (poskusite s seboj na vrhu ali z žlico). tudi mešati stvari med rjuhami po z uporabo vibratorja , naprava za stimulacijo klitorisa, gledanje erotičnega filma ali ukvarjanje s fantazijo ali plačevanje vlog. Pojdite ven in opravite dejanje na zasebni plaži ali rezervirajte sobo pri romantično v.
• Zmanjšajte uporabo spolnih igrač . 'Sliši se nelogično, vendar bodo nekatere ženske morale za nekaj časa prenehati uporabljati vibrator zaradi poškodbe klitorisa,' pojasnjuje dr. Cabeca. Preveč mletja ženskih delov lahko dejansko 'umrtvi živce in zmanjša občutek.' Namesto tega Cabeca priporoča 'peresu podoben dotik za ponovno aktiviranje živčnih končičev.'
• Govori o tem . Če tisto, kar je prej delovalo za vas, ne pomaga, poklepetajte s svojim partnerjem. Mogoče je, da penetracija ni tako zaželena, oralna stimulacija pa je. 'Ključno je, da se počutite udobno v svojem odnosu, tudi če je z nekom, s katerim ste bili desetletja, zato zaženite ta dialog,' poziva Cindy Duke, MD, PhD , ginekolog in virolog.

Sorodno: Vas zanima perimenopavza?

Boleč spolni odnos po menopavzi

Boleči spolni odnosi, ki se uradno imenujejo disparevnija, so pogosti pri ženskah po menopavzi in prizadenejo približno polovico žensk v tej skupini. Kot rečeno, se zaradi padca estrogena med menopavzo stene nožnice stanjšajo in postanejo manj prožne. Tudi lubrikacija na tem mestu se zmanjša, kar povzroča draženje, pekoč občutek, srbenje in bolečino med penetracijo.

Okužbe v nožnici in sečilih lahko prav tako povzročijo boleč spolni odnos po menopavzi, kot tudi kožne bolezni, kot so ekcem, luskavica in sklerozni lišaj (LS), pravi Cynthia Wesley, dr. med , ginekolog in strokovnjak za kožo vulve. 'Ključ do nadzora LS je zgodnje odkrivanje in posredovanje,' dodaja. Druga s starostjo povezana zdravstvena stanja lahko negativno vplivajo na vaše spolno življenje, kot so prolaps maternice, pretekli kirurški posegi, nazaj in bolečine v kolku in sindrom razdražljivega črevesa (IBS) .

Vsi tukajšnji strokovnjaki pozivajo ženske, naj se nikoli ne sprijaznijo z vaginalno bolečino ali kakršnim koli nelagodjem v telesu. O tem, kar vas moti, se pozanimajte tako, da o tem obvestite svojega zdravnika – in se ne sprijaznite, če niste zadovoljni (pridobite drugo ali celo tretje mnenje). »Svojim pacientom vedno povem, da njihova diagnoza ni njihova usoda in da njihov recept ni njihov opis,« pravi dr. Cabeca.

Sorodno: Je nizek estrogen problem? Preizkusite teh 15 živil, da povečate svoj dnevni vnos

Nasveti za boljši seks po menopavzi

Ponovna oživitev spolnega življenja po menopavzi ni lahka naloga za vsakogar, vendar je vsekakor izvedljiva, če si prizadevate za to s svojim partnerjem. Evo, kaj lahko storite, da bo intimnost prijetnejša:

• Naj gre . »Začnite tako, da si daste nekaj milosti, še posebej, ker jih je veliko med nami s seboj nosi nekaj dodatnih kilogramov COVID-19 ,« predlaga Apgar. In vzemite si čas, poziva dr. Wesley. »V menopavzi lahko traja nekoliko dlje, da dosežete orgazem, zato se ne obremenjujte s tem – samo uživajte v vožnji,« svetuje.
• Načrtujte dejanje . Hitenje je sovražnik orgazmov v tej starosti, pravi Beth Oller, dr.med , družinska zdravnica. 'Zdaj lahko traja dlje, da se vzbudite, zato poskrbite, da boste imeli čas, da se posvetite seksu,' predlaga. In predigra je pomembnejša kot kdaj koli prej, dodaja, 'in pametno je nekaj samoraziskovati, da bi izvedeli, kaj vam pomaga doseči orgazem.'
• Stoj pokončno . Samozavest je seksi , pravi Apgar. »Spodbujam ženske, da stopijo v svoje zaupanje in moč ter biti sami sebi zagovorniki.« Sprejmite svoje novo telo in želje ter ignorirajte, kar vam morda govori družba, pa tudi, kaj si mislijo drugi.
• Nastavite razpoloženje . Ne glede na to, ali to pomeni prijetno večerjo zunaj, penečo kopel v dvoje, sveče v spalnici ali nošenje modnega spodnjega perila, osredotočite se na tisto, kar se vam zdi prav.
• Poišči pomoč . »Iskreno se pogovorite s svojim zdravnikom, saj obstajajo možnosti zdravljenja bolečega seksa in orgazma po menopavzi, o katerih morda prej niste razmišljali,« pravi Apgar. 'Ženske morajo razbiti ovire za pogovor o teh vprašanjih intimnosti in te teme premakniti v običajne pogovore.' dodaja.
• Sprejmite novega sebe . 'Vedite, da je vaše stanje normalno in da ni nič čudnega v tem, kar čutite - tudi če opazite, da je vaš spolni nagon dejansko večji, kot je bil pred menopavzo,' pravi dr. Duke. Ja, to se lahko zgodi nekaterim ženskam.
• Naredi svojo domačo nalogo . Knjige, klepetalnice, ugledna zdravstvena spletna mesta in drugo vam lahko pomagajo z namigi in nasveti za to življenjsko spremembo. Dr. Ollerju je všeč opolnomočujoča in informativna knjiga The Menopause Manifesto avtorice Jennifer Gunter, saj ponuja »obilje informacij, ki razbijajo mite o menopavzi in nas pomirjajo, da to ni bolezen«.
• Nadaljujte s tem . Ne obupajte! 'Pretok krvi se izboljša s pogosto 'vadbo' – kar pomeni, da jo boste izgubili, če je ne uporabljate,' pravi Wesley. Zakaj ne bi bil nocoj zaposlen?

Če vročinski utripi in nespečnost vas spravljajo na živce, razmislite o spremembi prehrane. te devet superživil podpirajo strokovnjaki.

Viri:

• Julianne Arena, dr.med , ginekolog, specializiran za tradicionalno in integrativno zdravstveno varstvo
• Leslie Apgar, dr.med , ginekologinja
• Anna Cabeca, dr. Akušerka in avtorica Popravek hormonov
• Heather Jeffcoat, DPT , fizioterapevt medeničnega dna in avtor knjige Seks brez bolečine
• Cynthia Wesley, dr. med , ginekolog in strokovnjak za kožo vulve
• Cindy Duke, MD, PhD , ginekolog in virolog
• Beth Oller, dr.med , družinski zdravnik v Stocktonu, Kansas
• Harvard Health Publishing : 'Da, lahko imaš boljši seks v srednjih letih in v letih po njem'
• New England Journal of Medicine : 'Študija o spolnosti in zdravju med starejšimi odraslimi v Združenih državah'
• Klinika Mayo : 'Ženski orgazem – brez vrhunca z vaginalno penetracijo?'
• Medicina Johns Hopkins : »Kako se spol spremeni po menopavzi«
• Severnoameriško združenje za menopavzo : “Spolno zdravje in menopavza – pogosta vprašanja”
• Journal of Sex & Marital Therapy : “Randomizirano, s placebom nadzorovano, dvojno slepo, vzporedno zasnovano preskušanje učinkovitosti in varnosti zdravila Zestra pri ženskah z mešanimi motnjami poželenja/interesa/vzburjenja/orgazma”

---