Ljudje, ki se nikoli ne zredijo, izvajajo to vadbo vsak teden – in je veliko manj intenzivna, kot si morda mislite

Vadba, ki kuri kalorije in ni težka? Prijavi nas.

• Avtor: Kaitlin Vogel
• Posodobljeni datum:

Bodimo iskreni: v tem letnem času je težko ne poudarjati pridobivanja teže. Seveda, dobro se je prepustiti trenutku (zdravo, božični piškoti !), ampak ko januar 1 zadetkov, nam običajno ostane nekaj odvečnih kilogramov, nad katerimi nismo ravno navdušeni.

Dobra novica je, da ohranjanje zdrave telesne teže ni nujno težko. To preprosto zahteva mešanje vaše vadbene rutine.

Edina vadba, ki bo pomagala preprečiti pridobivanje teže

Strokovnjaki se strinjajo, da je najboljša vadba za preprečevanje pridobivanja telesne teže plavanje. Evo zakaj.

Plavanje kuri več maščobe

Plavanje je odlična oblika aerobne dejavnosti, ki pomaga pri ustvarjanju koristi telesne dejavnosti, hkrati pa je lahka za sklepe. Lahko pomaga pri hujšanju, izgradnji mišic, preprečevanju poškodb in lajšanju bolečin v hrbtu, trener John Gardner , Soustanovitelj in izvršni direktor Kickoffa, pojasnjuje.

Sorodno: Da, plavanje je odličen način za hujšanje – zato začnite s to preprosto vadbo

Vodoodpornost vam pomaga vložiti več napora in porabiti dodatne kalorije, ne da bi imeli občutek, da ste vložili ves ta trud, saj plovnost vode podpira vaše telo in vam pomaga plavati dlje časa, kot bi plavali zunaj vode, dodaja Gardner.

Plavanje lahko pomaga zgraditi več mišic

Zaradi vodnega upora boste na koncu vložili več napora in ciljali na različne mišice, ki vam pomagajo ostati ne le na površju, ampak tudi manevrirati v vodi. Ta potreba po moči in naporu pomaga zgraditi več mišic, kar deluje tudi na kurjenje več maščob in vam pomaga pri izgubi teže, navaja Gardner.

Plavanje krepi vzdržljivost in moč

Plavanje lahko pomaga pri kurjenju kalorij, vendar se ne zdi naporen trening. Prav tako ima majhen učinek, kar pomeni, da ne bo poškodoval vaših sklepov ali mišic. Plavanje je tudi odličen način za krepitev vzdržljivosti in moči, Lalitha McSorley , fizioterapevt , pravi.

Kako optimizirati svoje plavalne vadbe

Da bi shujšali, se za plavanje odločite vsaj štiri- do petkrat na teden po vsaj pol ure. Več vaje in intenzivnejši kot so vaši treningi, več teže boste izgubili, pojasnjuje Gardner.

Vendar, če ste šele začeli plavati, bi morali postopoma olajšati vadbo, tako da namesto tega začnete s 15 do 20 minutami vsak drugi dan. To bo pomagalo preprečiti bolečine v mišicah in poškodbe ter omogočilo posamezniku, da se navadi na pravilno količino napora za plavanje.

'Lahko se izzovete tako, da povečate intenzivnost plavanja ali preizkusite različne udarce,' pravi McSorely. »Z rednim plavanjem lahko vzdržujete težo in celo izgubite kakšen odvečni kilogram, če želite. Je idealna vadba za ljudi, ki ne marajo intenzivne vadbe, a vseeno želijo ostati v formi. Je tudi odličen način za sprostitev, zmanjšanje stresa in zabavo.”

Sledi: Ljudje, ki se nikoli ne zredijo, se po mnenju nutricionistov izogibajo tej hrani

Viri

• John Gardner , soustanovitelj in izvršni direktor podjetja Kickoff
• Lalitha McSorley, fizioterapevt

---