Kako zmanjšati vnetje v telesu po mnenju zdravnikov

Tukaj je opisano, kako ugotoviti, ali imate kronično vnetje in kaj storiti glede tega.

• Avtor: Emily Laurence
• Posodobljeni datum:

Ne glede na zdravstveno težavo, ki jo doživljate – ne glede na to, ali gre za izpuščaj ali kaj resnejšega, kot je rak ali kognitivni upad –, vas bo googlanje vašega stanja verjetno pripeljalo do ene besede: vnetje. Čeprav je res, da lahko visoka stopnja kroničnega vnetja povzroči zdravstvene težave, ta povezava odpira tudi pomembna vprašanja. Ali je na primer mogoče preprečiti vnetje in če je tako, ali to pomeni, da se lahko zaščitite pred boleznijo?

Čeprav ne moremo nadzorovati vsega, kar se nam dogaja (tudi tisti, ki so obsedeni z zdravjem, lahko zbolijo za rakom), obstajajo proaktivni načini za zmanjšanje vnetja in zmanjšanje verjetnosti zdravstvenih težav. Vas zanima? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tem, kaj je vnetje in kako ga obvladati.

Sorodno: Zamašilci vnetja: protivnetne goljufije in modne besede, ki bi jih morali poznati

Kaj je vnetje in kaj ga povzroča?

Čeprav se o vnetju pogosto govori kot o nečemu, čemur se je treba izogibati, zdravnik funkcionalne medicine dr. Marzena Slater, dr.med , pojasnjuje, da sama po sebi ni slaba. 'Vnetje je naravni obrambni sistem telesa,' pravi. 'To je lahko dobra stvar, dokler je v pravem ravnovesju.' Na primer, pravi, da ko se urežemo, postane koža okoli reza rdeča in otekla, kar je način, kako telo popravlja tkivo. 'Imunski sistem nenehno skenira okolje in se odziva na to, kar vidi, toda ko se premakne iz ravnotežja, takrat postane problem,' pravi.

Zdravnik družinske medicine Mari Ricker, dr. med , ki je izredni profesor na Medicinski fakulteti Univerze v Arizoni, pojasnjuje, da je težava visoka stopnja dolgotrajnega vnetja. 'Namesto da bi pomagali vašemu telesu pri zdravljenju, lahko isti vnetni dejavniki, ko ostanejo, poškodujejo telo,' pojasnjuje.

Sorodno: Kaj morate vedeti o življenju s kronično bolečino in koraki za obvladovanje simptomov

Kronično vnetje se lahko kaže na zelo različne načine, odvisno od osebe. 'Vnetje lahko vpliva na številna kronična stanja in jih pogosto poslabša,' pravi dr. Ricker. »Razmere, kot je npr astma , artritis, diabetes, trdovratne bolečine in bolezni srca se lahko poslabšajo.«

Če imate kakršne koli zdravstvene težave dlje časa, dr. Ricker pravi, da bi morali obiskati zdravstvenega delavca. To je ključnega pomena, da pridete do dna, kaj povzroča vnetje v vašem telesu, in za določitev načrta zdravljenja.

Poleg sodelovanja z zdravnikom obstajajo tudi proaktivni koraki, ki jih lahko sprejmete za zmanjšanje vnetja s prehrano in življenjskimi navadami.

Kako zmanjšati vnetje v telesu

1. Jejte hrano, bogato s hranili, in zmanjšajte količino preveč predelane hrane

Prehrana ima lahko pomembno vlogo pri preprečevanju ali zmanjševanju kroničnega vnetja. 'Obstajajo nekatera posamezna živila, za katera so študije pokazale, da zmanjšujejo [označevalce vnetja] v krvnih preiskavah, vendar bo celovit pristop učinkovitejši,' pravi dr. Ricker. Z drugimi besedami, namesto da se osredotočite le na eno hrano ali zelišče, za katero ste slišali, da deluje protivnetno, je pomembno, da razmislite o svoji celotni prehrani.

Protivnetna dieta je sestavljen iz hrane, bogate s hranili, in zmanjša preveč predelano hrano, ki vsebuje veliko sladkorja ali natrija. Dr. Slater pravi, da so uživanje hrane z nižjim glikemičnim indeksom, vključevanje vlaknin in zdravih maščob v obroke ter izločanje enostavnih sladkorjev in rafiniranih ogljikovih hidratov vsi načini za zmanjšanje vnetja s prehrano.

Dr. Slater pravi, da ima prehrana tako pomembno vlogo pri zmanjševanju vnetja ta, da je 70 odstotkov imunskega sistema telesa v črevesju. Zaradi tega ni presenetljivo, da zdravje črevesja je tako močno povezan z zdravje možganov in zdravje srca .

2. Dajte prednost zmerni vadbi

Poleg določanja prioritet zdrava živila , je redno gibanje telesa pomemben del zmanjševanja vnetja. »V zelo kratkem času vadba spodbudi proizvodnjo nekaterih vnetnih markerjev, vendar z redno vadbo študije kažejo, da se vnetne molekule in posledične vnetne poti zmanjšajo,« pravi dr. Ricker.

Izraz »vse v zmernih količinah« je tukaj še posebej pomemben, saj skrajnost vadbenih navad lahko povzroči več vnetij v telesu . Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo s ciljem 150 minut zmerno intenzivne vadbe in dva dni vadbe za moč vsak teden.

Sorodno: Kako redna vadba vpliva na dolgoživost

3. Poiščite način za obvladovanje stresa

Ste že kdaj dobili izpuščaj ali ste imeli prebavne težave v času velikega stresa? To je zato, ker ima stres vnetni učinek na telo. Dr. Slater pravi, da stres povzroči zvišanje ravni kortizola, kar lahko privede do vnetja v telesu .

Dr. Ricker pravi, da medtem ko je malo stresa koristno, stalni občutek stresa negativno vpliva na telo. »​​Stresni hormoni, ko se sproščajo kronično, sčasoma povzročijo provnetne citokine, ki so majhni proteini, ki se uporabljajo za celično signalizacijo. Sčasoma telesu postane težje opravljati običajne naloge odzivanja na akutni stres in okrevanja po tem stresu,« pojasnjuje.

Zato poiščite načine za redno obvladovanje stresa v svojem življenje je zelo pomembno za zmanjšanje vnetja. Stresnih stvari ne morete vedno preprečiti, vendar se lahko potrudite, da preprečite, da bi vplivale na vaše zdravje, tako da daste prednost samooskrba .

4. Zagotovite si zadosten spanec

'Študije so pokazale, da kronično pomanjkanje spanja povečuje tudi te iste molekule, ki so vnetne,' pravi dr. Ricker. Dr. Slater to ponavlja in pravi, da je spanje čas, ko ima imunski sistem možnost, da se spočije in obnovi. »Čez dan so naši možgani zelo aktivni in proizvedejo veliko presnovnih odpadkov. Ponoči sistem, imenovan glimfatični sistem pride skozi in očisti ostanke ,« pravi. Ko pomanjkanje spanja ovira to dogajanje, dr. Slater pojasnjuje, da se lahko kopičijo ostanki, ki nato povzročijo vnetje.

National Sleep Foundation priporoča ciljate na sedem do devet ur spanja na noč, zato naj bo to vaše okno, ki ga želite doseči.

5. Po potrebi vzemite ustrezna zdravila

Oba zdravnika pravita, da so časi, ko lahko zdravila pomagajo zmanjšati kronično vnetje. To je eden od razlogov, zakaj je tako pomembno, da pri obvladovanju simptomov sodelujete s svojim zdravnikom. »Obstaja vrsta zdravil, ki se uporabljajo za akutno vnetje, imenovana nesteroidna protivnetna zdravila ali nesteroidna protivnetna zdravila,« pravi dr. Ricker. Vendar dodaja, da jih je treba uporabljati le kratek čas in pri akutnih poškodbah, ki povzročajo bolečino.

Dr. Ricker pojasnjuje, da vseh pet tukaj poudarjenih prehranjevalnih in življenjskih navad skupaj pomaga zmanjšati vnetje; pomembno je, da jih uporabimo vse in ne le enega. Še enkrat, nihče ne more popolnoma nadzorovati svojega zdravja, a osredotočanje na tisto, kar lahko nadzorujete, lahko veliko pripomore. '[Te prehranjevalne in življenjske navade] so stebri dobrega zdravja,' pravi dr. Slater. 'Če se osredotočimo na ta področja, bomo dobro živeli.'

Naprej, preverite teh pet načinov, kako lahko izboljšate svoje zdravje ne glede na to, kje živite.

Viri

• dr. Marzena Slater, dr.med , zdravnik funkcionalne medicine pri Root Functional Medicine v Grand Rapidsu, MD.
• Mari Ricker, dr. med , družina doktor medicine in izredni profesor na Medicinski fakulteti Univerze v Arizoni

---