'Sem zdravnik za spanje s kronično nespečnostjo - tukaj je nasvet, ki ga dajem bolnikom'

Tudi sam upoštevam ta nasvet.

• Avtor: Emily Shiffer
• Posodobljeni datum:

Moje ime je dr. Funke Afolabi-Brown in živim v mestu Maple Glen v Pensilvaniji. Sem zdravnik za spanje in ustanovitelj Miren spanec MD , in sem imel nespečnost približno tri leta po rojstvu sina.

Preden sem rodila sina, sem razmeroma dobro spala. Nazaj na medicinski šoli sem bolj trpel zaradi pomanjkanja spanja zaradi stresa, ko sem ostal pokonci zaradi učenja in ignoriranja znakov, ki so kazali, da moje telo potrebuje spanec.

Pri nespečnosti običajno govorimo o predispozicijskih, sprožilnih in perpetuirajočih dejavnikih (trije P). Moji glavni predispozicijski dejavniki so vključevali genetiko moje mame, ki je imela težave s spanjem. Moji spodbujevalni dejavniki (glavni sprožilci) so vključevali rojstvo mojega sina, izgubo očeta šest tednov po njegovem rojstvu, pa tudi začetek mojega stacionarnega usposabljanja. Nazadnje, moji vztrajni dejavniki so vključevali navade, kot so pitje kofeina, dremež in zelo težko spanje. Največkrat sem bil samo izčrpan in bal sem iti v posteljo, ker sem vedel, da sem utrujen – vendar sem bil ožičen. Več noči zapored bi bil buden.

Sam kot zdravnik sem v tretjem mesecu simptomov že vedel, s čim se spopadam. Vedel sem, da je treba stvari spremeniti, a sem se sprva počutil nemočnega. Začela sem brati veliko knjig in se izobraževati, kar me je opolnomočilo

To sem spoznal od takrat anksioznost igral veliko vlogo, sem pomoč za to najprej poiskala pri terapevtu. Začel sem izvajati elemente kognitivno vedenjske terapije (KBT) in uvajati zdrave spalne navade. Nehala sem katastrofizirati to, kar doživljam, opustila sem tisto, na kar nisem mogla vplivati ​​in si postavila meje.

Trenutno, ko imam napade akutne nespečnosti, je to običajno povezano z nečim, kar me skrbi, ali s prihajajočim projektom. Lahko natančno določim osnovno težavo in jo obravnavam, kar zelo pomaga. Tudi jaz nadaljujem z vadbo čuječnost dejavnosti kot del moje rutine pred spanjem poleg zdravega spanca

Sorodno: Razlika med akutno in kronično nespečnostjo

Kaj mi zdaj pomaga zaspati

Imam rutino pred spanjem

Moja rutina pred spanjem mi pomaga razbremeniti. Našel sem dve ali tri pomirjujoče dejavnosti, ki mi pomagajo, da se pred spanjem sprostim in telo pripravim na spanje. Ko grem spat in nimam časa za počitek, mi misli pogosto divjajo.

Posteljo uporabljam samo za spanje

V medicini spanja, pa tudi v moji trenerski praksi, veliko govorim o učinkovitosti spanja. Ko preživite veliko časa v postelji in ne spite, to zmanjša vašo učinkovitost spanja. Če po približno 20-minutnem poležavanju v postelji ugotovite, da ne spite, ali če vam misli divjajo, vstanite iz postelje in naredite nekaj sproščujočega. To pomaga vašim možganom, da vašo posteljo povežejo s spanjem in ne s skrbmi.

Sorodno: Kaj povzroča vašo nespečnost? Tukaj je pravi razlog, da ste vso noč budni

Dnevno spanje omejim

Če imate nespečnost, dremež ni vaš prijatelj. Zmanjša vaš pritisk pri spanju in oteži nočni spanec. Za izboljšanje učinkovitosti spanja potrebujete visok pritisk spanja.

Zaradi moje poti spopadanja z nespečnostjo sem pridobil tudi izkušnje, ki so mi pomagale kot zdravniku za spanje. Moje poslanstvo je, da zaposlenim poklicnim ženskam in njihovim otrokom pomagam dati prednost spanju, da lahko uspevajo in dosežejo svoj polni potencial.

Če imate tudi vi nespečnost, vedite, da je ozdravljiva. Poiščite strokovno pomoč: Zame je bilo to iskanje terapevta za pomoč pri določeni tesnobi. Priporočam obisk strokovnjaka za spanje, zlasti tistega, ki je specializiran za kognitivno vedenjsko terapijo nespečnosti (CBTI), ki je zlati standard za zdravljenje nespečnosti.

Sledi: Vse možnosti zdravljenja kronične nespečnosti

Dr. Funke Afolabi-Brown, kot je povedala Emily Shiffer

---