Nova študija pravi, da vam lahko samo tri minute vadbe na dan pomagajo živeti dlje – strokovnjaki pojasnjujejo, kako to deluje

Tri minute vadbe za daljše življenje? Prijavi nas.

• Avtor: Kaitlin Vogel
• Posodobljeni datum:

Ni zanikati, da je vadba bistvena sestavina zdravega življenja. Zmanjšuje tveganje za bolezni, izboljšuje razpoloženje, povečuje energijo, po nedavnih raziskavah pa vam lahko doda še leta. življenje .

V novem študija , so raziskovalci preučevali učinke intenzivne fizične aktivnosti s prekinitvami življenjskega sloga (VILPA) na tiste, ki ne telovadijo in se ne morejo udeležiti intenzivne telesne dejavnosti (VPA). Rezultati so pokazali, da je sodelovanje v več VILPA tri minute ali več na dan zmanjšalo tveganje smrtnosti.

'Ta študija odlično poudarja, da resnost telesnih dejavnosti dejansko dolgoročno ne vpliva na zdravje, ampak doslednost njihovega izvajanja,' pravi Christine Kingsley , zdravstvena in wellness direktorica Inštituta za pljuča in diplomirana medicinska sestra (APRN). »Dosledna vadba kljub kratkemu trajanju bolje spodbuja pospešeno presnovo v telesu. To pomeni, da pretvorba zaužite hrane v energijo deluje učinkovito in preprečuje kopičenje maščobe, kar nato zmanjša tveganje za nastanek zamaščenih jeter, tkiv, debelosti, sladkorne bolezni, srčno-žilnih bolezni in drugih komorbidnosti, ki bistveno skrajšajo življenjsko dobo.”

To je kot nalašč za starejše odrasle, katerih fizične zmogljivosti so bolj omejene – triminutne dnevne vaje jim prav tako pomagajo ostati aktivni, kar preprečuje težave s sklepi in kostmi ter učinkovito spodbuja možgane k ohranjanju dobrih kognitivnih funkcij, dodaja Kingsley.

Kako vam lahko vadba pomaga živeti dlje

Ujet z delom, družina , in druge obveznosti, se lahko marsikdo počuti, kot da nima časa za tradicionalno vadbo, kot je obisk fitnesa, jahanje kolo ali greste na tek. Kratki izbruhi dejavnosti na delovnem mestu lahko vključujejo hitro hojo iz parkirne hiše ali hojo po stopnicah. Hitra hoja v nakupovalnem središču ali trgovini z živili je še en primer, dr. Majid Basit, dr. a pojasnjuje kardiolog pri Memorial Hermann v Houstonu v Teksasu.

Glede na študijo ima kratka intenzivna vadba le nekaj minut na dan zelo podobne zdravstvene koristi kot dolgotrajnejša vadba. Ko intenzivno telovadimo le eno do dve minuti, povzročimo, da se naše telo spremeni v pozitiven način. Te vrste sprememb vključujejo močnejše srce in pljuča.

Naša telesa se nenehno pogovarjajo z nami prek simptomov, kot so zasoplost, omotica ali bolečine v prsih. Ljudje s temi zaskrbljujočimi simptomi bodo verjetno obiskali svojega zdravnika ali obiskali urgentno sobo, kar lahko vodi do diagnoze bolezni, kot so bolezni srca, srčno popuščanje ali pljučna bolezen, dodaja dr. Basit. Zaradi te zgodnje diagnoze in zdravljenja je verjetnost, da bodo ljudje, ki so v tej študiji telovadili, manjša.

Zmanjšanje smrti zaradi raka je lahko tudi posledica zgodnjega odkrivanja. Ljudje, ki so proaktivni glede svojega zdravja, imajo večjo verjetnost, da bodo prejeli presejalne študije, kot so brisi Papa, mamografije, rutinski laboratoriji in kolonoskopije, navaja dr. Basit.

Sorodno: 25 dejstev o raku, ki vam lahko pomagajo rešiti življenje

'Telovadba vključi telo v fizične aktivnosti, ki omogočajo notranjim funkcijam telesa, da opravljajo svoje delo z največjo učinkovitostjo,' pravi Kingsley. »Krepi tako fizični kot duševni vidik splošnega zdravja posameznika. Da ne omenjam, zavezanost redni vadbi, tudi samo tri minute, izboljša prekrvavitev in zagotovi pravilno delovanje organov. Preprečuje telo pred kakršnimi koli kroničnimi boleznimi, saj gibanje omogoča pravilno delovanje organov.«

Če telo ves čas stagnira, je nagnjenost k različnim boleznim velika, saj ne sprošča toksinov, kar povzroča visok krvni tlak, visok sladkor in odvečno telesno maščobo, dodaja Kingsley.

Kako vključiti vadbo v svojo dnevno rutino

Vsaka vadbena zmogljivost je drugačna.

»Imam paciente v svojih 90-ih, ki pretečejo tri milje na dan in se skoraj ne spotijo,« pravi dr. Basit. »Moje splošno priporočilo je, da sprva začnete počasi, še posebej, če pred kratkim niste telovadili. Redno povečujte intenzivnost in trajanje vadbe. Vadba mora biti lahka.”

Sorodno: Potrebujete več motivacije za vadbo? Tukaj je 6 duševnih koristi

Na primer, hitra hoja je odlična vadba. Sprehod s prijateljem ali družinskim članom je bolj prijeten in ustvarja zdrav pritisk vrstnikov. Vključite lahko tudi nagrado. Lahko je zelo motivirajoče, če obstaja nagrada, kot so vstopnice za kino ali tretma v zdravilišču.

Vadba ne sme biti boleča ali dolgočasna. Boks, vožnja s kanujem, pohodništvo in deskanje so samo nekatere od številnih dejavnosti, ki štejejo za vadbo, pojasnjuje dr. Basit. S priljubljenostjo nosljivih naprav, ki merijo aktivnost, srčni utrip in celo srčni ritem, imamo moč spremeniti svoje zdravje. Naslednjič, ko boste obiskali zdravnika, bi morali z navdušenjem reči, da redno telovadite. To odpira vrata v daljše in bolj zdravo življenje.

Sledi: Nimate časa za vadbo? Zakaj bi 'prigrizki pri vadbi' lahko bila preprosta rešitev

Viri

• Naravna medicina : 'Povezava med telesno aktivnostjo, ki jo merijo nosljive naprave, in intenzivno občasno telesno aktivnostjo s smrtnostjo'
• dr. Majid Basit , kardiolog, Memorial Hermann v Houstonu v Teksasu
• Christine Kingsley , zdravstvena in wellness direktorica Inštituta za pljuča in diplomirana medicinska sestra (APRN)

---