Negovalci doživljajo bistveno več tesnobe kot tisti, ki ne skrbijo – tukaj je, kako se zaščititi pred časom

Poleg tega znaki, na katere morate biti pozorni.

• Avtor: Šamejkove rime
• Posodobljeni datum:

Veliko se nanaša na skrb za starejšo odraslo osebo, pa naj gre za vašega starša, starega starša ali drugega sorodnika. Skrb lahko povzroči dodaten stres in anksioznost , in podatki iz a Parada in raziskava klinike Cleveland je pokazala za katero trpi 36 odstotkov negovalcev depresija in anksioznost, kar je 114 odstotkov več kot pri neskrbnikih.

In to prvi priznavajo negovalci sami.

»Biti polni delovni čas negovalec ker je ljubljena oseba z Alzheimerjevo boleznijo polna tesnobe. Ta progresivna bolezen se sčasoma poslabša, zato se nenehno soočate z novimi spremembami in vedenjem,' pravi Kris McCabe , a družina negovalec, zagovornik demence, TikTok skrbniški vplivnež in njen polni delovni negovalec babica . 'Ljudje z Alzheimerjevo boleznijo lahko doživijo frustracije, zmedenost in lastne tesnobe - tako da je tobogan iz ene minute v drugo, ne da bi vedeli, kdaj bo [mojo babico] nekaj sprožilo ali če jo bodo njena čustva premagala.' Ob vsej pričakovani neznanki McCabe priznava, da se pogosto znajde v načinu boja ali bega.

Skrb za ljubljeno osebo na daljavo lahko povzroči tudi veliko tesnobe. 'Zdelo se mi je, da so moje misli in čustva vedno ujeti bodisi v strahu pred prihodnostjo in v nevednosti, koliko časa bom še imel z očetom ali kako hujša bo bolezen,' pravi. Laura Smothers-Chu , negovalec na daljavo, certificirani zdravnik za demenco, certificirani višji svetovalec ter izvršni direktor in ustanovitelj Prijateljsko srce .

'Obstajajo tudi žalosti in obžalovanja preteklosti - hrepenenje po vrnitvi k svojim življenje preden so mojemu očetu postavili diagnozo,' priznava Smothers-Chu. 'Bilo mi je izjemno težko zadržati svoj um in občutke v sedanjem trenutku. Drugi simptomi moje tesnobe negovalca so vključevali razdražljivost, obsojanje samega sebe, občutek, kot da so moje misli na pobeglem vlaku, težave s spanjem, pojav glavobolov ali migren in občutek nemoči glede tega, kako podpreti svoje starše, ki so oddaljeni nekaj ur.'

Kateri so nekateri znaki tesnobe skrbnika?

Anksioznost lahko povzroči vse, od fizičnih simptomov do čustvenih simptomov ali oboje. Po navedbah Memorial Sloan Kettering Cancer Center , so lahko naslednji simptomi znaki tesnobe:

• Skrbi, da ne morete nadzorovati
• živčnost
• Utrujenost
• Hitrejši srčni utrip kot običajno
• glavoboli
• Težave s spanjem
• Tresenje ali tresenje
• potenje
• Omotica ali občutek omotice
• Bolečina v prsnem košu
• Mišična napetost
• suha usta
• slabost
• Zasoplost
• Izguba apetita
• Težave s koncentracijo in pomnjenjem

Da bi obvladali tesnobo negovalca in zaščitili svoje zdravje, je koristno, da imate nekaj začetnih tehnik in rešitev za olajšanje vnaprej.

Tukaj je sedem načinov, kako se zaščititi pred tesnobo skrbnika

1. Poiščite skupnost in se pridružite podpornim skupinam

Občutek, da ste sami v tej situaciji, lahko okrepi tesnobno razmišljanje. Vendar pa vam pogovor z drugimi, ki morda gredo skozi podobno situacijo, olajša, saj veste, da niste sami.

'Naučite se, pri kom lahko najdete podporo med svojo družino, prijatelji in različnimi družbenimi skupnostmi, katerih del ste, tudi na družbenih medijih,' predlaga Smothers-Chu.

»Pridružitev podpornim skupinam negovalcev in povezovanje s podobno mislečimi posamezniki, ki resnično razumejo, skozi kaj greš, je bila zame ena najbolj koristnih sprostitev. To je varen prostor, da se pritožujete in brez obsojanja prevetrite vse svoje frustracije,« se strinja McCabe.

2. Pogovorite se s terapevtom

Pogosto pogovor z nekom resnično pomaga. Iskanje svetovalca ali terapevta, ki se bo naučil veščin spoprijemanja ali celo samo odzračil, lahko pomaga preprečiti in zmanjšati tesnobo.

»Če želite najti terapevta, a nimate pojma, kje začeti, preizkusite to spletno stran: Poiščite terapevta . To je preprost način, da poiščete terapevta na podlagi vaše poštne številke in poiščete najprimernejšega za vas glede na področja strokovnega znanja vsakega terapevta, vrste zavarovanja, ki jih sprejema, stroške seje, kvalifikacije in pristope k zdravljenju,« svetuje Smothers-Chu. Predlaga tudi tedensko srečanje s terapevtom, da bi resnično pomagali pri tesnobi in stresu, ki prihajata z nego.

3. Preizkusite sprostitvene tehnike

Ko se počutite tesnobni, se vaše dihanje pogosto spremeni, ne da bi se tega zavedali. Morda celo zadržujete dih ali hitro, plitko dihate.

Da bi to preprečili, sprostite telo in počasi, globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Namerno počasno, nadzorovano dihanje bo pomagalo pri tesnobi. McCabe pravi, da ji globoko dihanje pomaga, da se počuti bolje, še posebej, ko je nenehno na poti. Tehnike, kot so globoko dihanje, meditacija in akupresura lahko pomaga tudi pri obvladovanju tesnobe skrbnika. »Razišči čuječnost in meditacijo, da bi razumeli, kako živeti v sedanjem trenutku. Z dostopom do tega dela možganov se boste naučili, kako preprečiti, da bi vaša čustva in misli prevzeli krmilo vašega življenja,« pravi Smothers-Chu.

4. Vzemite si čas zase

Ne pozabite nase samo zato, ker ste zaposleni s skrbjo za nekoga drugega. Vzemite si čas zase, tudi če je to nekaj minut do nekaj ur. »Vsak dan si dam čas zase. Tudi če najdem le pet minut, si jih bom vzel,« pravi McCabe.

5. Veliko se gibajte in jejte zdravo prehrano

Kot pravi pregovor, si najprej zagotovite svojo kisikovo masko – torej poskrbite, da boste čim bolj zdravi.

'Poskusite se premakniti ali telovaditi vsaj trikrat na teden, ' pravi Smothers-Chu. »Delal sem stvari, ki so mi bile všeč, da se mi niso zdele kot opravilo – plavanje, sprehodi zunaj in joga za sprostitev.'

6. Izobražujte se in si postavite realne cilje

Biti negovalec vključuje veliko odgovornosti, kot so upravljanje z zdravili, kuhanje, urejanje papirologije, načrtovanje sestankov, spremljanje simptomov in še veliko več. Morda se vam zdi, da morate vse te naloge opraviti takoj, vendar vam bo pomagal kontrolni seznam. Začnite tako, da se poučite o stopnjah bolezni ali bolezni, ki jo preživlja vaša ljubljena oseba, in raziščite, s čim se dnevno srečujejo drugi negovalci v tej situaciji.

'Ko izveš več o bolezni ali bolezni, lahko začneš ponujati posebne zamisli, ki bodo tvojim staršem pomagale pri načrtovanju in usmerjanju,' pravi Smothers-Chu. 'Primeri lahko vključujejo iskanje in najem odvetnika za starejše, finančnega svetovalca, zdravnika in podjetje za nego na domu. Vse te rešitve lahko zagotovijo mir in najem oskrbe na domu lahko nudi prepotreben oddih praktičnemu negovalcu.'

7. Poskusite z zdravili za tesnobo

Če vas tesnoba ovira pri vsakodnevnih dejavnostih, vam lahko pomagajo zdravila. Obstaja veliko zdravil, ki vam lahko pomagajo izboljšati razpoloženje in odpraviti vašo anksioznost, zato povprašajte svojega zdravstvenega delavca ali terapevta o možnostih za pomoč pri tesnobi skrbnika.

In ne pozabite, da je v redu, če čutite čustva frustracije, jeze, tesnobe in stresa, ko ste negovalec. 'Tesnoba izhaja iz našega strahu pred neznanim in strah je v redu čutiti,' pravi Smothers-Chu. 'Pri svojem delu s svojimi strankami jih učim, kako pomembno je občutiti to čustvo, ga sprejeti z ljubeznijo in sočutjem ter neobsojanja, nato pa pusti.'

Viri:

• Raziskava kaže pomen podpore družinskim negovalcem. Klinika Cleveland .
• Kris McCabe, družinski negovalec, zagovornik demence in ustanovitelj LifeWithGrams Informacije.
• Laura Smothers-Chu, negovalka na daljavo, certificirana medicinska sestra za demenco, certificirana višja svetovalka ter izvršna direktorica in ustanoviteljica Prijateljsko srce .
• Obvladovanje anksioznosti za negovalce . Memorial Sloan Kettering Cancer Center.

---