Na zdravje! Tukaj je 16 okusnih, s strani dietetikov odobrenih, zdravih alkoholnih pijač

Vsi izbori na tem seznamu so z nizko vsebnostjo sladkorja in ogljikovimi hidrati.

• Avtor: Emily Laurence
• Posodobljeni datum:

Čeprav vse, kar vsebuje alkohol, tehnično ni zdravo (oprostite, temu se ne da izogniti), je mogoče živeti zdrav življenjski slog, ne da bi popolnoma prekinili vezi z njim. Fitnes trenerji, dietetiki in zdravniki se radi sprostijo z žganjem, tako kot vsi mi. Toda razlika med njimi in vsemi drugimi je v tem, da vedo, kateri alkohol je najbolj zdrav za piti - ali vsaj, katere pijače bodo naredile najmanj škode možganom in telesu.

Seveda, ne glede na to, kaj pijete, je zmernost ključna. »Zmernost je opredeljena kot dve pijači ali manj na dan za moške in ena pijača ali manj za ženske,« pravi registrirani dietetik. Melissa Rifkin, RD . In ne, uporaba kozarca za vino, velikega kot vaša glava, ni način zaokrožiti. Glede na Prehranske smernice za Američane , je lahko 'ena pijača' 12 unč pivo , pet unč vina ali 1,5 unč žgane pijače. Smernice tudi pravijo, da nekateri ljudje sploh ne bi smeli piti alkohola, kar vključuje osebe, mlajše od 21 let, nosečnice, osebe, ki jemljejo določena zdravila ali imajo motnje zaradi uživanja alkohola.

S tem opozorilom, katere alkoholne pijače bi lahko obiskali vaš dietetik oz fitnes inštruktor pije v baru? Zbrali smo 16 zdravih izbir. Na zdravje!

16 zdravih alkoholnih pijač

1. Zero-proof koktajli

Preden se lotimo izbire pijače, bi bili pogrešni, če ne bi priznali naraščajoče priljubljenosti koktajlov z ničelno odpornostjo, vina brez alkohola in piva brez alkohola. (Če iščete mesto, kjer bi našli brezalkoholno različico vsega, kar iščete, preveri pijačo .) Rifkin pravi, da je za ohranitev zdravega koktajla brez odpornosti na izdelke, ki so narejeni iz visokokakovostnih, zdravih sestavin in niso polni sladkorja. To velja tudi za vaše mešalnike. Nekaj ​​idej o tem, s čim bi združili svojo zero-proof žgano pijačo, vključujejo klubsko soda, hladno stisnjen svež sok, zelišča, začimbe in sadje.

Sorodno: 18 prazničnih jesenskih koktajlov in mocktailov, v katerih lahko uživate po dnevu v Pumpkin Patch

2. Rdeče vino

Rdeče vino pogosto velja za pijačo, ki je zdrava za srce. (Spet v zmernih količinah.) Registrirani dietetik Jenny Beth Kroplin, RD , pravi, da je to zato, ker vsebuje veliko polifenolov, koristne vrste spojine. “ Raziskovanje predlaga, da fenolne spojine v rdečem vinu imajo antioksidativne in protivnetne lastnosti ter so lahko koristni za zdravje srca in ožilja, spomin, razpoloženje in lahko spodbujajo dolgoživost,« pravi. Čeprav je to res, je pomembno upoštevati tudi, da lahko izkoristite enake koristi z uživanjem rdečega grozdja – in ne bo vsebovalo toksinov, ki jih najdemo v alkoholu.

3. Sauvignon blanc

Bolj pivec belega vina? Rifkin pravi, da je treba izbrati belo vino z nizko vsebnostjo sladkorja. Eden, ki ustreza temu, je sauvignon blanc, ki ima manj sladkorja kot večina drugih belih vin.

4. Chardonnay

Rifkin pravi, da je še eno belo vino z nizko vsebnostjo sladkorja chardonnay. Ima podobno malo sladkorja kot sauvignon blanc, med štirimi in osmimi grami na porcijo .

5. Sivi pinot

Sivi pinot ima celo manj sladkorja kot chardonnay in sauvignon blanc, manj kot štiri grame na porcijo .

Sorodno: Nova raziskava ima morda dobre novice za vse, ki obožujejo kozarec vina ob večerji

6. Tekila z limeto

Tako Kroplin kot Rifkin pravita, da glavni razlog, zakaj imajo lahko alkoholne pijače veliko kalorij in sladkorja, ni žganje samo; to je tisto, s čimer je pomešan duh. Naj bo preprosto s srkanjem tekile z limeto ali sveže iztisnjenim limetinim sokom. Želite nekaj bolj zadimljenega? Namesto tega posezite po mezcalu.

7. Hrt

Če je srkanje čistega žganja s samo kančkom limete premočno za vas, Rifkin priporoča mešanje žganja s sokom citrusov. Izdelava hrta je enostaven način za uporabo prav tega: to je samo gin ( vodka deluje), sok grenivke in limete.

8. Golob

Paloma je podobna greyhoundu, le narejena s tekilo namesto gina. Oba sledita isti kombinaciji žganja in soka citrusov. Preprosto in sladko (dobesedno).

9. Gin & solter voda

Rikfin pravi, da je še en način, kako ohraniti preprost koktajl – najboljši način, da se izognete odvečnemu sladkorju ali kalorijam – mešanje žgane pijače s seltzer vodo. V nasprotju s tonikom voda iz seltzerja ne vsebuje sladkorja, zaradi česar je bolj zdrava izbira.

10. Belo vino

'Spritzer iz belega vina je odličen način za podaljšanje porcije [vašega vina], zmanjšanje kalorij in sladkorja,' pravi Kroplin. To bo podaljšalo izkušnjo uživanja v pijači in količini popitega alkohola – zaradi česar se boste počutili manj megleno kot bi sicer.

Sorodno: Natančno toliko časa ostane alkohol v vašem telesu, pravijo zdravniki

11. Bloody Mary

Oba dietetika pravita, da je zelenjavni sok pogosto spregledan mešalnik. Eden od klasičnih načinov, kako ga vključiti, je Bloody Mary, narejen iz vodke, paradižnikovega soka, limone in zelene. Bonus točke, če dejansko pojeste palčko zelene v svoji pijači – polna je vlaknin.

12. Vroči toddy

Želite koktajl, ki vas bo zagotovo pogrel? Kroplin pravi, da je hot toddy še ena alkoholna pijača z nizko vsebnostjo sladkorja in kalorij. Za pripravo potrebujete le viski, vročo vodo, med in limono. To je v bistvu vaš najljubši čaj za bolniški dan – samo s dodatkom.

13. Nizkokalorično pivo

Ja, še vedno lahko uživate v pivu, medtem ko živite zdravo. Kroplin pravi, da se odločite za tisto, ki je nizkokalorična. Večina znamk piva ponuja nizkokalorično možnost. Nekaj, ki jih boste zagotovo zlahka našli v vaši bližini, vključujejo Michelob Ultra Pure Gold, Miller Lite Lager in Goose Island So-Lo IPA.

14. Svetloba Cvet marjetice

Margarite, narejene iz mešanice, imajo lahko precej sladkorja in kalorij, vendar Kroplin pravi, da lahko naredite zdravo različico, če ohranite preproste sestavine. Namesto vnaprej pripravljene mešanice zmešajte svojo s tekilo, limetinim sokom, pomarančnim sokom in kančkom agave.

15. Vodka, gazirana pijača in rožmarin

Kroplin pravi, da ne smete podcenjevati odličnega okusa, ki ga lahko vaši pijači dajo zelišča in začimbe. Eden preprostih načinov za to je vodka, gazirana pijača in vejica rožmarina. S samo tremi sestavinami imate prefinjen požirek, ki je nizkokaloričen in ne vsebuje sladkorja.

16. Kot mojito

Podobno kot margarite ima mojito lahko visoko ali malo sladkorja in kalorij; vse je odvisno od tega, kako to narediš. To je še en primer, ko Kroplin priporoča opustitev vnaprej pripravljenih mešanic. Če želite narediti svoj bolj zdrav mojito, uporabite beli rum, gazirano sodo, limeto, liste mete in zdrobljen led.

Treba je ponoviti, da je alkohol toksin, zato vašemu telesu nikoli ne bo koristil. Še vedno pa lahko uživate v zdravi pijači, če se izogibate mešanicam z visoko vsebnostjo sladkorja. 'Vsi alkoholi so lahko del zdrave prehrane, če jih uživamo v ustreznih razmerjih,' pravi Rifkin. S tem v mislih pijte in bodite veseli.

Naprej, oglejte si teh 20 zabavnih iger s pitjem alkohola, ki jih lahko preizkusite med svojo naslednjo veselo uro.

Viri

• Melissa Rifkin, RD , registrirani dietetik
• Jenny Beth Kroplin, RD , registrirani dietetik

---