'Modri ​​ponedeljek' je na poti - tukaj je, kaj to pomeni in kako se pripraviti

Obstaja razlog, zakaj se počutiš tako potrtega.

• Avtor: Kaitlin Vogel
• Posodobljeni datum:

Vsi smo že kdaj doživeli zimski blues. Vreme je hladnejše, prej se stemni in lahko vodi v stanje mirovanja.

januarja je težko predvsem zato, ker je praznično navdušenje zamrlo in je nastopila realnost. Izkazalo se je, da obstaja dan, za katerega nekateri pravijo, da je najbolj depresiven dan v letu, znan kot ' Modri ​​ponedeljek .” Letos je to 16. januarja.

Tukaj je vse, kar morate vedeti in kaj lahko naredite, da se pripravite, da ne bo tako slabo.

Kdaj je modri ponedeljek 2023?

Modri ​​ponedeljek je tretji ponedeljek v januarju in ga imenujejo 'najbolj depresiven dan v letu'. Modri ​​ponedeljek 2019 je v ponedeljek, 16. januarja.

• Modri ​​ponedeljek 2019 bo v ponedeljek, 15. januarja 2024
• Modri ​​ponedeljek 2019 bo v ponedeljek, 20. januarja 2025
• Modri ​​ponedeljek 2019 bo v ponedeljek, 19. januarja 2026

Kaj je modri ponedeljek?

Modri ​​ponedeljek je pravzaprav čas, ko vas začneta dohitevati popraznični blues in izčrpanost zaradi prazničnega stresa. To je teden, ko se začnejo vrstiti računi za počitnice in vreme je hladno in temno, Dr. Susan Albers, psiholog , klinični psiholog na kliniki Cleveland, pojasnjuje. Do naslednjega dopusta je še dolgo časa in zanimivo je, da ta čas sovpada s študijami, ki so ugotovile, da ljudje ponavadi opustijo svoje novoletne zaobljube ta isti teden (dan, ko obupajo, je znan tudi kot 'dan opustitve.')

Sorodno: S temi obnovitvenimi gibi joge premagajte zimsko modro

Sprožilec modrega ponedeljka številka ena je preklop nazaj na vašo običajno dnevno rutino. Ta 180 iz počitniškega načina se lahko počuti kot veliko razočaranje, pravi dr. Albers.

Med počitnicami ljudje množično zanemarjajo svoje rutine. Ostajajo budni pozno ter pijejo in jedo čezmerno. Ko se to ustavi, mora njihovo telo najti nov status quo, ki je lahko obremenjujoč za telo. Posledično lahko opazite velik padec razpoloženja.

Čeprav je bil modri ponedeljek določen z zapletenim izračunom, ki vključuje stvari, kot so časovna razdalja od božiča, vremenske razmere in dolg po praznikih, temelji bolj na anekdotičnih dokazih kot trdi znanosti, pojasnjuje dr. Albers.

»Strinjal bi se s tem fenomenom, kot ga vidim v svoji psihološki praksi. Moji pacienti doživljajo val čustev. Njihovi občutki so med prazniki na najvišji ravni, nato pa se zrušijo januarja, ko se ljudje vrnejo v svojo dnevno rutino,' pravi. 'Vse, kar ste odložili in rekli: 'To lahko počaka do konca praznikov ' ni več mogoče odložiti ali se ji izogniti. Pritisk ob soočanju z nečim, čemur ste se izogibali, vodi do dramatičnega padca razpoloženja.'

Po drugi strani pa je najsrečnejši dan v letu, ki se imenuje 'rumeni ponedeljek', 20. junij. Temelji tudi na izračunih, kot so vremenske razmere, oddaljenost od praznikov in stopnje aktivnosti. Tudi to ni presenetljivo – več sončne svetlobe v poletnih mesecih je povezano z absorpcijo višjih ravni vitamin D , dodaja dr. Albers.

Modri ​​ponedeljek in sezonska depresivna motnja

Tudi sezonska depresivna motnja (SAD) lahko igra vlogo pri modrem ponedeljku. Do sredine januarja so bili meseci hladnih, temnih kratkih dni, kar vas lahko sčasoma utrudi. SAD je modri občutek v hladnih, temnih zimskih mesecih, pojasnjuje dr. Albers. Tukaj je seznam simptomov SAD, na katere morate biti pozorni:

• Padec vašega razpoloženja
• Letargičen
• Razdražljiv
• Izguba užitka
• Pomanjkanje motivacije
• Izolacija
• Spremembe v spanju ali prehranjevanju

Sorodno: Kaj je sezonska depresija in kako se razlikuje od zimskega bluesa?

Kaj lahko narediš

Torej, kaj lahko storite, ko se pojavijo zapleteni občutki glede modrega ponedeljka? Tukaj je nekaj predlogov.

Dovolite si, da čutite, kar čutite

Imejte v mislih, da je žalost običajen del človeka in je v redu, če so takšna obdobja, aura de los santos , klinična psihologinja in pedagoška psihologinja, pojasnjuje. Ne pozabite, da si telo opomore od božičnih praznikov, zato je normalno, da se počutite utrujeni. Daj mu čas, da si opomore. Postopoma nadaljujte z vsakodnevnimi aktivnostmi, brez pritiska, a z zdravim tempom.

Vzemite premor in se vprašajte, kaj vas sproži, da se počutite potrto

Je to preteklost, pogrešate počitnice? Ali sedanjost - vsi računi, ki bi se lahko zlili?

Lahko bi bila tudi prihodnost: razmišljanje o tem, kaj prihaja, in o nekaterih od tistih resolucij, ki bi jih morda želeli doseči, pa jih še niste, navaja dr. Albers.

Prilagodite svojo miselnost

Namesto da objokujete konec počitnic in gledate nazaj, se veselite prihajajočega leta, predlaga dr. Albers. Naj bo izziv.

Odprite žaluzije in spustite sončno svetlobo

To je še posebej pomembno, če ste nekdo, ki se bori z SAD. To poveča vašo raven vitamina D, ki je povezan z izboljšanjem vašega razpoloženja. Ali pa poskusite z lučko in jo postavite na mizo za 20 minut jutro , priporoča dr. Albers.

Premikaj se

Dokazano je, da vadba in gibanje sproščata serotonin, nevrotransmiterje, zaradi katerih se počutite srečnejše, pojasnjuje dr. Albers.

Preoblikujte svojo novoletno zaobljubo

Pogosto nas naše novoletne zaobljube pripravijo do neuspeha. Naj bo bolj realistično, dosegljivo in uresničljivo, pravi dr. Albers.

Izogibajte se dejavnostim, zaradi katerih se počutite slabše

To vključuje čustveno prehranjevanje in snovi, kot so droge in alkohol, pravi dr. Albers.

Dobro jesti

Med mrzlo temno zimo je vabljivo poseči po tolažilni hrani. Vendar jejte živila, ki pomagajo negovati vaše razpoloženje, kot so sadje, zelenjava, puste beljakovine in živila, bogata z omega-3, predlaga dr. Albers.

Počistite nered

Čiščenje vašega fizičnega prostora lahko očisti tudi vaš mentalni prostor. Naredite malo pred- pomlad čiščenje, priporoča dr. Albers. To vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje.

Naj bo modri ponedeljek zabaven

Preživite svoj modri ponedeljek! Ne priredite si epskega primera ponedeljkovih grozljivk s strahom pred tednom, ki je pred vami. Naj bo dan zabaven – pojdite na zajtrk, naredite nekaj nenavadnega in se na nek način razvajajte. Druži se, če lahko. Videti prijatelje je odlično za zdravje naših možganov, še posebej, ko smo potrti, Dr. Lauren Cook , klinična psihologinja, pojasnjuje.

Čeprav modri ponedeljek ni ravno nekaj, česar bi se lahko veselili, vam lahko pomaga razumeti, zakaj se počutite tako potrto – in nato z enostavnimi koraki ukrepate, da polepšate dan.

Sledi: 5 najboljših načinov, kako razčistiti svoj dom – in tako tudi ostati

Viri

• Dr. Susan Albers , klinični psiholog na kliniki Cleveland
• Aura svetnikov , klinična psihologinja in pedagoška psihologinja
• Dr. Lauren Cook , klinični psiholog

---