Ali melatonin povzroča povečanje telesne mase? Tukaj je tisto, kar vemo

Zdravniki pojasnjujejo neželene učinke, na katere morate biti pozorni pri jemanju dodatka melatonina, vključno s tem, kako lahko ali ne vpliva na vašo težo.

• Avtor: Emily Laurence
• Posodobljeni datum:

Če ste eden od 70 milijonov ljudi v ZDA s kroničnimi težavami s spanjem , obstaja velika verjetnost, da ste razmišljali o tem, da bi vzeli melatonin dodatek v upanju, da boste hitreje odplavali v deželo sanj in dlje spali.

Preden začnete jemati kateri koli dodatek, je pomembno vedeti, na katere stranske učinke morate biti pozorni – vključno z melatoninom. Poleg tega, če imate težave s spanjem in izgubo teže hkrati, je naravno, da se sprašujete, ali obstaja povezava med obema. Pomanjkanje spanja je znanstveno povezano z debelostjo — Torej, ali lahko melatonin pomaga ali škoduje, ko gre za ohranjanje zdrave telesne teže? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti vse, kar morate vedeti.

Sorodno: Zakaj bi morali poskusiti 'dremež ob kavi' - in drugi presenetljivi nasveti o tem, kako bolje spati

Kaj je melatonin in kdaj je dodatek melatonina koristen za spanje?

'Melatonin je hormon, ki ga proizvajajo možgani kot odziv na temo,' pojasnjuje doktor funkcionalne medicine Wendy Warner, dr. med , ustanovitelj Medicine in Balance. Pojasnjuje, da melatonin uravnava spanje in cirkadiani ritem. Zato toliko ljudi, ki imajo težave s spanjem, razmišlja o jemanju dodatka melatonina.

Dr. Sarah Wilson, ND , zdravnik naturopat ter ustanovitelj in klinični direktor Advanced Women's Health, pojasnjuje, da obstaja nekaj primerov, ko je jemanje dodatka melatonina lahko koristno za spanje. Eno, pravi, je, če ima telo nekoga nizko raven melatonina. Druga, pravi, je, če se telo nekoga dobro odzove na visoke ravni melatonina.

Sorodno: Ali lahko predozirate melatonin?

»Pomembno si je zapomniti, da sta melatonin in kortizol [tudi 'hormon stresa'] na nasprotnih koncih nihanja. Ko so ravni kortizola visoke, so ravni melatonina nižje,« pravi dr. Wilson. 'Torej, ko želimo povzročiti spanec, želimo, da so ravni kortizola lepe in nizke.' Dr. Wilson pravi, da poleg kortizola pri uravnavanju spanja sodelujejo še drugi hormoni, in sicer norepinefrin in epinefrin. Ti hormoni sodelujejo tudi pri »odzivu na boj ali beg« in ko so ravni visoke, se je težje sprostiti in dobro spati.

Dr. Wilson pravi, da lahko v teh primerih jemanje dodatka melatonina nekomu pomaga zaspati, vendar mu morda ne pomaga ostati spanec. Resnično noben dodatek ni nadomestilo za odkrivanje vzroka stresa v vašem telesu življenje in obvladovanje teh stresorjev. Če želite jemati dodatek melatonina za spanje, dr. Warner pravi, da je najbolje, da ga jemljete redno in ne občasno, tako kot nekdo občasno vzame Ambien. Razlog za to, pravi, je upanje, da bo dodatek melatonina pomagal normalizirati cirkadiani ritem, kar se zgodi čez čas.

Oba zdravnika pravita, da vloga melatonina v telesu ni omejena na uravnavanje spanja. Oba pravita, da je povezana z zmanjšanjem vnetja in celo preprečevanjem raka . To so drugi razlogi, zakaj lahko nekdo razmisli o jemanju dodatka melatonina.

Sorodno: 'Sem zdravnik za spanje s kronično nespečnostjo - tukaj je nasvet, ki ga dajem bolnikom'

Kakšni so stranski učinki melatonina in ali povzroča povečanje telesne mase?

Preden vzamete kakršen koli dodatek, je najbolje, da se pogovorite s svojim primarnim zdravnikom - še posebej, če imate kakršne koli osnovne zdravstvene težave ali jemljete kakršna koli zdravila. Kot pri mnogih dodatkih lahko nekateri, ki jemljejo melatonin, doživijo stranske učinke. Če nekdo vzame prenizek odmerek, dr. Warner pravi, da verjetno sploh ne bodo opazili učinka. »Pri previsokem odmerku se lahko nekdo naslednjič počuti utrujenega, ima glavobol ali se pojavi možganska megla jutro ,« pravi in ​​dodaja, da je tipičen odmerek nekje od enega do 10 miligramov.

Glede tega, ali lahko melatonin povzroči povečanje telesne mase, oba zdravnika pravita, da za to ni dokazov. Pravzaprav pravijo, da bi melatonin lahko posredno vodil do zdrave izgube teže zaradi povezave med slabim spanjem in povečanjem telesne teže. Znanstvene študije kažejo neposredna povezava med dobrim spanjem in zdravo izgubo teže , tako da če dodatek melatonina nekomu pomaga bolje spati, lahko potem podpira izgubo teže kot zdravstveni cilj.

Dr. Wilson poudarja, da ima veliko ljudi, ki iščejo dodatek melatonina, verjetno moten cirkadiani ritem. To pomeni, da so lahko ravni kortizola visoke. Znanstvene študije so pokazale povezava med visokimi ravnmi kortizola in povečanjem telesne mase , zlasti v obliki trebušne maščobe. Če upoštevamo to, je logično, da se nekdo, ki razmišlja ali jemlje dodatek melatonina, morda spopada s povečanjem telesne teže.

»Cirkadiani ritem je 24-urna ura vašega telesa in kažejo znanstvene raziskave da so tisti s spremenjenim cirkadianim ritmom, kot so delavci v nočni izmeni, bolj nagnjeni k povečanju telesne teže zaradi številnih različnih sprememb v hormonih zaradi disfunkcionalnih cirkadianih ritmov,« pravi dr. Wilson.

Dodaja, da te motnje ne morejo občutiti le delavci v nočni izmeni. »Vemo tudi, da obstaja pojav, ki se imenuje socialni jetlag , kjer nekdo v bistvu doživi premik v svojem cirkadianem ritmu zaradi družbenih dejavnosti,« pojasnjuje dr. Wilson. Ne glede na razlog za motnje cirkadianega ritma, dr. Wilson pravi, da je to bolj verjetno vzrok povečanja telesne mase, ne pa jemanje dodatka melatonina.

Medtem ko dodatek melatonina lahko pomaga pri spanju, lahko vplivajo tudi druge navade. Uživanje živil, bogatih s hranili , redno telovadijo in obvladovanje stresa vse so povezane z dobrim spanjem. In ne tako naključno, vsi so povezani tudi z zdravim hujšanjem. V ta namen obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo tako na težo kot na spanje. Če se osredotočite na dober spanec, vam bo verjetno sledila zdrava izguba teže – zmaga v celoti.

Naprej, ugotovite, kako strokovnjaki za spanje dejansko želijo, da uporabljate melatonin. (Ni tako, kot si misliš!)

Viri

• Wendy Warner, dr. med , zdravnica funkcionalne medicine in ustanoviteljica Medicine in Balance
• Dr. Sarah Wilson, ND , naturopatska zdravnica ter ustanoviteljica in klinična direktorica Advanced Women’s Health

---