Ljudje, ki vsako noč dobro spijo, se po mnenju strokovnjakov za spanje izogibajo tej hrani

Upoštevajte to, ko boste naslednjič naročili hrano za s seboj.

• Avtor: Kaitlin Vogel
• Posodobljeni datum:

Nobena skrivnost ni, da so težave s spanjem ena najpogostejših zdravstvenih težav. Pravzaprav, 1 od 3 odraslih v ZDA ne spijo dovolj. Joj.

Čeprav obstaja veliko različnih vzrokov za slab spanec – stres, anksioznost in druga zdravstvena stanja – strokovnjaki za spanje se strinjajo, da ima prehrana pomembno vlogo. Evo, kaj to pomeni.

Kako prehrana vpliva na spanje

Vaša prehrana lahko pomembno vpliva na vašo kakovost spanja, poudarja spalni psiholog dr. Katherine Hall, dr .

»Uživanje velikih ali težkih obrokov preblizu časa za spanje lahko povzroči prebavne motnje, zgaga ali druge prebavne težave, ki lahko motijo ​​vaš spanec,« pojasnjuje.

Po obilnem obroku mora naše telo delati, da predela hrano, naš srčni utrip in metabolizem pa ostaneta povišana. To je nasprotje želenega pomirjujočega učinka med spanjem, pravi Alex Dimitriu, dr. med. ki je dvojno certificiran v psihiatriji in medicini spanja ter ustanovitelj Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine in BrainfoodMD .

»Pri eksperimentiranju z različnimi merilniki spanja sem dosledno ugotovil, da je moj srčni utrip po obilnem obroku povišan še dolgo v noč,« dodaja dr. Dimitriu.

Pitje preveč kofeina preblizu časa za spanje lahko tudi oteži dober nočni počitek, saj lahko deluje kot stimulans in moti vaš naravni cikel spanja, pravi dr. Hall.

Poleg tega lahko hrana z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob povzroči skoke v ravni energije, zaradi česar se je težko sprostiti in zaspati.

Sorodno: Tukaj je natančno, koliko ur spanja resnično potrebujete vsako noč, po mnenju strokovnjakov

Hrana, ki se ji je treba izogibati za dober spanec

Kateri hrani se je najbolje izogibati pred spanjem, če želite dobro spati? Začinjena hrana, kot sta curry in čili. To je zato, ker lahko povzroči prebavne težave in moti vaš spanec, pravi dr. Hall. Povzroča lahko tudi zgago, napihnjenost in nelagodje – zaradi česar se je težje sprostiti in zaspati ter moti kakovost vašega spanca vso noč, pojasnjuje dr. Hall.

Tudi začinjena hrana vsebuje kapsaicin, ki lahko povzroči dvig telesne temperature. Višja telesna temperatura lahko težje zaspi in ostane spanec. Uživanje težkih obrokov pred spanjem na splošno ni priporočljivo, zato je izogibanje preveč začinjenim, težkim jedem eden od načinov, da zagotovite miren spanec, ki ga vaše telo potrebuje.

Sorodno: Kako vam dober spanec pomaga živeti dlje

Živila, ki vam lahko pomagajo bolje spati

Za dober nočni počitek je pomembno, da se osredotočite na prehranjevanje zdrava živila čez dan. Nekatera živila, ki so bogata s hranili, lahko pomagajo pri boljšem spanju.

Na primer živila z visoko vsebnostjo magnezij , kot so listnata zelena zelenjava, cela zrna in oreščki, so lahko koristni za tiste, ki imajo težave s spanjem, saj magnezij pomaga uravnavati hormone, ki sinhronizirajo cikel spanja, pravi dr. Hall.

Poleg tega lahko uživanje uravnotežene prehrane z veliko sadja, zelenjave, pustih beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov prav tako pomaga ohranjati raven energije enakomerno čez dan in podpira zdrave vzorce spanja ponoči.

čeprav raziskovanje je omejena, so lahko tudi nekatera druga živila koristna za spanje, pojasnjuje dr. Dimitriu. Sem spadajo mastne ribe, kivi, češnje in mleko.

Raziskovalci, ki so ugotovili, da so ta živila koristna, so tudi opozorili, da 'nekatera živila, kot so mlečni izdelki, ribe, sadje in zelenjava, prav tako kažejo učinke na spodbujanje spanja, vendar so bile študije preveč raznolike, kratke in majhne, ​​da bi vodile do trdnih zaključkov.'

Na kratko: izogibajte se začinjeni hrani pred spanjem. In če želite izboljšati splošno kakovost spanja, poskrbite za zdravo, uravnoteženo prehrano, bogato s hranili.

Sledi: Čas za bujenje? 10 razkritih mitov o spanju!

Viri

• Dr. Katherine Hall, dr , psiholog spanja
• Alex Dimitriu, dr. med., dvojni certificiran strokovnjak za psihiatrijo in medicino spanja ter ustanovitelj Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine in BrainfoodMD

---