Se lahko zasvojite z melatoninom? Strokovnjaki delijo resnico o tem priljubljenem dodatku za spanje

Zdravniki za spanje se oglašajo, ali je vsako nočno jemanje kaj škodljivo.

• Avtor: Emily Laurence
• Posodobljeni datum:

Celih 25 odstotkov Američanov poročajo o težavah z doslednim in dobrim spanjem. Če se lahko povežete, je verjetno, da imate steklenico melatonin v vaši kopalniški omarici – ali ste vsaj razmišljali o tem, da bi o tem vprašali svojega zdravnika.

Kot pri vsakem zdravilu ali dodatku je pomembno natančno vedeti, kako ga je treba uporabljati in kako lahko vpliva na vas, preden samo vržete nekaj tablet (ali gumijev) nazaj in skočite v posteljo. Naj bo vsak večer vaš nočni spremljevalec kot vaša najljubša udobna odeja? In če ga vzamete vsak večer, ali bo sčasoma postalo manj učinkovito? In ali melatonin povzroča odvisnost? Tukaj zdravniki za spanje natančno razložijo, kako melatonin deluje, kdaj bi ga lahko upoštevali in kako vpliva na telo, če ga jemljemo skozi čas.

Sorodno: Evo, kako strokovnjaki za spanje dejansko želijo, da uporabljate melatonin - in verjetno ni tako, kot mislite

Kaj je melatonin?

Čeprav se o melatoninu pogosto govori kot o nečem, kar jemljete, Dr. Raj Dasgupta, MD FAASM , specialist za medicino spanja na Univerzi Južne Kalifornije, pojasnjuje, da je melatonin hormon v telesu, ki igra vlogo pri ciklu spanja in budnosti. 'Melatonin se sprošča iz epifize, ki se nahaja v sredini možganov, in kroži po krvnem obtoku,' pravi.

Dr. Dasgupta pojasnjuje, da češarika skozi oči prejema informacije o svetlobi in temi ter nato ustrezno proizvaja in sprošča melatonin. »To pomeni [obstajajo] povišane ravni melatonina ponoči in nizke ravni podnevi. Tako melatonin pomaga uravnavati naš cirkadiani ritem, ki je naša biološka 24-urna ura,« pravi dr. Dasgupta in dodaja, da najbolje spimo, ko se melatonin ustrezno izloča.

Sorodno: Zakaj bi morali poskusiti 'dremež ob kavi' - in drugi presenetljivi nasveti o tem, kako bolje spati

Medtem ko je melatonin naravno prisoten, so melatoninski dodatki na voljo v številnih oblikah, vključno z gumijastimi gumiji, tekočinami in obliži. Pomembno je omeniti, da Uprava za hrano in zdravila ne ureja dodatkov melatonina.

Ker je melatonin naravno prisoten v telesu, se morda sprašujete, kdaj bi ga bilo lahko koristno jemati v obliki dodatka. Alex Dimitriu, dr. med , zdravnik za spanje in psihiater, pravi, da je nekaterim ljudem koristno jemanje melatonina med potovanjem, da bi jim pomagali pri časovnem zamiku. Nekateri ljudje jemljejo melatonin tudi zato, da hitreje zaspijo ali dlje spijo.

'Videl sem številne bolnike, ki so bolje spali zaradi melatonina, videl pa sem tudi ljudi, ki so postali zaspani, nenadraženi ali celo rahlo depresivni z nizko energijo še do naslednjega dne, potem ko so nekaj noči jemali melatonin,' pravi dr. Dimitriu. 'Včasih lahko boljši spanec pride s slabšim delovanjem naslednji dan.'

Z drugimi besedami, nekaterim melatonin morda pomaga, nekaterim pa ne. Če pa vam deluje, ali ga je varno jemati dolgoročno?

Sorodno: 7 razlogov, zakaj je pomembno, da se dobro naspite

Je melatonin varen in učinkovit za dolgoročno jemanje?

Dr. Dimitriu pravi, da melatonin ni namenjen nadomestitvi življenjskih navad, ki spodbujajo dober spanec. 'Čeprav so melatonin in drugi pripomočki za spanje zagotovo lahko koristni za spanje, ne morem poudariti pomena pravilne higiene spanja,' pravi. »V idealnem primeru bi morali biti sposobni spati naravno. Verjamem, da je vedno, ko se pojavi težava s spanjem, vredno pogledati in raziskati globlje.«

Preden razmisli o melatoninu, pove svojim pacientom, naj si prizadevajo za izboljšanje spanja tako, da si ob koncu noči dajo čas za počitek, čez dan telovadijo, meditirajo in preživijo čas v narave in s prijatelji. 'Vse te dejavnosti pomagajo spodbujati boljše razpoloženje, energijo in spanec,' pravi.

Kljub temu oba zdravnika za spanje pravita, da melatonin ne povzroča odvisnosti. Prav tako sčasoma ne bo postalo manj učinkovito. 'V nasprotju z mnogimi zdravili za spanje je pri melatoninu malo verjetno, da boste po večkratni uporabi postali odvisni ali imeli zmanjšan odziv,' pravi dr. Rasgupta.

Medtem ko melatonin po naravi ne povzroča odvisnosti, dr. Dimitriu pravi, da so nekateri ljudje še vedno odvisni od njega. 'Kot pri vsaki navadi, od rituala pred spanjem do najljubše odeje, smo ljudje bitja navade, ki se lahko stvari navadijo,' pravi.

Čeprav melatonin na splošno velja za varnega in ne povzroča navad, dr. Rasgupta pravi, da ga je priporočljivo jemati samo za kratkotrajno uporabo, do enega ali dveh mesecev. Bolj pomembno je, da pridete do temeljnih vzrokov svojih težav s spanjem, kot so stres, prehrana ali motnja spanja, ki jo je mogoče diagnosticirati. Takrat je lahko koristno sodelovanje z zdravnikom za spanje.

Če greste skozi težko obdobje, ko gre za vaš spanec, lahko melatonin ponudi kratkoročno rešitev. Toda noben dodatek ne more nadomestiti splošnih zdravih navad, ki dolgoročno podpirajo dober spanec.

Naprej, ugotovite, ali obstaja povezava med melatoninom in povečanjem telesne teže.

Viri

• Dr. Raj Dasgupta, MD FAASM, specialist medicine spanja na Univerzi Južne Kalifornije in avtor knjige Medicine Morning Report: Beyond the Pearls
• Alex Dimitriu, dr. med , zdravnik za spanje in psihiater

---