Počakaj – ali se med menstruacijo dejansko zrediš?

To ni vaša domišljija. Tukaj strokovnjaki za zdravje žensk pojasnjujejo, zakaj se to zgodi in kako to obvladati.

• Avtor: Emily Laurence
• Posodobljeni datum:

Večina žensk se med menstruacijo ne počuti najbolje. Krči, napihnjenost in utrujenost so precej nadležni, s katerimi se je treba spoprijeti, medtem ko morate opraviti skozi vse na seznamu opravkov. Dodatno žalitev k poškodbam je dejstvo, da se morda zdi, da se vaša oblačila bolj oprijeta in da se številka na tehtnici lahko celo dvigne. Samo tisto, kar je tvoje zaupanje potrebe, kajne?

Po mnenju strokovnjakov za zdravje žensk je pridobivanje teže med menstruacijo normalno. Čeprav ni razloga za skrb, je lahko nadležno. Na srečo obstajajo načini za obvladovanje nihanja.

Vzroki za povečanje telesne teže v obdobju

1. Hormoni naraščajo

Verjetno lahko uganete enega od glavnih razlogov za povečanje telesne teže: Ja, vaši hormoni. 'Razlog, da se lahko nekdo med menstruacijo zredi, je ta, da po ovulaciji jajčniki proizvedejo več progesterona, naravnega hormona, ki lahko povzroči povečanje telesne mase in napenjanje,' pravi. ženska medicinska sestra Barb Dehn , podpredsednica za zdravje žensk pri Peppy .

Ginekolog porodničar in Menopavza Bootcamp avtor Suzanne Gilberg-Lenz, dr. med , dodaja, da vlogo igra tudi estrogen. 'Estrogen doseže vrh tik pred menstruacijo ali krvavitvijo in lahko prispeva k napihnjenosti,' pravi.

Sorodno: Se spopadate s simptomi PMS, ki so hujši od običajnih? Niste sami – in obstaja dieta, ki vam lahko pomaga

2. Telo zadržuje več vode

Dr. Gilberg-Lenz in Dehn pravita, da lahko zvišanje progesterona in estrogena povzroči zastajanje vode in napenjanje. 'Raven progesterona se v drugi polovici ciklusa dvigne in nato zniža ter prispeva k občutljivosti dojk in zastajanju vode,' pravi dr. Gilberg-Lenz in dodaja, da je v tem času normalno pridobiti od tri do pet funtov. GINEKOLIKA Charis Chambers, dr. med , pravi, da se to zgodi tudi z estrogenom, ki ima enak učinek.

3. Morda imate osnovno težavo

'Obstoječe bolezni, kot so endometrioza in fibroidi, lahko poslabšajo napihnjenost in s tem povečajo tveganje za povečanje telesne teže,' pravi dr. Chambers. Dehn se strinja in pravi, da so razlog za to hormoni, ki niso v ravnovesju, kar vodi do nihanja hormonov in nerednih menstruacij. »Povečanje telesne mase zaradi sindroma policističnih jajčnikov (PCOS) izhaja iz osnovne inzulinske rezistence, kar pomeni, da imajo ženske veliko težje vzdrževati zdravo težo, ne glede na to, kaj jedo,« pravi. 'Ni pošteno in ni njihova krivda - to je biologija!'

Sorodno: Kaj je PCOS? Razbijamo vse mite o sindromu policističnih jajčnikov

4. Hrepenite po bolj kalorični hrani

Vsi trije strokovnjaki pravijo, da bi lahko bil drug razlog za povečanje telesne teže sprememba prehranjevalnih navad. »Drugi dejavnik je, da lahko hormonske spremembe v našem ciklusu povzročijo skokovito željo po slani in sladki hrani, ne pa po zdravi zelenjavi in ​​solatah. Te želje lahko dodajo dodatne kalorije, kar poveča verjetnost povečanja telesne mase,« pravi Dehn.

Dr. Gilberg-Lenz pojasnjuje, da zvišanje estrogena in progesterona povzroči povečanje apetita, zato obstaja upravičen razlog, zakaj ste morda bolj lačni in jeste več kot druge tedne v mesecu.

5. Ni vam do vadbe

Menstrualna utrujenost je resnična. »Številne osebe, ki imajo menstruacijo, tudi ugotovijo, da jih zaradi napihnjenosti in občutljivosti dojk manj zanima za vadbo, kar prav tako prispeva k povečanju telesne teže,« pravi Dehn. Težko je zbrati motivacijo za obisk telovadnice na dan, ko se počutite polni energije; dodajte krče in utrujenost v mešanico in je hudičevo težje.

Sorodno: PMS in PMDD se morda slišita podobno, vendar sta v resnici zelo različna – tukaj je, kaj morate vedeti o vsakem od njih

Kako obvladati povečanje telesne teže v obdobju

Medtem ko je lahko povečanje telesne teže v obdobju moteče, vsi trije strokovnjaki poudarjajo, da je povsem normalno in začasno. »Ne pozabite, da lahko vsak človek pridobi do pet funtov na tipičen dan življenje ,« pravi dr. Gilberg-Lenz. Resnično, pravijo strokovnjaki, vam ni treba storiti ničesar glede povečanja telesne teže v obdobju. Če niste pripravljeni telovaditi ali se vam zdi, da jeste več kot običajno, to ni samo v redu, ampak tako izgleda, če poslušate svoje telo.

Če imate opravka z napihnjenostjo in neprijetnim občutkom polnosti, obstajajo zdravila, ki vam lahko pomagajo. Dr. Chambers priporoča jemanje zdravila brez recepta, kot je Midol Bloat Relief, pri katerem je partner. 'To lahko pomaga zmanjšati povečanje telesne mase in napenjanje v obdobju vode,' pravi. Prav tako pravi, da lahko nekatera živila povzročijo večjo nagnjenost k napihnjenosti, na primer mlečni izdelki, slana hrana ali začinjena hrana.

Dehn priporoča, da ste še posebej pozorni na to, da med menstruacijo zaužijete dovolj vlaknin in uživate več zelenjave in sadja. To bo pomagalo podpirati prebavni trakt in zdravo odvajanje blata, kar bo tudi pomagalo zmanjšati napenjanje.

Dr. Chambers pravi, da povečanje telesne teže po menstruaciji izzveni tri do pet dni po koncu menstruacije. Če pa ugotovite, da vsak mesec pridobivate težo in se ne zmanjša, Dehn priporoča obisk zdravstvenega delavca. Morda obstaja osnovni razlog, ki vam ga lahko zdravnik pomaga natančno določiti in odpraviti.

Menstrualno povečanje telesne mase ni razlog za skrb. To je povsem normalno in začasno. In to zagotovo ne bi smel biti razlog, da se odrečete okusnemu sladkemu ali slanemu prigrizku.

Naprej, ugotovite, kako lahko COVID vpliva na vašo menstruacijo.

Viri

• Barb Dehn , ženska medicinska sestra in podpredsednik za zdravje žensk pri Peppy .
• Suzanne Gilberg-Lenz, dr. med , porodničar-ginekolog in Menopavza Bootcamp avtor
• Charis Chambers, dr. med , porodničar-ginekolog

---